Finns det tillfällen då du tror att du kommer att svimma om du inte äter en bit choklad? Så, tror du att du är sockerberoende? Vad sägs om att sluta?
Efter att ha läst min artikel hoppas jag att jag kan inkludera dig i klubben för dem som slutar med socker.
Det finns många som vill äta något sött direkt efter en måltid (särskilt middag). Det är okej en eller två gånger i veckan, men när du gör detta till din dagliga rutin eller till och med vana, ringer farosignaler för dig. Eftersom godis som äts i dessa krisstunder gör att din kropp utsätts för stora mängder socker. Som en bonus finns det många studier som visar att sockerkonsumtion är förknippat med allvarliga hälsoproblem som karies i tänderna, hudförsämring, ökad midje- och höftomkrets, typ 2-diabetes, högt blodtryck, stroke och demens.
HUR MYCKET SOCKER ÄR FÖR MYCKET?
I rekommendationerna från American Heart Association; Det rapporteras att kvinnor kan konsumera högst 6 teskedar socker per dag och män kan konsumera högst 9 teskedar socker per dag. Enligt den senaste deklarationen som publicerats av Världshälsoorganisationen bör den dagliga sockerkonsumtionen inte överstiga 10 % av individens dagliga kalorier. Du kan tänka dig det ideala som 5 % av dina dagliga kalorier, det vill säga 25 gram. Med tanke på att 330 ml cola innehåller 37,5 g socker är det väldigt viktigt att vi uppmärksammar mängden extra socker i maten och dryckerna vi konsumerar. Många produkter, från ketchup till frukostflingor, sylt, honung, sirap, fruktjuicer, fruktyoghurt, salladsdressingar, snabbsoppor och till och med konserver innehåller tillsatt socker, så att läsa etiketterna är ett måste. Socker, som naturligt finns i frukt, grönsaker och mjölk, ingår inte i gruppen raffinerat socker, det vill säga skadligt socker.
HUR FÖRSTÅR MAN SOCKERBEROENDE?
Socker fungerar som en drog på hjärnan.Det finns studier som visar att det har liknande effekter och skapar beroende. När du väl går över gränsen med socker blir det väldigt svårt att sluta. Överdriven sockerkonsumtion orsakar missbruk såväl som fetma. Sockerhaltig mat aktiverar hjärnans belöningscentrum och ökar lusten efter sötsaker. Poängen att tänka på är inte bara godis, utan även mat som innehåller dolt socker trots att de inte är söta i sig. ketchup, salladsdressingar osv. Det är också konsumtionen av stärkelsehaltiga livsmedel som pasta och bröd gjorda av vitt mjöl.
Det finns 4 typer av sockerberoende:
- De som ständigt känner sig trötta och vänder sig om till socker för att få energi
- De som vänder sig till socker för snabba mellanmål
- De som hela tiden längtar efter något litet och sött
- De som har hormonell obalans och vänder sig till socker för att höja humöret
Sockerberoende I alla dess varianter är hur det känns utan socker och de uppvisade symtomen avgörande. Det är nödvändigt att ta reda på vilken typ av beroende det är och behandla det. Först och främst bör hormonell obalans ifrågasättas, för detta rekommenderar jag att du mäter dina blodsocker-, insulin- och HOMA-IR-värden. Om du ständigt vänder dig till socker för energi eller för din sötsug, drick mer vatten, ät en balanserad kost, håll dig borta från socker och kolsyrade drycker och sova mer (inte överstigande 8 timmar) för att helt enkelt behandla beroendet. Eftersom vissa beroenden kan utlösas av stress är det också viktigt att hitta och eliminera källan till stress.
VAD KOMMER ATT FÖRÄNDRAS I DITT LIV NÄR DU SLUTAAR SOCKER?
Först av allt, kommer du att känna dig väldigt energisk stark>. Du kommer inte att vara trött eller utmattad när du går och lägger dig på kvällen eftersom du inte kommer att uppleva konstanta fluktuationer i ditt blodsocker.
Du kommer att gå ner i vikt. Jag vet att det är precis vad du vill höra. Naturligtvis kommer du att gå ner i vikt och du kommer att se förändringen på vågen från den första veckan du slutade med socker.
Du kommer att börja njuta av den verkliga smaken av vad du äter och dricker
stark >. Jag är ledsen om du lägger socker i teet/kaffe du dricker, men du vet inte ens den verkliga smaken av te och kaffe än.Din hud kommer att förbättras , du kommer inte behöva ta itu med akne som du gjorde i tonåren. Du kommer att bli förvånad över att se att ditt hår är glänsande och att dina naglar inte är trasiga, eftersom skönhet kommer inifrån. Ju bättre du ger dig näring internt, desto bättre kommer du att se ut externt.
Du kommer att känna att din livskvalitet har ökat, och det kommer att bli förbättringar i din hälsa. Du kommer att börja ägna mer tid åt att träna.
Låt oss börja idag! Vänta inte på att måndagen, din födelsedag ska passera, eller att fira det genom att äta lite mer efterrätt.
Sockerberoende Filmförslag som kommer att motivera de som vill bli av med sin stress; Den där sockerfilmen, du kan se den på YouTube.
Läs: 0
