• Vid behandling av hypertoni måste kroppsvikten nå den önskade nivån.
• Om det finns en familjehistoria av hypertoni, måste Body Mass Index (BMI) hållas inom normala intervall.
• En balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet En förbättring av blodtrycket kan observeras när aktivitet och BMI hålls inom normala intervall.
• Alkoholintaget måste vara strikt begränsat. Kvinnor bör inte överstiga 1 glas och män bör inte överstiga 2 glas och bör justera detta intag till endast 3-4 dagar i veckan.
• Natriumintaget bör hållas mellan 1,5-2,5 g (4-6 g salt). För att uppnå detta intag bör salt inte tillsättas till måltiderna, och osaltat bröd bör användas vid behov.
• Smaksättande livsmedel som mynta, persilja, timjan, dill, citronsaft, lökrik i kalium kan användas i måltider.
• Användning av vitlök rekommenderas för personer med högt blodtryck. Du kan också konsumera yoghurt med vitlök för att stärka ditt kalciumintag.
• Smör, klarat smör, talg och fast margarin, som innehåller mycket mättade fettsyror, bör inte användas.
• Gröna bladgrönsaker bör definitivt inkluderas i näringsprogrammet.
• Regelbunden fysisk aktivitet är viktig vid behandling av högt blodtryck såväl som för att förebygga alla sjukdomar. Av denna anledning är det mycket viktigt att träna måttligt tempo minst 3 dagar i veckan.
• Att äta fisk minst 2 gånger i veckan eller använda fiskoljetillskott spelar en viktig roll för blodtryckskontroll.
• Undvik mat med mycket socker (kakor, glass, sorbet, läsk, fruktjuicer).
• Föredrar frukt, råa grönsaker, oljefria, osaltade popcorn som mellanmål.
• Bearbetade delikatessprodukter som skinka, salami, inlagd mat (som pickles, grönsaker, oliver) ), och Limit-såser (ketchup, senap, etc.).
Läs: 0
