Coronavirus, med andra ord, Covid-19 är ett virus som riktar sig mot våra lungor och orsakar andningsproblem hos patienter. Därför är ett starkt andningsorgan mycket viktigt för att skydda mot detta virus. Därför, för ett starkt andningsorgan och lunghälsa, var noga med att lyssna på dessa rekommendationer i din kost!!!
Se till att ha med broccoli och avokado på dina bord!
Tack till ingrediensen vattengram i avokado och A, eftersom den är rik på C, E, B1, B2 och magnesium är den bland de första livsmedel som är bra för lunghälsa.
Broccolibroddar är mycket rika på sulfuronankomponenten . Sulfuronan; en komponent som stödjer andningsorganen är också en mycket stark antiinflammatorisk.
Missa inte äpplen och bananer i din kost!
Äpple; Den innehåller mineraler som fibrer, flavonoider, vitaminer C, A, E och kalium. Gjort verk; visade att intag av 5 eller fler portioner äpplen per vecka kan bidra till att förbättra lungfunktionen.
Det rika kaliuminnehållet i bananer är mycket viktigt för lunghälsa, funktion och förbättrad lungfunktion. En studie visar att adekvat kaliumkonsumtion, särskilt i barndomen, hjälper till att öka lungfunktion och kapacitet.
Var noga med att konsumera livsmedel med höga antioxidantegenskaper!
Utöver deras antioxidantegenskaper. , Vitlök, ingefära, gurkmeja, druvkärnor, timjan, johannesbröd, svart morot, hästhov, krasse är bland andra viktiga näringsämnen du bör lägga till din kost. Studier har visat att tomatkonsumtion minskar luftvägsinflammation hos personer med astma och förbättrar lungfunktionen hos patienter med KOL. Om du tillsätter olivolja medan du konsumerar tomater ökar effekten av lykopen, som har antioxidantegenskaper i tomater.
En annan stark antioxidant, rödkål; Den innehåller höga halter av kalium, små mängder järn, magnesium, kalcium och fosfor. Det stöder också immunförsvaret genom att visa antioxidantegenskaper. En rik källa till karotenoider och antocyaniner. Gjort verk; avslöjar att ökat intag av antocyanin-härledd mat stärker lungfunktionen. Rödkål innehåller också höga mängder fibrer. Studier visar att individer med hög fiberkonsumtion har bättre lungfunktion än individer som konsumerar låga mängder fibrer.
Olivolja visas som en källa till antiinflammatoriska antioxidanter med dess innehåll av polyfenoler och vitamin E. I en genomförd studie; Förbättringar i lungfunktioner observerades hos patienter med KOL och astma som fick en medelhavskost rik på olivolja.
Kontrollera mat som innehåller vitamin A, som skyddar lungvävnaderna!
Vitamin A säkerställer att epitelvävnaden i lungorna förblir frisk och förebygger infektionssjukdomar, spelar en viktig roll i förebyggande och behandling. Den högsta mängden vitamin A kommer från livsmedel av animaliskt ursprung; Det finns i lever, fiskolja, mjölk, smör och ägg. Se till att inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost.
Provitamin A, känt som karoten; Det finns i gul och orange mat som morötter och vintersquash, gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, persilja, mangold, basilika och gul-orange frukter som aprikoser, apelsiner, persikor och liknande.
Pumpa; Det är ett livsmedel som är särskilt rikt på karotenoider som alfa- och betakaroten, lutein och zeaxantin, som förbättrar lunghälsan. Med den antiinflammatoriska egenskapen hos pumpa neutraliserar den skadliga ämnen och förhindrar dem från att skada kroppens celler.
Mangold; Ett näringsämne som innehåller mycket fibrer, vitamin A, C, K, kalium, magnesium och järn. Ökat intag av kalium och magnesium i kosten har i vissa studier associerats med bättre lungfunktion. Lutein och zeaxantin, som är karotenoider i innehållet av mangold, stödjer immunförsvaret och lungfunktionen tack vare sina starka antioxidantegenskaper.
Missa inte zink som är ett måste vid luftvägsinfektioner zink; Det finns i magert kött, ostron, yoghurt, pumpafrön, sesam, havre, valnötter, kikärter, linser och fullkornsprodukter.
Yoghurt; protein, kalcium Ett livsmedel rikt på ium, fosfor och vitaminer från B-gruppen. Studier visar att yoghurtens ingredienser kan hjälpa till att öka lungfunktionen och skydda mot risken för KOL. En studie visade att högre kalcium- och fosforintag var associerat med förbättrad lungfunktion, och individer med högt kalciumintag hade en 35 procents minskad risk för KOL.
Och viktigast av allt, bibehåll din idealvikt!
Individer bör ha idealvikt och bör behålla denna vikt. Övervikt innebär extra belastning för hjärtat. Detta gör att lungorna förbrukar mer syre.
Överflödigt fett som skapas av övervikt i membranet kan också förhindra att lungorna expanderar. Att vara under normalvikt är lika problematiskt som att vara överviktig.
Att vara för smal försvagar alla muskler, inklusive andningsmuskler. Det minskar också kroppens förmåga att motstå infektioner. Eftersom övervikt eller undervikt är skadligt bör idealvikten uppnås.
Läs: 0
