Inom ramen för åtgärder mot coronaviruset började många människor stanna hemma under långa perioder och ha minimal kontakt med utsidan för att säkerställa social isolering. Med den ökade tiden
hemma har det skett en allvarlig
minskning av våra dagliga aktivitetsnivåer. En av de negativa effekterna av detta är sjukdomar i rörelseapparaten som uppstår på grund av långvarig< br /> inaktivitet..
/> På grund av långa perioder av inaktivitet; Problem som kardiovaskulära systemsjukdomar,
midje-cervikalt bråck på grund av förlust av funktionalitet i vår ryggrad, förlust av flexibilitet i musklerna och ledvärk börjar dyka upp. För en vuxen kan 150 minuters måttligt intensiv träning i veckan både aktivera cirkulationssystemet och förebygga problem med rörelseapparaten. Av denna anledning
är det nödvändigt att avsätta en viss tid för träning på daglig basis.
Ett annat viktigt problem under dagarna när man vistas hemma är ångestsyndromet som uppstår och
som ett resultat av att människor känner sig olyckliga och oroliga.
Motion spelar också en nyckelroll i detta avseende. Smärtstillande hormoner som "endorfiner" utsöndras i vår kropp mestadels under träning. På grund av den ökade frisättningen av endorfin
minskar den smärta som individer känner,
vilket hindrar människor från att känna sig olyckliga på grund av smärtan i kroppen
. Återigen ökar frisättningen av lyckohormonet
som kallas "serotonin" i vår kropp med träning, så individen som känner sig lycklig
tränar mer och depression kan förebyggas under denna stressiga period.
Detta En annan viktig fråga i processen är att hålla lungkapaciteten hög, det är känt hur viktigt det är att skydda våra andningsfunktioner och lungkapacitet i kampen mot coronaviruset. För detta ändamål är det möjligt att hålla vår funktionalitet på högsta nivå med övningar som diafragma
-övningar, andning med hoptryckta läppar och att gå runt i huset.
Här är två enkla och effektiva andningsövningar som du kan göra själv hemma..
/> Diafragmaövning: Ligg på rygg med böjda knän. n eller sitta på en stol
. Placera ena handen på bröstkorgen och den andra på övre delen av magen
. Andas lugnt genom näsan och blåsa långsamt upp magen så att handen på magen lyfts upp i luften.(Din hand på bröstkorgen ska inte röra sig)
Andas sedan långsamt ut luften du tar in genom näsan, genom munnen, dra ihop magmusklerna medan du andas ut. Låt handen på magen gå ner. (Du kan göra det 3 eller 4 gånger i 5-10 minuter under dagen)
Andning med sammanpressad läpp: Andas genom näsan medan sittande och
dra sedan ihop läpparna så mycket som möjligt Andas ut långsamt medan du visslar. På så sätt kommer du att öka din lungkapacitet och i hög grad säkerställa luftcirkulationen i dina lungor. (Du kan ansöka
2-3 gånger om dagen i 5 minuter)
Läs: 0
