Förstoppning blir oundviklig på grund av det faktum att tiden vi äter när vi fastar i Ramadan är så kort som 6 timmar, vi rör oss mindre under dagen tillsammans med trötthet, vi konsumerar inte tillräckligt med fibrer och viktigast av allt att vi inte dricker tillräckligt med vatten. Det är normalt att göra avföring 3 gånger om dagen eller 1 gång på 3 dagar. Om processen omfattar en längre tidsperiod är det nödvändigt att vidta försiktighetsåtgärder tidigt. Även om svårighetsgraden av förstoppning blir mindre när du börjar fasta, kan situationen bli mycket svårare med tiden.
Du kan hantera förstoppning i 10 steg!
-
Bryt fastan med 1 glas varmt vatten följt av 1 glas till kallt vatten och välj 1 datum.
-
Börja äta genom att dricka 2 små slevar soppa. Hjälp maten att passera genom dina tarmar eftersom du inte har ätit något på länge.
-
Se till att äta fullkornsbröd, grönsaksrätter med olivolja och sallad kl. måltider. Glöm inte att lägga till 1 tesked olivolja i dina sallader för varje skålstorlek.
-
Om du föredrar ris eller pasta, välj bulgurpilaff eller fullkornspasta. Försök att berika innehållet med grönsaker.
-
Se till att dricka minst 2 liter vatten med jämna mellanrum. Att dricka 3 liter vatten under ramadan kommer att vara mycket fördelaktigt.
-
Äta ett mellanmål 2-3 timmar efter iftar. Du kan välja fibrösa och saftiga frukter som mullbär, fikon, aprikoser, körsbär och persikor som mellanmål.
-
Få stöd från hälsosamma fetter. Försök att konsumera en handfull hälsosamma oljor som valnötter, mandel och hasselnötter efter iftar eller på sahur. Försök att välja dem för sahur eftersom hälsosamma fetter håller dig mätt under lång tid.
-
Var noga med att få stöd från probiotiska livsmedel. Du kan äta pickles på iftar, med måtta. Att konsumera 1 glas kefir på sahur eller i ditt mellanmål efter iftar kommer att vara mycket fördelaktigt för din tarmrörlighet och tarmhälsa. Om du så önskar är det möjligt att ta probiotika externt som tillskott.
-
Att idrotta 2-3 timmar efter iftar innan ett mellanmål aktiverar din kropp. Det kommer att sprängas. Om du inte idrottar, se till att gå minst 150 minuter i veckan.
-
Genom att äta 4 matskedar havregrynsgröt på sahur kan du hålla dig mätt länge och hjälpa till att lösa ditt förstoppningsproblem. Du kan konsumera havregryn genom att göra en omelett med ägg eller med non-cream yoghurt som du jäser hemma.
Läs: 0
