Midjeomkrets förtjockning

Vad är orsakerna till fett runt midjan?

• Bildandet av fett runt midjan, som vi definierar främst som bukfett, orsakas av hälsotillstånd som insulin resistens, överskott av kortisol, hypotyreos, Cushings (överaktivitet av binjurehormoner) Det är nödvändigt att undersöka om det finns några problem.

• Genetiska faktorer, kost, ålder och livsstil spelar en roll. roll i fett runt midjan.

• Klimakteriet är också en period då fettansamlingen ökar och utlöses fysiologiskt i kroppen.

• Det är effektivt för att minska inaktivitet och relaterad energiförbrukning och för att minska fett runt midjan.

• Överdriven alkoholkonsumtion ökar fettet runt midjan.

• Kronisk stress är en av de viktigaste orsakerna till fett runt midjan.

• De flesta Den vanligaste och vanligaste orsaken är obalansen i kost.

 

Observera insulinresistens!

Det finns en risk för diabetes, särskilt insulinresistens. Bukfett är observeras ofta hos personer med ökad vikt. Patienter med insulinresistens kommer med meningar som "Ju mer jag äter, desto mer vill jag äta, jag vill ha något sött direkt efter en måltid, jag blir hungrig ofta, jag äter godis väldigt ofta." För i närvaro av insulinresistens kan socker, som är kolhydraten som finns i all mat vi konsumerar, inte transporteras från blodet till cellerna, och cellerna känner sig ständigt hungriga och skickar en hungersignal till hjärnan.

 

I näringsprogrammet för dessa individer bör livsmedel med lågt glykemiskt index väljas och ett näringsmönster med mellanmål skapas. Således uppnås viktkontroll genom att eliminera den konstanta känslan av hunger. Speciellt i dessa dieter med lågt glykemiskt index är många livsmedel som snabbmat, vitt ris, pasta, pannkakor, bakverk, sylt, honung, desserter, frukt, bananer, fikon, meloner och vindruvor begränsade.

Eftersom dessa livsmedel med ett högt glykemiskt index ökar midjemåttet.

 

Din midjemått kan expandera under klimakteriet!

Hos kvinnor som har kommit in i klimakteriet Med minskningen av östrogenhormon, midjemått förtjockning observeras. Förutom förändringar i hormoner minskar också muskelvävnaden gradvis och ersätts av fettvävnad. Även om du håller dig på samma vikt kommer det att bli en förtjockning runt magen och midjan.

 

Alkohol!

Överdriven alkoholkonsumtion är också mycket effektivt att orsaka fett runt midjan. Alkohol ökar hungerkänslan genom att påverka hormonerna som reglerar mättnadskänslan, vilket får dig att äta mer. Samtidigt är alkoholens kalorivärde ganska högt. Överdriven konsumtion kommer att resultera i viktökning.

 

Kronisk stress!

Kroniskt stressigt liv, intensivt arbete, med faktorer som t.ex. som oregelbunden sömn, börjar kroppen få fett. I sådana fall är den vanligaste fettansamlingen runt midjan.

 

Hur ska jag äta?

Den första och grundläggande regeln är att skapa en BALANSERAD OCH VANLIGT näringsprogram. En person bör ha en planerad kost som är lämplig för deras dagliga näringsrutin.

Mat med högt fiberinnehåll bör föredras för att minska midjefettet.

 

Förfinade och bearbetade produkter ökar viktökningen. Enligt en studie observerades en högre fettminskning runt midjan hos överviktiga individer med en fiberrik och kalorikontrollerad kost.

Bulgur eller bovete kan föredras istället för vitt ris. När du väljer bröd bör du välja bröd med högt fiberinnehåll som till exempel fullkorn och råg.

Att lägga till havre till dina måltider kommer att vara effektivt för att tillgodose dina dagliga fiberbehov.

Du bör äta en grönsaksmåltid varje dag och konsumera frukt med hög fiberhalt i dina mellanmål.

p>

 

Omega-3 är viktigt!

Vissa studier har visat att omega 3-fettsyror är effektiva för att minska midjefettet. Du kan lägga till fisk, som har ett högt Omega 3-innehåll, till dina huvudmåltider med mycket sallad. Likaså har valnötter ett högt omega 3-innehåll och kan ingå i mellanmål. Även om avokado är en frukt, är det en mat rik på fett. Du kan äta det antingen till frukost eller i sallader vid andra måltider.

 

Träna!

Konditionsträning övningar är övningar som stödjer fettförbränningen. Övningar som snabba promenader, löpning, simning, cykling och tennis kan testas. Magträning som sit-ups ökar muskelutvecklingen, men har liten effekt på fettförbränningen.

 

Några specifika livsmedel som är effektiva för att minska midjefettet är följande; som äppelcidervinäger, gurkmeja, grönt te, svartpeppar, blåbär.

 

 

_{Läs: 0}