Vi andas även om vi inte är medvetna om det, men varje andetag vi tar kanske inte är rätt andetag. Vår andning påverkas av många faktorer såsom den situation vi befinner oss i, vår personlighet, sättet vi sitter på och vårt hälsotillstånd. Vi tenderar att hålla andan när vi är oroliga, rädda, arga och i många andra plågsamma situationer. Att hålla andan ökar vår ångest ännu mer. När vi inte andas ordentligt under en längre tid når inte tillräckligt med syre vår kropp och organ, och vi kan känna oss trötta, deprimerade och arga.
Så hur andas vi rätt? >
Hälsosam andning är diafragmatisk andning. Diafragman är en muskel som ligger under brösthålan. Andning som är tung, djup och tyst är korrekt. När vi tittar på oroliga och arga människor ser vi att deras andning är avbruten, högljudd och ytlig. Om bröstet och axeln rör sig tillsammans när du andas, andas du inte ordentligt.
Rätt andning bör tas genom näsan, eftersom den klibbiga vätskan och hårstrån som täcker vår näsa filtrerar damm etc. från luften vi andas och hindrar den från att nå lungorna. Om personen har faktorer som gör det svårt att andas genom näsan (avvikelse, kött etc.) måste de behandlas.
Hur andas man från diafragman?
Placera en hand på bröstet och en hand på platsen där magen är börjar (längst ner i bröstkorgen). Om din andra hand, inte handen på bröstet, reser sig och faller med din andning, betyder det att du andas från diafragman. Det kan tyckas svårt i början, men om du spenderar bara 2 minuter varje dag kommer du att vänja dig vid att andas från diafragman på mycket kort tid och du kommer att ha en teknik i fickan som kommer att hjälpa dig i svåra stunder.
Andningsövningar är mycket enkla men mycket effektiva metoder för att minska stress och dess negativa effekter. . Du kan slappna av och kontrollera din stress genom att andas från diafragman. Nedan hittar du några exempel på andningsövningar.
Ta först en bekväm position, blunda och lägg märke till din andning. Rikta din uppmärksamhet på andningshastigheten och djupet innan du ändrar din andning. Är din andning snabb, långsam, djup eller ytlig? Var medveten om din andning.
1. siffra Andningsövning
Denna metod reglerar andningstiden och förlänger tiden du andas ut.
-
Medan du andas in, placera tungan på taket bakom tänderna, andas genom näsan och räkna bakåt från fem; När du andas ut, låt luften sakta komma ut från munnen och räkna till 10. Upprepa dessa steg. Denna övning gör att du verkligen kan tömma dina lungor och slappna av lite mer för varje andetag.
-
En annan version av denna andningsövning kallas "4-7-8"-metoden. När du andas in, räkna till 4, håll andan och räkna till 7, och medan du andas ut, räkna till 8.
-
Du kan också hitta din egen takt och anpassa dessa andningsövningar för dig själv.
2. Visuell andning / Ballong
Ta en bekväm position, blunda, andas in genom näsan och ut genom munnen.
Föreställ dig att din mage blåser upp som en ballong när du andas. När du andas ut, föreställ dig att luften sakta kommer ut ur ballongen. Kom ihåg att du inte behöver tvinga luften att komma ut, luften kommer ut i sin egen takt. Du kan bestämma färgen på ballongen och till och med låtsas att du svävar i luften för varje andetag (om det får dig att känna dig mer bekväm). Denna övning låter dig lindra stress genom att andas från membranet istället för ytlig andning. Den här övningen låter dig lindra stress genom att andas från diafragman istället för ytlig andning.
3. Visuell andning / Släpp stress
Ta en bekväm position, blunda och träna diafragmatisk andning. När du andas, föreställ dig stressen som kommer från dina muskler och lungor, och när du andas ut, föreställ dig att denna stress lämnar din kropp och sönderfaller framför dina ögon. Upprepa.
4. Djupa, renande andetag
Ta ett så djupt andetag du kan genom näsan. Andas sedan ut detta andetag tills dina lungor är helt tomma, fokusera på tömningen av dina lungor. Ju mer du tömmer dina lungor, desto mer plats kommer att göras för det nya syret du kommer att andas in. Upprepa detta andningsmönster. Axlar, rygg och kropp Försök att slappna av andra delar av din kropp.
5. Alternativ näsborre:
När du andas in, stäng höger näsborre med fingret och andas in genom vänster näsborre. När du andas ut, stäng vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre. Upprepa denna övning, byt näsborrar. Som nämnts ovan kan du justera din hastighet med 4-7-8 eller 5-8.
Läs: 0
