När hon upplever en negativ händelse eller situation börjar tankar och bedömningar dyka upp i Ayşes sinne. Han formar sina tankar och bedömningar till en boll och föreställer sig bollen på väg mot oändligheten. Så fort hon fastnar i sina tankar, tittar hon bara på sina tankar, hon är fokuserad på nuet. Ayşe skriver i det ögonblicket och hon uppmärksammar bokstäverna. Samtidigt följer hon hennes andning och rörelse av hennes magmuskler. Njuter av att vara i nuet när du borstar tänderna. Han gör samma sak i sina andra uppgifter under dagen.
På liknande sätt, när han upplever en negativ händelse eller situation, börjar tankar och bedömningar dyka upp i Alis sinne. För att upprätthålla sin medvetenhet under hela dagen, tittar Ali på hans steg medan han går och uppmärksammar vad som händer omkring honom. Till exempel, på väg till jobbet på morgonen, försöker han hålla sig i ögonblicket genom att säga: "En katt har precis passerat mig." När distraherande tankar börjar dyka upp en efter en och överväldiga honom, lägger han sina tankar i form av texter på moln och föreställer sig att de ger sig av långt borta. Han får inte panik när han möter någon han inte tycker om och bombarderas med dömande tankar. Han föreställer sig en miljö han älskar väldigt mycket och ser hur hans bedömningar blåses bort på den platsen. Ali gör samma sak för positiva omdömen. När du ser en vän och tänker på ett positivt omdöme som "Han är en så perfekt person, jag önskar att jag kunde vara som han." Han uppehåller sig inte vid denna bedömning och fokuserar på ögonblicket och rensar tankarna från alla bedömningar. .
Det svåraste vi möter när vi fokuserar på nuet är: Hinder är de som uppstår inom oss när vi interagerar med andra. Det är väldigt svårt att prata med någon och vara medveten samtidigt, men det är viktigt att fokusera på ögonblicket under stunder av interaktion. Särskilt om den andra personen är i greppet av överväldigande känslor. Låt oss ge ett exempel som passar denna situation. Ali har tränat i en månad för att skaffa sig fokuskunskaper. Han gick och handlade med sin vän och försöker fokusera på ögonblicket på vägen, uppmärksam på hans andning och föremålen omkring honom. När de kommer till gallerian upplever de en situation där de får möjlighet att fokusera på stunden. Det finns butiker som Ali gillar och ogillar, han tror att han kommer att hitta kläderna han vill ha i en av butikerna han gillar och han väljer direkt den. Han blir medveten om sitt positiva omdöme. Han sätter denna positiva bedömning på ett moln och föreställer sig att det rör sig bort. Det var bra att han gjorde det eftersom kläderna han letade efter inte fanns i butikerna. Han hade en liknande upplevelse tidigare och kände sig arg. På så sätt blir du inte arg när du handlar. När hon handlar tycker hon väldigt mycket om en outfit och provar den utan att titta på priset, men när hon tittar på taggen ser hon att den är väldigt dyr, köper hon den utvärderar hon vad hon kommer att uppleva när hon har ekonomisk svårigheter och ger upp att köpa klädseln.
Läs: 0
