Vad kan vi göra för att skydda vår mentala hälsa?

Det blir svårare att skydda vår mentala hälsa i en värld där försämrade ekonomier, krig, migrationer, attacker och politiska obalanser ökar.

Det första och viktigaste sättet att skydda vår mentala hälsa är att etablera sunda relationer. När vi har sunda relationer producerar vår hjärna många hormoner som hjälper oss att reglera oss själva, men det viktigaste är oxytocin.

Vad gör detta oxytocinhormon?

Oxytocin har många fördelar. För det första ger det en känsla av trygghet. Globalt hotad av ekonomiska inkonsekvenser sprider sig växande rasism och politiska inkonsekvenser. Människor oroar sig allt mer för framtiden. Eftersom oxytocinhormonet utsöndras känns vår hjärna trygg då vi upplever att det finns ett fåtal personer den kan lita på, och det kan åtminstone radera irrationella bekymmer. En hälsosam sömn gör att vår hjärna kan rensa bort dåliga känslor. Hormonet oxytocin underlättar övergången till sömn då det gör att personen känner sig trygg.

När vi upplever intensiva negativa känslor tar amygdala, som vi kallar den känslomässiga hjärnan, kontrollen och inaktiverar den del som producerar lösningar. När detta händer blir vi oförmögna att vidta åtgärder för att komma ur den nuvarande situationen. Det hjälper till att minska effekten av de trauman vi upplever på oss. Det gör det till exempel lättare för oss att bearbeta negativa känslor som ensamhet, utanförskap och hjälplöshet. Om en person har ett fåtal personer som han har ett djupt band med, minskar graden av att påverkas av de dåliga händelser som händer honom.

En annan effekt av hormonet oxytocin stärker oss fysiskt. Våra kroppsliga sår läker lättare. Ensamma människor blir sjuka snabbare, både fysiskt och psykiskt.

Vi måste förbättra vår kommunikationsförmåga för att etablera sunda relationer. Kommunikation är inte bara att prata. Den har finesser. Människor med en sund mental struktur avbryter inte, busar, distraherar, pratar om ämnet, skadar inte sig själva, invaderar eller attackerar den andra parten medan de kommunicerar. Om vi ​​vill stärka vår andliga struktur måste vi stärka vår kommunikationsförmåga.

Det andra sättet att skydda vår mentala hälsa är att hitta lösningar. är att vara fokuserad. Det är nödvändigt att analysera de händelser som händer oss, orsak och verkan. Men efter att ha analyserat några gånger är det bra för oss att hitta lösningar och vidta åtgärder. För mycket analys förstör känslan av händelsen och hindrar oss från att ta ansvar. Om vi ​​tar steg för att inse det efter ett tag efter att ha tagit fram en lösning, kommer vi att utvecklas andligt. Vi utvecklar båda vår förmåga att ta ansvar och känner oss mer fria.

I relationer ger vi ibland, ibland tar vi. Människor som har förmågan att både ta emot och ge är mentalt friska. Någon som bara vet hur man tar, kunde inte växa upp, förblev i barnets position. Eftersom barnet är i behov av en vuxen på grund av sin position i livet tar det det som kommer från honom. Föräldrar ger, barn tar. Att engagera sig i en relation som två vuxna stärker vår mentala hälsa.

Dessutom förvandlas barn som inte fick en röst som barn, vars auktoritet undertrycktes av föräldrar, vars gränser inte respekterades, till vuxna som kan inte säga nej. Dessa vuxna vet inte skillnaden mellan att förkasta en idé och att förkasta en person. Han uppfattar att lämna med ordet nej. För en sund andlig struktur behöver man utveckla förmågan att säga nej till människor. Detta är ömsesidigt. På samma sätt måste han ge människor rätten att säga nej till honom. Människor som inte kan skydda sina gränser och därför ignorerar någon annans gränser är de som upprepar de cykler som de upplevde som barn som vuxna. Det kommer att vara användbart att hitta och analysera länkarna däremellan.

En av våra främsta bekymmer är att bli övergiven, att vara ensam. Sedan den första människan har vi vår överlevnad att tacka för att agera som en grupp. Vi behövde detta för att överleva i det vilda. Våra primitiva hjärnor likställer övergivenhet med död. Farsklockor ringer för oss när vi är utanför samhället. Därför, när vår rädsla för att bli övergiven utlöses, stänger vår känslomässiga hjärna, amygdala, av vår rationella hjärna och vi kan inte fatta hälsosamma beslut. Men i dagens tid fångar inte vargar det när vi lämnar flocken. Vi dör inte. Det är nödvändigt att uppdatera denna information.

Dessutom vet vi att barnet behöver vård av sina föräldrar för att överleva. Föräldravården under denna period är villkorad Om det är en vård, om barnet får vård när det är ett bra barn, och vården avbryts när det beter sig över föräldrarnas förväntningar, förvandlas det till en vuxen vars känslor av övergivenhet utlöses väldigt snabbt. Kan upprätthålla giftiga relationer för att undvika övergivande. Oskiljaktig. Vi måste ha förmågan att lämna människor då och då, att ge människor rätten att lämna oss. Det är detta som kommer att förbättra oss andligt.

Allt händer väldigt snabbt i den här eran. Därför utbyter vi många känslor, bra eller dåliga, varje minut. Att titta mot horisonten hjälper vår hjärna att bearbeta alla känslor vi har. Vår hjärnas förmåga att arbeta med känslor ökar i två fall. Medan den ena inte gör någonting (bokstavligen ingen mobiltelefon, ingen läsning, ingenting) medan den andra sover. Att träna på att titta på horisonten halvvägs genom varje dag hjälper dig att reglera negativa känslor och öka positiva känslor och dina problemlösningsförmåga. Detta är ytterligare ett sätt att hålla vår mentala hälsa på rätt spår.

Slutligen vill jag betona vikten av träning för vår mentala hälsa. Träning har många fördelar, inte bara för din fysiska hälsa, utan också för din mentala hälsa. Träning stimulerar humörhöjande kemikalier i vår hjärna och delar av hjärnan som ansvarar för minne och inlärning.

Det finns flera studier på möss och människor som visar att kardiovaskulär träning skapar nya hjärnceller och förbättrar den totala hjärnans prestanda. Inte bara det, utan det förhindrar också kognitiv försämring och minnesförlust genom att stärka hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för minne och inlärning.

Träning har också fördelar för depression och ångest. Hur? Endorfinhormonet kallas för må-bra-hormonet. Det ökar mycket när vi gör fysisk aktivitet. Även om vi tränar måttligt under veckan, tränar vi fortfarande tillräckligt för att minska depression och ångest och ge oss känslor av lycka och entusiasm.

Om du fortfarande mår dåligt föreslår jag att du söker professionellt stöd.

_{Läs: 0}