Osteoporos; Det kallas för minskningen av bentätheten och benen blir därför svaga och brytbara.
Det är ett av de vanligaste hälsoproblemen med stigande ålder.
Bildandet av osteoporos. huvudfaktorer:
• Klimakteriet
• Ärftlighet
• Bisköldkörtelhormonstörning
• Långvarig användning av läkemedel som ökar kalciumutsöndringen (antikonvulsiva medel,
kortikosteroider )
• Långtidsanvändning av magsyrareglerande läkemedel
• Rökning
• För mycket salt och koffeinintag
• Överdriven alkoholanvändning
• Otillräckligt kalciumintag
• Inaktivitet
• Svaghet
• Färska grönsaker och mjölk i näring Mindre användning av produkter
• Sällsynt exponering för naturligt solljus
• Diabetes, malabsorption, leversjukdom, tunntarmssjukdom, Cushings syndrom (binjuresjukdom) oregelbunden funktion), anorexia nervosa.
Risker för osteoporos
Viktigheten av osteoporos är att den ökar risken för frakturer på grund av låg benmassa. Höftfraktur
Den mest dramatiska konsekvensen av osteoporos.
Förebyggande av osteoporos
Eftersom det är mycket svårt att säkerställa fullständig återhämtning av benet som försvagats på grund av osteoporos,
förhindrar utveckling av osteoporos är minst lika viktig som dess behandling. Benmassan ökas till sin topp genom att ta tillräckligt med kalcium och D-vitamin under tillväxtperioden. Östrogen
behandling kan ges till riskfyllda individer i början av klimakteriet. Progesteronbehandling har också positiva effekter på kalciummetabolismen.
Regelbunden träning bör undvikas genom att undvika inaktivitet.
Mängder kalcium som behövs:
1-10 år: 800 mg/dag
Tonåren: 1200 mg/dag
Kvinnor under 45 år: 1000 mg/dag
Kvinnor över 45 år: 1200 mg/dag
p>NÄRINGSREKOMMENDATIONER
• Överdrivet proteinintag och extrem tunnhet bör undvikas. Det är lämpligt att ditt kroppsmassaindex
(BKI) är mellan 25-26.
• Hög saltkonsumtion ökar kalciumförlusten.
• Dessutom , kan du öka ditt kaliumintag skaldjur, torkad frukt
Du kan dra nytta av färsk frukt - fruktjuice, gröna grönsaker, baljväxter och fullkornsfrukostflingor
.
• Den bästa källan till kalcium är mjölk och mejeriprodukter. 2 glas mjölk eller yoghurt dagligen uppfyller hälften av det dagliga kalciumbehovet. Eftersom det mesta av mjölkfettet består av mättade fettsyror, bör fettsnåla eller fettfria sådana föredras.
• Melass, baljväxter och gröna grönsaker bör också ingå i kosten tillräckligt.
Eftersom postmenopausala kvinnors järnbehov minskar, är det ingen skada att tillgodose de flesta av deras animaliska proteinbehov från mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria.
.
• Omega 3 och omega 6. En kost rik på kalcium ökar kalciumabsorptionen och kalciumavlagringen i skelettet. Inkludera dessa essentiella fettsyror i din kost.
• Föredrar att grilla, koka eller baka istället för att steka.
• Konsumera fullkorn och kalciuminnehållande livsmedel vid olika tidpunkter.
• Inkludera ägg (om ditt kolesterol inte är för högt), vitlök och lök i din kost. Dessa livsmedel innehåller svavel, som behövs för friska ben.
• Rök inte.
• Drick inte för mycket alkohol. En liten mängd alkohol kanske inte orsakar skada, men regelbundet alkoholintag
ökar risken för benskörhet.
• Överdriven mängd kaffe bör inte drickas. Överdrivna mängder koffein är skadligt för skelett.
• Regelbunden träning bör göras. Regelbunden träning är bra för skelett, balans och koordination
. Brist på motion kan orsaka kalciumförlust. Promenader är den bästa träningen för att bibehålla benmassan.
MÄNDER KALCIUM SOM FINNS I VISSA LIVSMEDEL
LIVSMEDEL MÄTNING KALCIUM (mg)
Mjölk (full fett) 1 kopp 238
Mjölk (skummad) 1 kopp 246
Mjölk (1/2 fett) 1 kopp 244
Yoghurt (oljig) 1 glas 222
Yoghurt (1/2 oljig) 1 glas 240
Ägg (helt) 1 st 38
Ost (fet) 1 tändsticksask 50
Ost (fettfri) 1 tändsticksask 30
Keo (torr) 2 msk 152
Skål 1 tändsticksask 303
Cheddarost 3⁄4 tändsticksask 2 10
Cheddar 1 tändsticksask 216
Curd (fettfri-saltfri) 2 matskedar 10
Kycklingkött (vit-skinnfritt) 1 köttbulle 4
p>Kycklingkött (svart utan skinn) 1 köttbulle 4
Torkade bönor 4 matskedar 43
Torkade kikärter 4 matskedar 45
Torka kidneybönor 4 matskedar 40
Valnötter 2 stycken 10
Hasselnötter 5-6 stycken 20
Svartkål 100 g 116
Torkade fikon 1 st 24
Pressil 100 g 86
Apelsin 1 medium storlek 41
Äpple 1 liten storlek 7
Kiwi 1 st 100
p>
Vinblad 100 g 392
Okra 4 matskedar 69
Spenat 4 matskedar 140
Persilja 100 g 203
Mynta (färsk) 100 g 200
Mangold 4 matskedar 170
Ruccola 100 g 205
Portulak 4 matskedar 118
Krasse 100 g 80
Melass (druvor) 1 teglas 400
Glass (mjölk) 1 teglas 148
Tahini 1 teglas 426
>Tahini halva 1 tändsticksask 27
Vetebröd 1 medelstor skiva 5
Tarhana 1 matsked 70
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Läs: 0
