När vi betänker att 60 % av människokroppen är vatten; Vi kan bättre förstå vikten av att konsumera vatten vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Det hälsosammaste vattnet för vår kropp är vatten som är färglöst, luktfritt, smakar som vatten och har ett pH mellan 7-8,5.
För att skydda njurarnas hälsa bör du dricka 1 ml vätska för varje förbrukad kalori dagligen. Att dricka i genomsnitt 2-3 liter vatten uppfyller ditt dagliga vätskebehov.
Dricker jag tillräckligt med vatten?
Det finns faktiskt en mycket praktisk sätt att förstå detta. Du kan övervaka ditt vattenintag genom att kontrollera din urinfärg under dagen, särskilt din första urin när du vaknar på morgonen.
Om färgen på din urin är vit-ljusgul, grattis, du har förbrukat det vatten din kropp behöver under dagen. Men om färgen på din urin är mörkgul till brun betyder det att ditt vattenintag under dagen är otillräckligt.
När ska jag dricka vatten?
För det första; Om du känner dig törstig betyder det att det är för sent att dricka vatten. Du bör sitta och dricka rumstempererat vatten långsamt under dagen, utan att vänta på att känna dig törstig. Istället för att dricka ett glas vatten på en gång, bör du fördela mängden du behöver dricka över dagen. Att hålla din vattenflaska i sikte under dagen och/eller olika program för vattenpåminnelse kan hjälpa dig i detta avseende.
Visste du att teet/kaffe vi konsumerar under dagen har en urindrivande effekt, dvs. , ökande vattenutsöndring från kroppen? Beroende på mängden te/kaffe du konsumerar under dagen ökar också mängden vatten du behöver dricka. Att praktiskt taget dricka 1-2 glas vatten efter varje kopp te/kaffe kommer att hjälpa dig mycket i detta avseende.
Om du sportar under dagen ökar vattenutsöndringen från kroppen med ökad svettning under träningen . Det räcker för dig att konsumera 4-7 ml vatten per kilo kroppsvikt 2-4 timmar före träning (t.ex. 280-490 ml för en individ som väger 70 kilo), 150-200 ml var 15-20:e minut under träningen , och i genomsnitt 500 ml efter träning.
Jag rekommenderar att du dricker vatten en halvtimme före eller en halvtimme efter en måltid, men du bör inte dricka vatten under måltiden.
Äntligen; Jag rekommenderar att du börjar dagen med ett glas varmt vatten på fastande mage på morgonen.
Läs: 0
