Om vi vill undvika förkylning och influensa, de vanligaste sjukdomarna under vintermånaderna; Det är nödvändigt att stärka immunförsvaret. Ett starkt immunförsvar minskar en persons risk att drabbas av sjukdomar, liksom sjukdomens varaktighet och svårighetsgrad. Genetiska och miljömässiga faktorer och livsstil påverkar immunförsvaret. Stillasittande liv, stress, otillräcklig och obalanserad kost, långvarig fasta, rökning, alkoholanvändning och sömnstörningar är några av de faktorer som gör att immunförsvaret försvagas.
Regelbunden promenad stöder ben- och muskelhälsa samt att stärka immunförsvaret. Det förbättrar sömnkvaliteten, ger vitalitet och hjälper till att reglera blodcirkulationen.
Mat spelar en stor roll för att bekämpa stress. Speciellt magnesium hjälper till att minska stress och stärka immunförsvaret på grund av den roll det spelar för att slappna av nerver och muskler. Mat som är rik på magnesium är kött, mjölk, fisk, mandel, ägg, baljväxter, fullkornsmat, choklad och bönor. Att konsumera 1 glas mjölk och 10 mandlar som mellanmål under dagen hjälper till att minska stressfaktorn.
Adekvat och balanserad näring är viktig inte bara för att stärka immunförsvaret, utan också för varje ögonblick i det dagliga livet. Att konsumera mindre eller mer kolhydrater, proteiner, fetter och energi än den dagliga kroppen behöver påverkar immunförsvaret negativt. Förutom näringsämnen ger lågt intag av vitaminer och mineraler samma negativa effekter. Att äta 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål med en adekvat och balanserad fördelning över dagen påskyndar både ämnesomsättningen och immunförsvaret.
Långvarig fasta gör att kroppen blir utmattad, vilket gör att immunförsvaret försvagas.
Många nyare studier har undersökt omega 3-innehållet i fisk olja, linfrö och valnötter.Det visar att det stärker immunförsvaret på ett mycket betydande sätt. Omega 3 har höga antioxidantegenskaper. Fisk och valnötter är bland de livsmedel som bör ingå i en individs kost. De fiskar som är rikast på Omega 3 är sardiner och tonfisk. fisk, makrill, lax, ansjovis. För ett starkt immunförsvar, konsumera fisk 2-3 gånger i veckan och 2 hela valnötter om dagen.
Rollen av örtteer vid influensa och förkylningar har varit känd i flera år. Speciellt ingefära, lind, echinacea och salvia är bland de mest föredragna. Ingefära, med sitt höga innehåll av antioxidanter, stärker immunförsvaret, reglerar cirkulationen, dämpar feber och dämpar inflammation. Lind, liksom ingefära, innehåller höga mängder antioxidanter. Det är en slemregulator och hjälper till att minska feber. Det används för behandling av virala eller bakteriella halsinfektioner. Ett annat örtte rikt på antioxidanter är salvia. Salvia har liksom lind en slemreglerande och slemlösande effekt. Det hjälper också till att minska feber och ta bort gifter genom svettning. Den har en lugnande effekt som lind. När det konsumeras på kvällen gör det det lättare att somna och förbättrar sömnkvaliteten. Brygga en nypa lind och salvia varje kväll i en kopp varmt vatten, lägg till en liten bit skalad ingefära och en citronskiva och drick den.
Läs: 0
