Säsongsförändringar kan ha negativa effekter på individers kost och livsstil. När hösten börjar kan vi ofta känna oss trötta, svaga och motvilliga. När sommaren tar slut ger solen vika för regn, långa dagar blir kortare och nätter blir längre och rörelseområdena begränsas, vilket påverkar vår livskvalitet negativt. Uppkomsten av sjukdomar tillsammans med försvagningen av immuniteten under förberedelseprocessen för vintern ökar varaktigheten av individers vistelse hemma. Som ett resultat blir överätsattacker vanligare.
Vi kan övervinna de problem som hösten skapar på oss med några enkla metoder.
Adekvat och balanserad kost: Som dagarna blir kortare, hoppa över sommarmiddagarna Vi måste ge upp vanan att äta. Att äta lite och ofta är den viktigaste faktorn för att klara av den trötthet och svaghet som hösten för med sig. Eftersom snabb höjning eller minskning av blodsockret till följd av oregelbunden näring och hunger kan orsaka trötthet. Så hur säkerställer man adekvat och balanserad näring? Dela upp din tallrik i fyra sektioner; placera i varje avsnitt kött- och baljväxtgruppen, mejerigruppen, grönsaks- och fruktgruppen samt bröd- och ersättningsgruppen. På detta sätt kommer adekvat och balanserad näring att tillhandahållas.
Vattendricksvana: Vår hjärna kan inte skilja mellan hunger och törst. Därför bör vi först dricka vatten när vi känner oss hungriga. Samtidigt som lufttemperaturen minskar minskar också vårt behov av att dricka vatten. Som ett resultat av minskningen sker en ökning av gifter och ödem i vår kropp. För att ta bort dessa från vår kropp måste vi konsumera minst 8-12 glas vatten dagligen.
Naturlig och säsongsbetonad näring: Var noga med att konsumera säsongens grönsaker och frukter. Undvik förpackade produkter som innehåller tillsatser.
C-vitamin: Vår kropps behov av C-vitamin ökar under denna period. När det inte tas i tillräckliga mängder märks effekterna av säsongsförändringar mer intensivt. De viktigaste källorna till C-vitamin är: grön paprika, persilja, mandarin, apelsin, kiwi och citron. Speciellt C-vitaminbehovet hos rökare är två gånger högre.
Fysiskt aktiva ite: Om du inte vill gå upp i vikt under dessa perioder kommer promenader utomhus att få dig att må bra och spendera energi.
Sömn: Med brist på sömnmönster, lusten att äta sent på kvällen kan öka. Denna typ av näring kan orsaka motvilja vid frukost. Av denna anledning observeras förändringar i måltidsmönster.
Koffein: När vädret blir kallare och nätterna blir längre, ökar konsumtionen av varma drycker. Konsumtionen av koffeinhaltiga drycker ökar för att bekämpa trötthet, men överskott av koffein orsakar hjärtklappning och uttorkning från kroppen.
Alkohol: Alkoholkonsumtionen bör kontrolleras under höstperioden. Lätta alkoholer bör föredras och begränsas till 1-2 glas. Efteråt bör mycket vatten drickas för att rena kroppen.
Genom att tillämpa dessa förslag kan vi göra övergången till vintern lättare.
Läs: 0
