Vintermånadernas ankomst, svalkandet av vädret och de epidemiska sjukdomarna vi upplever kan minska vår immunitet. Att dra oss tillbaka till slutna utrymmen under vintermånaderna och inte kunna dra nytta av solljus gör det lättare för oss att fånga Inte bara att vistas i slutna miljöer, utan också intensiva stressnivåer, förekomst av fetma, sömnlöshet, obalans och undernäring etc. Många faktorer påverkar vår immunitet.Vår sköld mot alla dessa negativa faktorer är naturligtvis en stark immunitet.
Våra gyllene regler för en stark immunitet:
1. Låt ditt bord vara färgglatt och mångsidigt: Mjölkgrupp Det är viktigt för en frisk kropp att få i sig tillräckligt och balanserat intag av mat som t.ex. som köttgrupp, brödgrupp, grönsaks- och fruktgrupp.
2. Dra nytta av kryddor: Ingefära, röd paprika, gurkmeja, curry, kryddpeppar, svartpeppar. Mat ger både smak åt dina måltider och hälsa till Du kan också använda dem i yoghurt, soppor och sallader.
3. Konsumera lök och vitlök: Lök och vitlök, vars fördelar har varit oändliga i århundraden, fungerar som naturliga antibiotika när de konsumeras råa eller kokta. Missa därför inte lök och vitlök från ditt bord.
4. Var uppmärksam på vattenförbrukningen: Även om vattenförbrukningen minskar på vintern, bör mängden vatten som ska tas in i kroppen inte minskas Minst 2-2,5 L vatten bör förbrukas. För att underlätta vattenkonsumtionen och samtidigt. Du kan även lägga till en citronskiva i ditt vatten för att få i dig C-vitamin.
5. Få i dig tillräckligt vitamin C: Frukter som apelsiner, grapefrukter och mandariner är bland de första sakerna man tänker på när det kommer till vitamin C. Förutom dessa citrusfrukter är grön paprika och kiwi bland de första sakerna man tänker på. , persilja och ruccola är också livsmedel som innehåller mycket C-vitamin.
6. Uppfyll ditt dagliga D-vitaminvärde: Eftersom vi inte kan dra nytta av solen, den huvudsakliga källan till D-vitamin, har vårt D-vitaminvärde under vintermånaderna minskar, så vår immunitet försvagas Näringskällor för D-vitamin Låt oss vara noga med att konsumera (som fiskolja, lever, äggula, ost, potatis) Om det inte räcker bör kosttillskott tas under sakkunnig övervakning.
7. Var noga med att träna: Även om regelbundna övningar förbättrar sömnkvaliteten, förbättrar de också våra immunfunktioner. Nyligen genomförda studier har visat att långsiktigt måttlig Det visar att ett träningsprogram kan minska risken för influensa och förkylning hos kvinnor efter klimakteriet.
8.Behåll din idealvikt: Nyligen genomförda studier nämner de negativa effekterna av överflödig fettvävnad på immunsystemet.
9. Tillräckligt. och få kvalitetssömn: Håll dig borta från alkohol och koffein innan du går och lägger dig och lämplig rumstemperatur kommer att vila dig.
10. Prioritera probiotiska och prebiotiska källor: Ät probiotika som yoghurt, kefir, ayran och livsmedel som ökar kraften i probiotika (hemlagad pickles).Vi kan öka antalet nyttiga bakterier i våra tarmar och stärka vår immunitet genom att prioritera mat (som jästmat, boza, etc.) .
11. Konsumera hälsosamma oljor som nötter i mellanmål: Valnötter, mandlar, hasselnötter, pumpafrön är både mineralrika och hälsosamma fettsyror.
12. Håll dig borta från tobak och alkohol, vitt mjöl, vitt socker och sura drycker: Det försvagar ditt immunförsvar genom att sänka kroppens motstånd.
13.Omega-3-fettsyror. Lägg till fet fisk, avokado och linfrö till din kost .
14. Använd D-vitamin, zink, C-vitamin, omega-3, alfaliponsyra, betaglukan, svart fläder och propolis-tillskott, som används för att stärka vår immunitet, genom att konsultera en expert.
15. Konsumera lind, salvia, maskros, kamomill, echinacea, ingefära, hibiskus och nyponte. Dessa teer påskyndar både din ämnesomsättning och stärker ditt immunförsvar mot övre luftvägsinfektioner.
Vår egen kropp är vår egen sköld.
Läs: 0
