Det är ett känt faktum att sömnlöshet eller problem relaterade till sömnmönster och kvalitet ökar sannolikheten för att utveckla många akuta och kroniska sjukdomar. Individer som har sjukdomar som kännetecknas av sömnstörningar, sover mindre än 6-7 timmar på natten eller saknar sömnmönster löper mycket större risk att drabbas av infektionssjukdomar än andra individer.
Ett korrekt sömnmönster; Att få tillräckligt med och oavbruten sömn varje natt innebär också att man håller lägg- och väckningstiderna i en viss ordning. För att förbättra sömnmönster bör livsstil och vanor först ses över. För att kroppen ska börja förbereda sig för sömn när man går och lägger sig, bör sängen endast användas för sömnändamål, och olika miljöer bör föredras för att spendera tid under dagen.
· Konsumtion av mat som kaffe, kolsyrade drycker och te, som kan störa sömnen, bör undvikas innan du går och lägger dig.
· Att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll och vakna vid samma tidpunkt på morgonen är avgörande för ett korrekt sömnmönster.
· Eftersom nattsömn är väldigt viktig för hälsan bör dessa timmar anpassas så att du kan sova 7-8 timmar varje natt.
· Användningen av ljusavgivande enheter som telefoner, surfplattor och datorer efter att ha lagt sig för en natts sömn är en av sömnens största fiender. Dessa enheter, som skapar artificiellt ljus, gör det svårt att somna eftersom de hindrar hjärnan från att förbereda sig för sömn.
· På grund av samma effekt bör sovrummet vara helt mörkt, och fönster- och gardinarrangemanget ska skapas så att rummet belyses med soluppgången för att kunna vakna i tid på morgonen.
· Oavbruten nattsömn, sömneffektivitet är en annan mycket viktig faktor. Av denna anledning, för att förhindra behovet av att gå på toaletten som kommer att avbryta sömnen, bör man inte dricka för mycket vatten eller drycker innan man går och lägger sig, rummet i huset med minst buller bör föredras för sovrummet, och larm uppskjutningsbeteende bör undvikas på morgontimmarna.
· Det är mycket viktigt för dem som har någon akut eller kronisk sömnstörningssjukdom att rådfråga sin läkare i denna fråga och att hålla sig till sina behandlingsplaner i linje med sin läkares rekommendationer. Vit Annars kommer sömnproblemen att fortsätta hos dessa personer, immunförsvaret kommer att påverkas negativt, och mottagligheten för ovan nämnda sjukdomar på grund av sömnlöshet kommer att öka avsevärt. Skadorna av sömnlöshet kan förebyggas genom att behandla dessa sjukdomar.
Vikten av nattrutiner kommer i förgrunden för att skydda mot många infektionssjukdomar och många kroniska sjukdomar, inklusive Corona-viruset. Dessutom kan du vidta försiktighetsåtgärder mot sjukdomar genom att vara uppmärksam på en hälsosam kost och regelbunden motion och genom att göra dina hälsokontroller i tid.
Läs: 0
