Vi har upprepat vikten av D-vitamin mycket, särskilt under pandemiperioden.
Studier visar att D-vitaminbrist sprider sig snabbt i vårt land och 7 av 10 personer har D-vitaminbrist. Bristfrekvensen är högre hos dem som använder solskyddsmedel, hos patienter med lever- och njursvikt, hos överviktiga individer och hos dem med malabsorption såsom Crohns sjukdom eller celiaki.
Detta vitamin behövs för absorptionen av kalcium och fosfor. Dessa mineraler är viktiga för ben- och tandhälsa. Samtidigt stärker D-vitamin immunförsvaret.
Under 20 ng/ml i kroppen betyder D-vitaminbrist.
Den viktigaste källan till D-vitamin är solen.
För att det ska syntetiseras i huden krävs direkt solljus, D-vitaminsyntes sker inte med solljus som kommer från fönster eller glas.
För lämplig solstrålevinkel; Det räcker med att sola i 15-30 minuter mellan 10.00-15.00.
Ungefär 80-90% av det syntetiseras i huden, medan 10-20% tas genom livsmedel.
Fet fisk som lax, tonfisk, sardiner, ägg och lever är bland de livsmedel som innehåller D-vitamin. Det är dock mycket svårt att eliminera D-vitaminbrist med daglig näring. Så vår bästa källa är SOLEN!
Forskning visar att D-vitaminbrist kan leda till patienter som hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, rakitis och demens.
Om du upplever problem som skelett- och muskelsmärta, benkänslighet, muskelsvaghet, obalans, svårigheter att gå, se till att få din D-vitaminnivå mätt.
Hos friska individer är solljus och näringsstöd tillräckligt för att tillgodose behovet av D-vitamin. Men i fall av brist eller insufficiens är det viktigt att använda kosttillskott under överinseende av en läkare. Eftersom det kan lagras i kroppen kan överdriven användning ha toxiska effekter, så det är viktigt att använda det medvetet.
Läs: 0
