Att ha en picknick är det roligaste sättet att njuta av naturen i varmt väder. Vi kan komma bort från det hektiska arbetsschemat på arbetsdagar, koppla av genom att ha en picknick på kvällen och tillbringa vår semester med en picknick. På så sätt drar vi maximal nytta av syre och lindrar stress i det fria. Den viktigaste punkten vi måste vara uppmärksamma på är att maten i vår picknickkorg är i en hälsosam form...
Hur ska vi förbereda vår picknickkorg?
-
Din picknickkorg Låt den fyllas med färgglada, sommarvärda frukter och grönsaker.
-
Ha praktiska tilltugg i korgen. Du kan förbereda krispiga mellanmål genom att spraya olja på tvättade och tunt skivade sommargrönsaker och grädda dem. På samma sätt är det möjligt att göra söta mellanmål genom att baka färska fruktskivor.
-
Om du planerar en picknick i frukoststil med ost, tomater och gurka, placera fullkorn eller råg bröd i mitten av bordet. Kom ihåg att bröd alltid ingår i en hälsosam kost. Om du har bakat wienerbröd, försök att äta kontrollerat och välj inte bröd.
-
Det är väldigt svårt att tvätta det gröna på rastplatsen. Glöm inte att tvätta grönsakerna noggrant hemma och blötlägga dem i vinägervatten i cirka 5 minuter.
-
Hackningen av det gröna ska göras precis före måltiden. Kom ihåg att det finns vitaminförlust i grönt som hålls länge efter hackning.
-
Inkludera sommarfrukter i din korg till efterrätt. Tro på kraften i sommarfrukter som både kyler ner dig och hjälper dig att gå ner i vikt. Men tänk på att du måste vara uppmärksam på portionskontroll.
-
Se till att ha hälsosamma fetter i väskan. Du kan dela cirka 1 teglas pumpafrön, 12 mandlar och 15 hasselnötter med dina nära och kära som ett mellanmålsalternativ.
-
Om du vill svalna, skiva 1 portion av frukt i 1 glas kefir och servera 3 måltider. Genom att lägga till en matsked havregryn får du en god måltid och ökar din mättnad ännu mer.
-
Vänd dig till hälsosamma alternativ som drycker. Ayran och mineralvatten är lätt att transportera och underlättar matsmältningen. Det är en av dryckerna. Var också noga med att dricka 1-1,5 liter vatten.
-
Försök att dra nytta av solen så mycket som möjligt när du går på picknick. Kom ihåg att vi behöver solljus för att syntetisera D-vitamin. När vi tittar på data, för vårt land, mellan maj och november, är solbad i direkt solljus i 10 minuter mellan 10.00-15.00 utan att använda skyddskräm och äta hälsosamt lämpliga tider för att syntetisera D-vitamin. Bortsett från detta, skydda alltid din hud med solkräm.
Läs: 0
