Effekterna av otillräcklig och obalanserad näring under graviditeten på mödrars hälsa är ett bevisat faktum i många studier som genomförs idag.
Under graviditeten observeras vissa förändringar med bildandet och tillväxten av en ny levande varelse i kvinnans kropp . Med dessa förändringar måste den gravida kvinnan ägna mer uppmärksamhet åt sin näring för att tillgodose behoven hos både henne själv och sitt barn.
Under graviditeten, den gravida kvinnan;
• Att möta hennes egna fysiologiska behov (energi och näringsämnen),
• Det är nödvändigt att hålla lagren i kroppen i balans,
• För att säkerställa en sund tillväxt och utveckling av barnet i livmodern,
• För att tillgodose energin och näringsämnena i mjölken som ska utsöndras som förberedelse för amning, är det nödvändigt att ha en adekvat och balanserad kost.
< br /> Undernäring hos mamman under graviditeten ökar risken för för tidig födsel och spädbarn med låg födelsevikt, kan negativt påverka barnets fysiska och mentala utveckling, och dödfödslar kan förekomma. Tillräcklig och balanserad näring är viktig för att förebygga och minska vissa problem som kan uppstå hos mamman såväl som hos barnet.
Järnbristanemi, svaghet, karies, osteomalaci (benförlust), toxemi (graviditetsförgiftning), megaloblastisk anemi, fetma. Risken är hög. När vi tittar på orsakerna till megaloblastisk anemi kan B12- och folsyrabrist ses hos nittiofem procent, eller båda är bristfälliga tillsammans.
Folsyrabrist : Den vanligaste orsaken beror på näring. Det finns rikligt med gröna grönsaker (spenat), frukt (apelsiner) samt lever och njurar. Det finns också i spannmål, grönsaker, frukt, kött och fisk. Dessa kan också ses på grund av otillräcklig näring. Det är också vanligt hos personer som använder medicin (fenobarbital, mtx), för tidigt födda barn och barn med låg födelsevikt.
B12-brist: Det är vanligast hos personer som inte äter tillräckligt med animaliska livsmedel (kött och mejeriprodukter). produkter, ägg) och hos barn till mödrar och gravida kvinnor som inte konsumerar det. Det ses mest hos barn. De flesta vanliga symtomen på denna typ av anemi hos gravida kvinnor är asymtomatiska. När anemi fördjupas uppstår aptitlöshet, rastlöshet, avmattning-stopputveckling, svaghet och svaghet. Kongestiv hjärtsvikt kan förekomma vid mycket djup anemi. Gas När symtomen i mag-tarmsystemet undersöks är tungan platt, röd och smärtsam (glossit). Aptitlöshet, viktminskning, illamående och förstoppning kan stå i främsta rummet.
Om din graviditet sammanfaller med sommaren är de oumbärliga när det kommer till hälsosam kost följande:
< br /> 1- Dra fördel av all mat i vår fyrklöver
/> Fyrklöverdieten verkar vara den mest idealiska kosten för att övervinna eventuella problem under en sådan speciell period. Det huvudsakliga målet med fyrklöverdieten är att konsumera måltider med näringsmässig mångfald genom att ta med säsongens färska frukter och grönsaker, lättmjölk och mejeriprodukter, oraffinerade fullkorn, kött och produkter vi behöver till borden. Den vanligaste metoden för att förhindra överdriven viktökning under graviditeten är svältdieter eller populära dieter med lågt kaloriinnehåll, som i allmänhet bygger på liten måltidskonsumtion. Kroppen, som strävar efter att etablera balansen som förändras med årstiderna, behöver dock nöja sig med en hälsosam kost, inte svälta, för att förhindra onödig viktökning och bli av med säsongsbunden trötthet. Detta är ett oumbärligt element för en sund utveckling av barnet och för att den blivande mamman ska förbli fysiskt och mentalt frisk.
2- Hoppa inte över måltider Under denna period, konsumera totalt fem-sex måltider , tre huvudmåltider och två-tre mellanmål, kommer att förhindra att matsmältningssystemet blir trött.Det hjälper till att förhindra blodsockerreglering, vilket är en av hörnstenarna i en vältränad kropp. Det tröttar inte ut din ämnesomsättning, och dina celler kommer att arbeta extremt effektivt och behagligt eftersom de hittar energi under dygnets alla timmar. Bebisens behov kommer att tillgodoses.
3- Var noga med att få i dig vitaminer och mineraler från naturliga livsmedel Eftersom vårt försvarssystem kan försvagas under denna period är det av stor vikt att ta fulla vitaminer och mineraler som hjälper oss att bekämpa trötthet. Brist på vitaminer och mineraler som Niacin, Tiamin, Riboflavin, B6, B9, B12, C-vitamin, järn, kalium, krom, selen och jod förvärrar trötthetsbilden. Brister bör förebyggas med en adekvat och balanserad kost. Särskilt dieter som utesluter bröd och spannmål och baljväxter kommer redan att bana väg för denna situation. n kommer att sätta kroppen som bär ett andra liv i en återvändsgränd.
4- Inkludera livsmedel som vitaliserar kroppen i din kost Fyrklöverkost bestående av grönsaker och frukter, spannmål, kött och kött produkter, mjölk och mejeriprodukter, förhindrar vårtrötthet Det är viktigt för. Du bör förebygga trötthet och vätskeförlust med fisk, oljefrön, avokado, jordgubbar, ananas, kiwi, banan, vindruvor, plommon, körsbär, fikon, mjölk, kefir och mejeriprodukter.
5- Påverkar ämnesomsättningen negativt Håll dig borta från livsmedel. Konsumtion av snabbmatsprodukter, sockerhaltiga och sura drycker och förpackade livsmedel, som är täta i kalorier och fattiga på näringsämnen, banar väg för en ökning av möjliga risker under graviditeten. Dessa livsmedel, som ger omedelbar energi, utlöser din trötthet under hela dagen eftersom de snabbt höjer och sänker ditt blodsocker. Det är också extremt viktigt att undvika att konsumera starkt te och kaffe eftersom de kan utlösa sömnlöshet och orsaka obalanser i vätskeelektrolyterna. Särskilt magproblem bör inte ignoreras. Eftersom ökningen av magsyrautsöndringen med te- och kaffekonsumtion också utlöser mag-tarmproblem. Under denna period är det bäst att föredra vatten, kärnmjölk och lämpliga lätta örtteer med måtta istället för te och kaffe.
6- Vattenkonsumtion, ödem och förändringar i hormonbalansen är bland de mest vanliga problem under sommargraviditeter. Under dessa månader, "Jag känner att jag håller koll. Och detta stör mig mycket. Vad ska jag göra för att lösa det? Har du något speciellt recept? Sådana frågor uppstår ofta. Det bästa sättet att lösa ödem är dock att dricka mycket vatten. För att hålla dig borta från problem som ödem, huvudvärk och muskelkramper bör du öka ditt dagliga vatten- och vätskeintag och minska ditt saltintag. Det bästa sättet att göra detta är att dricka 10-12 glas vatten om dagen. Att föda ett friskt barn är relaterat till din kost. Ge dig själv nu en chans att se över tabellerna du dukar upp. Observera vilken riktning pilarna för rätt och fel pekar. Försök att göra din graviditet den här säsongen till en möjlighet att börja äta hälsosamt. Förbättra din hälsa genom att göra hälsosam mat till din livsstil. Börja njuta av nöjet. På detta sätt kommer du att observera att din energi inte minskar dag och natt, och du kommer att känna dig mycket mer bekväm och energisk inte bara fysiskt utan också andligt, och se att din dagliga effektivitet och prestation aldrig minskar. Naturligtvis är det också viktigt att hålla en frisk bebis i famnen...
GLÖM INTE...
Tack vare din goda näring
• Ditt barn föds kl. hälsosam kroppsvikt, vilket säkerställer nödvändig tillväxt och utveckling.
• Risken för fosterskador minskar.
• Mödrars hälsa skyddas.
• Fett- och vätskedepåer som krävs för amning kommer att tillhandahållas.
* Kroniska hälsoproblem förebyggs.
Bra kost under graviditeten är nyckeln till bra amning.
Problem som kan uppstå till följd av otillräcklig och obalanserad näring under graviditeten...
• Anemi
• Benvävnadsrubbningar (osteomalasia)
• Havandeskapsförgiftning (toxemi)
• Ödem
• Försämring av barnets och moderns hälsa på grund av otillräcklig viktökning,
• Mödra- och spädbarnsdödsfall
• För tidigt födda och låg födelsevikt,
• Psykiska och fysiska utvecklingsstörningar hos barnet Risken försvinner av sig själv.
Läs: 0
