BARN – UNGA – DE SOM KÄNNER UNGA
-
Uppvärmning: Sätt på lite livlig musik du gillar (rock, horon, Ankara-vibbar) , etc.) och åtminstone dansa och spela i 2 låtar.
-
Huvudsport: armhävningar - sit-ups
Hopprep om grannen nedanför inte stör dig. Gå upp och ner för trappan.
Träna med vikter (du kan börja med plastflaskor)
-
Kylning: Sätt på långsam musik och gör stretch- och avslappningsövningar.
VUXNA
-
Uppvärmning: Spela din favorittyp av optimistisk musik (rumelisk, orientalisk, Çiftetelli, horon, zeybek, pop). –rock, väder i Ankara, etc.) och dansa och spela i minst två låtar.
-
Huvudsport: Gör armhävningar och sit-ups med böjda knän.
Du kan hoppa rep eller försöka balansera på ett ben med ett föremål (boll) i handen.
Träna med vikter (husdjursflaskor) kan vara användbart).
Ben och armar; Gör övningar som att dra ihop sig och släppa, lyfta rakt och hålla och räkna.
Ta 20 varv i husets korridor.
-
Kylning: Slå på lite lätt musik och gör stretching-avslappningsövningar, Dansa med rymden till exempel.
ÄLDRE ÅLDER
Varm- upp: Spela din favorittyp av optimistisk musik (zeybek, Ankara havasi, Çiftetelli, Rumeli, etc.) och spela och dansa i 1-2 låtar. Om du blir trött, försök att inte ta en paus.
Huvudövning: Vila i 5 minuter
Lyft benen och armarna rakt i luften och räkna till tio.
Dra ihop magen och släpp (30 gånger).
Träningsvikter (stående, plastflaskor kan användas)
Ta 10 varv i korridorerna och rummen på hus.
Sitt ner, andas djupt från magen och blås upp en ballong 30 gånger
Kylning: Vila i 5 minuter.
Slå på dansmusik (utländsk pop, klassisk, konstmusik) och sträck, håll, slappna av som om du skulle förlänga alla dina muskler
ANMÄRKNINGAR
-
Spela via dator med internetuppkoppling Du kan lära dig träningsprogram som tes, yoga, stretching etc.
-
Det finns radiokanaler i följande nummer av tv-kanalerna, du kan även använda dem för musik.
-
Det skulle vara bra om du tränar utomhus, till exempel på en balkong, terrass eller trädgård.
Drick mycket vatten.
Läs: 0
