- Hur väljer man rätt meny utanför?
"Jag är på gatan 5 dagar i veckan, det finns ett program varje kväll, hur ska jag gå på en diet?” "Du" kan vara en av många individer som klagar, och du har inte fel. Eftersom organisationer som hålls utanför har börjat utgöra en viktig del av det sociala livet. Privata fester och fester, lunchmöten, kaffesamtal, tebjudningar, frukostinbjudningar och öppna bufféer för brunch har kommit in i våra liv för mycket att ignorera. Att äta hemma är alltid lättare eftersom du har kontroll över din meny och de ingredienser och mängder du använder. Däremot kan du ha svårt att välja mat på restaurangen. Rikt varierande menyer och läckra förrätter, olivolja och varma bröd som serveras före huvudrätten kan göra att dietplanen störs helt.
För många som följer ett dietprogram, äter på restaurang är inte ens ett alternativ, men det behövs inte! Om du är en av dem som håller dig borta från restauranger medan du bantar, kan du äta din måltid med sinnesfrid på din favoritrestaurang med dina vänner utan att störa ditt kostprogram med tipsen jag kommer att ge dig.
1. Be att brödet tas bort från bordet
På många restauranger lämnar din servitör först brödkorgen på ditt bord utan att du frågar. Om du sitter vid bordet väldigt hungrig, handen kommer oundvikligen att glida in i brödkorgen. Brödkorgen kan innehålla olika typer av bröd, grissini och små saltade kex.
Men för att förhindra överdrivet kaloriintag och inte störa din kost är det första steget att hoppa över brödet. Du kan be din servitör att ta bort brödkorgen eller att inte ta med den alls. På så sätt, när ögonen inte ser den, kommer hjärtat att bära det och du kommer igenom det första steget utan att bränna kalorier. Låt oss naturligtvis inte glömma olivoljan som följer med brödkorgen. Även om det är en välgörande olja innehåller 1 gram 9 kalorier, försök att använda denna rätt i din måltid.
När du har har undersökt menyn och det är dags att beställa;
2. Välj hälsosamma drycker
Ett av de största misstagen som görs under måltiderna är visas vid beställning av drycker. Ignorera aldrig flytande kalorier. Alkohol, fruktjuice och kolsyrade drycker innehåller nästan hälften så många kalorier som maten du äter. Till lunch rekommenderar jag att du dricker "SU" eller mineralvatten. Om du inte vill dricka vanligt vatten kan du lägga till en citronskiva eller lite färsk fruktjuice. Om du ska göra ett annat val än vatten och mineralvatten rekommenderar jag dig att välja dietdrycker. Om det är ett firande eller en speciell måltid som du behöver åtfölja till middagen, kan du föredrar vin istället för en högalkoholhaltig dryck som raki eller vodka. 2 glas för män och ett glas för kvinnor kan vara att föredra, det gör det. spelar ingen roll vitt eller rött.
3. Håll dig borta från mellanmål
Snacks består vanligtvis av friterad mat. Stekt bläckfisk, ost, stekta potatisbiffar eller lökringar och dippsåser låter bra före en måltid, men eftersom stekprocessen tillämpas kommer de att få dig att konsumera dubbelt så mycket kalorier. För en hälsosam måltid på restaurangen rekommenderar jag att fokusera på huvudrätten. Om du inte kan tacka nej till förrätterna kan du skapa en kaloribalans genom att dela huvudrätten med en vän
4. Välj en sallad att fylla på
När vi tar emot beställningar frågar servitörerna oss först om vi vill ha soppa eller sallad. Välj i det här fallet sallad. Soppa är också ett bra alternativ, men dess ingredienser är också mycket viktiga.I de flesta restauranger kan soppor vara krämiga och saltrika. Att välja en sallad med lätta såser före huvudmåltiden (om det inte finns några alternativ för lätt sås kan du begära din sallad utan sås och lägga till citron, vinäger, granatäppelsirap och 1 tesked olja) kommer att få dig att känna dig väldigt mätt på grund av dess fibrösa egenskaper.
5. Välj grönsaker som tillbehör till huvudrätten
Det finns minst en tillbehör till huvudrätten och de serveras vanligtvis med mos, stekt potatis och ris. Men om du vill ha sauterade grönsaker eller grönsaker istället för dessa stärkelsehaltiga alternativ, kan du skapa ett roligare kaloritillskott för dig själv genom att ta en gaffel eller två efterrätt efter måltiden.
6. Du kan ta hälften av måltiderna hem
Det här förslaget är särskilt viktigt för dem som är ensamma hemma. Det kommer att vara ett mycket bra alternativ för de som bor ensamma. Restaurangmåltider har i allmänhet stora portioner, då kan du be servitören ta med hälften av måltiden och packa den resterande hälften. Om det är något du inte är van vid kan du känna dig generad till en början, men sedan vänjer du dig och du har gjort något välgörande för både magen och fickan.
7. Beställ måltider som innehåller magert protein
Detektivvård kan krävas när du väljer en huvudrätt, eftersom såser som läggs till måltider kan få dig att konsumera fler kalorier än du tror. Du kan be din servitör om hjälp för detta. För magert protein; Grillad fisk och grillat kycklingbröst är de bästa alternativen.
Samtidigt ger proteiner dig en känsla av mättnad. Var noga med att ifrågasätta ingredienserna i såserna.
8. Håll dig borta från kolhydratrika måltider
En stor tallrik pasta eller en stor smörgås i kombination med grönsaker låter hälsosamt, men att äta det ofta kan få dig att bryta din kost eftersom den innehåller mycket kolhydrater. Väljer du din smörgås med fullkornsvete, sallads-grönsaksinnehåll och utan majonnäs kan du få lägre kalorier. När du väljer pasta, om möjligt, se till att det är fullkorn eller fullkorn och har tomatsås på. Håll dig borta från krämig pasta.
9. Leta efter hälsosamma alternativ på menyn
Nuförtiden passar många restauranger på att förbereda menyer med hälsosamma alternativ med lågt kaloriinnehåll. De förbereder till och med läckra och hälsosamma alternativ för dem som vill äta lågkalori och anger även deras kaloriinnehåll, så att du är medveten om vad du äter och inte går utöver din kost. Ibland kan till och med dagens meny vara lämplig för dig. Försök att göra det till en vana att be om andra alternativ än menyn.
10. Välj en hälsosam efterrätt
Medan du går på diet är det ingen fara att njuta av en kalorifattig och hälsosam dessert en eller två gånger i veckan. Dina preferenser; Det kan vara små portioner mjölkdessert, sorbet, fryst fruktyoghurt eller fruktdesserter utan grädde.
Läs: 0
