VAD ÄR FÖRSTOPPNING?
Förstoppning definieras generellt som påtvingad och få avföring i kombination med onormala tarmfunktioner. I allmänhet är det en känsla av avföring mindre än 3 gånger i veckan, obehag i nedre delen av magen, spänningar, uppblåsthet och oförmåga att göra helt avföring. Om en person upplever förstoppning under en längre tid påverkar det hans livskvalitet och sociala liv negativt.
VAD KAN ORSAKA FÖRSTOPPNING?
-
Ohälsosamma matvanor och mestadels konsumerar mat som innehåller mindre fibrer,
-
Dricker inte tillräckligt med vätska varje dag,
-
Sedentär livsstil,
-
Graviditet,
-
Omedvetet och ofta att ta mediciner som kan orsaka förstoppning.(t.ex. missbruk av laxermedel)
-
Brist på regelbundna avföringsvanor (dålig tarmträning)
-
Vissa tillstånd som t.ex. irritabel tarm Kroniska sjukdomar
kan leda till utveckling av förstoppning.
Långvarig förstoppning; Det kan orsaka ansträngning vid tömning av tarmarna, blödningar och förstorade blodkärl som kallas hemorrojder. Dessutom, för att förstå om tarmrörelserna verkligen är otillräckliga, kan det kontrolleras om det alltid finns en känsla av kvarvarande avföring.
Förutom frekvensen av avföring är konsistensen av avföringen också Viktig. En frisk avföring ska vara i bruna toner, mjuk men fast, lätt att passera och ha en liten doft.
En klar röd färg på din avföring (även om du inte har ätit röd mat som t.ex. betor den dagen) indikerar blödning mot slutet av matsmältningssystemet.
Återigen kan svart färg på din avföring indikera magblödning.
Om din avföring luktar värre än normalt kan det indikerar närvaron av tarmparasiter. Glöm inte att rådfråga din läkare i sådana ovanliga situationer. Avföringskonsistens klassificeras enligt följande; om din avföringskonsistens generellt är som typ 3 och 4, har du en hälsosam avföring.
FÖR ATT FÖREBYGGA KONSTITUATION:
-
Den viktigaste faktorn för att skydda mot förstoppning är tillräckligt vätskeintag. Du bör öka din dagliga vattenförbrukning. Du kan beräkna mängden vatten som skyddar dig från förstoppning genom att multiplicera din vikt (i kg) med 30. (t.ex. 70 kg *30 = 2100 ml vatten)
-
Du bör äta i genomsnitt 25-30 gram kostfiber per dag.
-
För att öka fibrerna i din kost bör du konsumera baljväxter 2 dagar i veckan, välja fullkornsprodukter och konsumera 5 portioner grönsaker och frukt om dagen.
-
Du kan lägga till olivolja, äppelcidervinäger och citron till dina sallader.
> -
Du bör konsumera ätbara frukter och grönsaker med sina skal.
-
Du kan lägga till hemgjord kompott/kompott till dina måltider.
-
Du kan konsumera oljefrön i mellanmål.
-
Träna regelbundet.
-
Kontrollera att du är i rätt position på toaletten. Snälla.
Läs: 0
