Med sloganen stanna hemma är vi alla i karantän för att skydda både våra egna liv och livet omkring oss
. Den här perioden kan dock pressa dig att äta mer, både på grund av vad vi hör på nyheterna
och tristess hemma. Medan vissa människor konsumerar mer mat än normalt när de är stressade, vill vissa människor äta mindre. Studier visar att cirka 40 % av personer under stress
har ökad aptit, 40 % har minskad aptit och 20 % har ingen förändring i aptit. Så hur påverkar stress
dig? Även om stress kan uppstå känslomässigt på grund av orsaker som arbetslöshet, att förlora de människor du älskar, kan den också upplevas på grund av fysiologiska orsaker som sjukdomar eller näringsbrist.
Dessutom orsakar stress även hormonella förändringar i vår kropp. . Adrenalinhormonet som utsöndras från binjurarna ökar blodsockret och blodtrycket, och ätandet och matsmältningssystemets funktioner avbryts. Detta gör att vår aptit minskar i en kortvarig stressig situation. Men när stress
fortsätter under en längre tid börjar stress
hormonet kortisol utsöndras från binjurarna. Detta gör att lusten att äta ökar, vilket är raka motsatsen till den korta period man upplevde i början. Samtidigt påverkar stimulering av kortisolhormonet
bukspottkörteln och bukspottkörteln uppfattar detta som ett insulinbudskap. Detta orsakar lågt blodsocker och ökad hunger, såsom hypoglykemi attacker. Det är så dessa hormonella obalanser
påverkar din lust att äta.
En punkt som stress påverkar vårt ätbeteende är våra matval.
Forskning visar att när stressen fortsätter under lång tid och inte kan kontrollerad
Det visar att människors preferens för feta och sockerhaltiga matval ökar. Det förutspås att konsumtion av mat som innehåller mycket fett och socker minskar kroppens signaler relaterade till stress, vilket ger lättnad till personer som är stressade. Men den typ av mat du väljer kan också få dig att känna dig hungrig ofta. Det kan vara den som gör det. Mjölk, ost, ägg och grönsaker och frukter som innehåller höga mängder protein ger en känsla av mättnad under en längre tid. Dessutom
färdigförpackade produkter, livsmedel som innehåller enkla socker- eller kolhydratmåltider som endast består av pasta
gör att du känner dig hungrig på kortare tid och ökar din lust att äta
. Så när du vänder dig till sockerrik mat vid stress, försätter du dig själv i en oändlig hungercykel. I en studie gjord på 59 kvinnliga individer observerades att kvinnors lust till sötsaker ökade och de konsumerade mer mat vid stress. Forskning visar att kvinnor och män vänder sig till olika saker när de hanterar stress. Man ser att kvinnor försöker komma bort från stress genom att äta mer, och män försöker komma bort från stress genom att röka och dricka mer alkohol. Därför skulle det inte vara korrekt att säga att ökad matkonsumtion är den enda orsaken till viktuppgång under perioder av stress.
Under stress kan individers sömnmönster förändras och de kan börja sova mindre. Den tid som avsatts för idrott kan dock minska och alkoholkonsumtionen kan öka. Som ett resultat av att du spenderar för mycket tid hemma
kan du finna att du spenderar mer tid på konton i sociala medier. Även de vackra matbilderna du ser kan göra dig
hungrig under denna stressiga tid. Studier visar att när du ser en utsökt mat stiger mängden hunger
hormon, som vi kallar ghrelin, i blodet, vilket är anledningen till att vi känner oss hungriga. Samtidigt, när du gör en distraherande aktivitet som inte äter, som att titta på en film eller följa nyheterna, under tiden du äter, kan du konsumera mer mat än du normalt
behöver. I en studie gjord på 88 kvinnliga individer åt några av kvinnorna helt enkelt sina måltider i en lugn miljö, medan några av dem avslutade sina måltider bland distraherande element. Det har visat sig att kvinnor med distraktion
känner sig mindre mätta och äter mer mat än den andra gruppen efter samma måltid.
En annan faktor är att de struntar i att dricka vatten under stressiga tider hemma och upplever hunger och
Du kanske blandar ihop begreppen törst. Eftersom hunger och törst hanteras från samma
område av hjärnan, och de två kan ofta förväxlas med varandra. När magen är fylld med vatten eller mat finns det delar som skickar en full signal till hjärnan. Att därför släcka din törst genom att dricka 1-2 glas vatten när du
känner dig hungrig kommer att hindra dig från att konsumera onödig mat.
När du ser att kläderna du bär i ditt dagliga liv eller på jobbet inte längre passa din midja, det är för sent, det kan vara. Det är därför det är upp till dig att vidta försiktighetsåtgärder så snart som möjligt och ta dig igenom denna period utan att gå upp i vikt. Så, hur kan vi hantera stress annat än att äta under denna period när vi tillbringar mycket tid hemma?
-Meditation-Yoga: Studier visar att meditation är mycket effektivt för att hantera
påfrestning. Meditation kan till och med få individer att göra mer noggranna matval. Du kan lyssna på dina
känslor som leder dig till mat med mycket fett och socker och hålla dig borta från sådan mat.
-Träning: Att vara hemma hindrar dig inte från att röra på dig. Du kanske inte kan gå till ett gym
eller ta en promenad utomhus. Men det här är den bästa perioden för löpbanden och cyklarna du lägger i lager! Du kan också följa många sportprogram på internet genom att dra nytta av den tekniska tidsålderns skönheter. På så sätt kan du både bränna de överskott av kalorier du får i dig genom maten
och ersätta stresshormonerna i blodet med lyckohormoner.-Socialt stöd: Som land går vi igenom en svår period och fäster vikt vid social isolering. Men bara för att du inte kan träffa din familj eller vänner betyder det inte att du ska sluta kommunicera med dem. Du kan ha videochatt eller bara koppla av genom att höra deras
röst. Låt dina nära och kära fungera som en buffert för dig under perioder av stress.
-Alternativa måltider: Att spendera tid i köket kan avlasta dig
att hantera stress. Det viktiga här är att spendera denna tid på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Du kan hitta nya hälsosamma recept att prova istället för feta och sockerrika måltider. På så sätt kan du upptäcka nya recept Du kan komma bort från stressen med lyckan att prova nya smaker. Vi vill också påminna dig om att inte glömma att utöva portionskontroll.
Läs: 0
