Fasta är faktiskt en mycket effektiv form av detox för vår kropp. När iftar- och sahur-måltider tillagas korrekt under Ramadan kan vi få en friskare och piggare kropp, fri från gifter. Fasta, även om det har så vackra och gynnsamma effekter på hälsan, kan också orsaka vissa problem eftersom det är en lång period av hunger och törst. Blodsockret sjunker till följd av att kroppen svälter länge. Denna situation kan leda till en önskan att konsumera för mycket mat på mycket kort tid vid iftarbordet. I det här fallet uppstår extrema matsmältningsbesvär och gasproblem.
Så vad ska vi göra? Vad är sättet att minimera dessa problem?
-
Se till att äta dina måltider i små bitar och långsamt.
-
Gör det inte laga den konsumerade maten Metoder är också en stor faktor i matsmältningen. Istället för fettrik och stekt mat, välj mat som tillagas genom grillning, bakning, kokning eller ångning. Mat tillagad med dessa metoder kommer att skydda dig från magkramper, reflux, halsbränna och matsmältningsbesvär.
-
Var noga med att bryta fastan med torkad frukt som t.ex. torkade dadlar och torkade aprikoser. Dessa torkade frukter hjälper oss mot förstoppning som kan uppstå.
-
Vid iftar, bryt fastan med ljummet vatten, inte för kallt, och fortsätt med yoghurt eller baljväxtsoppor som inte är för varmt och inte för kryddigt. Soppa kommer att tillgodose dina vätskebehov och öka din magfylldhet. Efter soppan, ta en paus i 15-20 minuter för att magen ska återhämta sig lite och gå sedan vidare till huvudmåltiden. Var noga med att undvika sura drycker.
-
Drick inte starkt te och kaffe, speciellt vid sahur. Te och kaffe är vätskedrivande drycker. Deras konsumtion bör begränsas under ramadan eftersom de ytterligare ökar kroppens behov av vatten. Efter iftar kan örtte eller lätt te föredras för att slappna av i magen. Speciellt fänkålste kommer att lugna magen och vara bra mot matsmältningsbesvär.
-
Vätskekonsumtion är mycket viktigt under ramadan. båda s Var noga med att konsumera mycket vätska för vätske-elektrolytbalans och tarmrörelser. Klagomål om förstoppning kan förekomma, särskilt vid otillräckligt vätskeintag. I det här fallet kan du konsumera hemgjord sockerfri kompott, kompott, kompott och ayran, speciellt vatten. Dessutom kan probiotiskt stöd tas eller livsmedel som hjälper matsmältningssystemet som probiotisk yoghurt och kefir kan föredras för att tarmfloran ska fungera mer hälsosamt.
-
Var noga med att lägga portlak till sallader. Portulak hjälper tarmarna att arbeta bättre med fibrerna den innehåller.
-
Torkade aprikoser, katrinplommon, torkade fikon och torkade dadlar är frukter med en naturlig laxerande effekt . Du kan konsumera dessa frukter genom att vara uppmärksam på portionsstorlekarna.
-
En kost med hög fiberhalt är mycket viktig under ramadan, som alltid. För att tillgodose ditt dagliga fiberbehov, se till att inkludera baljväxter, fullkorn och grönsaker vid ditt iftar-bord.
-
Fysisk aktivitet, som är oumbärlig för att påskynda den långsamma ämnesomsättningen, reglera tarmrörelserna och upprätthålla blodsockerbalansen.Det skulle vara fördelaktigt att inte försumma det under månaden ramadan. Även 30-45 minuters promenader i måttlig takt, minst 1 timme efter iftar, kommer att vara otroligt effektiva.
Jag önskar dig en hälsosam Ramadan...
Läs: 0
