Idag är den primära dödsorsaken i vårt land, liksom i hela världen, hjärt-kärlsjukdomar.
Hjärt- och kärlsjukdomar är ett hälsoproblem som kan förebyggas genom livsstilsförändringar och en hälsosam kost, och kan förbättras med medicinsk näringsterapi och livsstilsförändringar även efter att de inträffat.
De främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar är högt blodtryck (högt blodtryck), förhöjt LDL-kolesterol (dåligt kolesterol, lågdensitetslipoprotein) och triglycerider (TG) i blodet, lågt HDL-kolesterol (bra kolesterol, högdensitet) lipoprotein), rökning, diabetes (diabetes) och fetma Det finns fördelar;
Kolesterol är ett vaxartat, oljeliknande ämne som finns i alla våra celler och som även tas från maten. Medan det mesta av kolesterolet produceras i kroppen, kommer en del från livsmedel av animaliskt ursprung tillsammans med kosten. För att kolesterol ska lösas upp och transporteras i blodet kombineras det med lipoproteiner i vår lever och transporteras på detta sätt som en förpackning. Den som transporterar detta kolesterol till vävnaderna kallas LDL-kolesterol, och den som transporterar det från vävnaderna till blodet kallas HDL-kolesterol. Höga LDL-kolesterolnivåer, om några, kan kombineras med faktorer som högt blodtryck, rökning, alkoholkonsumtion på lång sikt och ackumuleras i slitna kärl, vilket orsakar förträngningar och blockeringar i kärlen.
Men varför stiger kolesterolet i blodet? Faktorer som ärftlighet, kostvanor och mattyper, stress och fetma är bland orsakerna. Hos kolesterolkänsliga individer höjer en kost rik på animaliska livsmedel avsevärt det totala kolesterolet och LDL, medan det totala fettet i kosten också bidrar väsentligt till denna ökning. Det är möjligt att lista de förebyggande och botande faktorerna enligt följande:
1. Minska mängden fett i kosten
Föredrar metoder som att grilla och koka istället för att fritera. Livsmedel som innehåller mättat fett (kött, mjölk, grädde, etc.) Föredrar mat som innehåller omättade fetter (olivolja, valnötter, hasselnötter etc.) Detta kommer både att minska kolesterolintaget och skapa en diet med låg fetthalt. Öka din fiberkonsumtion.
Det finns en omvänd proportion när det gäller risk för hjärtsjukdomar med en kost som innehåller mycket fiber (fiber). Se till att inkludera baljväxter, frukt-grönsaker och fullkornsprodukter (fullkornsbröd, pasta, fullkornsris, bulgur, etc.) på ditt bord. Skala inte skalet på frukter som äts med skalet.
3. Öka din fysiska aktivitet.
Fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla kaloribalansen och därför viktkontroll genom att öka energiförbrukningen. Det ökar också nivån av HDL-kolesterol och påverkar hjärthälsa positivt.
4. Få blodtrycket under kontroll.
Om du har högt blodtryck, undvik salt och salt mat och ät en kost rik på kalium. Att öka konsumtionen av frukt och frukt är mycket viktigt för att balansera blodtrycket.
5. Kontrollera din vikt.
Höga kroppsvikter har alltid varit en viktig riskfaktor för kroniska sjukdomar. Om din kroppsvikt är hög, sök hjälp av en dietist och öka din fysiska aktivitet. Därmed både bränner ditt fett och skyddar ditt hjärta.
Utöver dessa får vi förstås inte glömma att rökning och alkoholkonsumtion också är stora riskfaktorer. Låt oss se över våra felaktiga vanor och brister utan att glömma att en bra matvana bara kan vara en grundpelare i en bra och hälsosam livsstil. Med nöje.
Läs: 0
