Vi har tidigare berättat för dig om fördelarna med
Regelbunden och kvalitetssömn. Kanske är de sista 1 eller 2 timmarna av den normala 8-timmarssömnen, som vi kallar kvalitetssömn, tiden som spenderas i REM-perioden, vilket är starttiden för drömmen. Varje uppvaknande eller uppvaknande under denna period är den tid då hjärnan lägger mest kraft på att förnya sig själv. Vid den här tiden reparerar hjärnan bokstavligen de trasiga nervlinjerna och återställer minneslagring.
Vad ska man äta och dricka innan man går och lägger sig för en god sömn?
Föreställ dig att det orsakar repor och skador på hårddisken eller hårddisken inuti om du stänger av samma dator på ett onormalt sätt genom att direkt trycka och hålla ned avstängningsknappen. Om REM-sömnen störs kommer personens dag att bli helt psykologiskt störd. Som de säger, en av anledningarna till detta är att inte kunna få REM-sömn.
Så, vad ska du vara uppmärksam på, särskilt efter åldern av 50, för att få kvalitetssömn?
-
De som är 50 år och äldre bör definitivt hålla sig borta från turkiskt kaffe, vanligt kaffe och starkt te under dag,
-
Samtidigt bör tupplurar dagtid inte överstiga en halvtimme. Det är nödvändigt,
-
Det är också nödvändigt att hålla sig borta från alkohol och cigaretter,
-
Innan du går och lägger dig på kvällen, stäng av elektroniska enheter genom att koppla ur dem,
-
p>
-
Trådlöst internet eller modem bör stängas av. Internet på telefoner ska vara avstängt,
-
Mobiltelefoner bör förvaras minst 5 meter från sovrummet, inte vid sängen,
-
En natts sömn bör vara mellan 7 och 7. Den bör vara 8 timmar,
-
Du bör vakna vid samma tidpunkt varje dag,
-
Middagen ska vara klar senast klockan 8. Vanligt vatten ska drickas 1 timme efter måltiden,
-
Sömntabletter ska inte användas utan läkares överinseende,
-
Tillåt inte husdjur i ditt sovrum,
-
Undvik att bråka med din make innan du går och lägger dig.
Om du har inget sömnmönster, du kan ha alla typer av störningar. Sömnstörningar ökar också risken för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. När arbetsmönstret förändras och åldern ökar ändras sömntiden. Den ska absolut inte stjälas från.
Läs: 0
