Att gå ner i vikt när du ammar är en dröm för många mammor. Men det finns också en del bekymmer. I den här artikeln, du; Är det möjligt att gå ner i vikt vid födseln? Kommer min mjölkkvalitet att minska? Kan jag tillgodose mitt barns behov? Jag kommer att svara på dina frågor som.
Vad är innehållet i modersmjölk?
Jag skulle vilja ge lite lättnad till nyblivna mammor här. Kära mammor, jag kan lugnt säga att; Din mjölk har ett bra innehåll för ditt barns utveckling. Att öka kvaliteten på detta innehåll är av stor betydelse för ditt barn.
Under de första 6 månaderna producerar mammor 750-800 ml mjölk per dag. Dessutom påverkas inte denna mängd av moderns längd, vikt eller fettförhållande. Men vid slutet av 6 månader kan denna mängd variera beroende på förhållandet mellan mamman och barnet.
Dessutom modersmjölken; Förutom att den är rik på näringsinnehåll har den många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att stärka barnets immunitet.
När ska man börja en diet efter födseln? >
p>
Att få barn är förstås det vackraste i världen. Men så finns det något sådant som förlossningsdepression. Kvinnor som har vackra kroppar innan de föder barn vet inte vad de ska göra när de plötsligt stöter på svullnad, ödem och övervikt. När hormoner tillsätts kan situationen förvandlas till en oupplöslig situation. Av denna anledning känner de en önskan att börja en diet omedelbart. Medan allt detta pågår vill de inte att barnets viktigaste behov, som är modersmjölken, ska minska.
Kära mammor, nyare forskning visar att; Om du har gått upp i normalvikt under graviditeten är det möjligt att gå ner i alla dessa vikter under de första sex månaderna av amningen. För detta är din plikt att äta lämpligt för amningsperioden.
Ammande mödrar utsöndrar i genomsnitt 6-7 teglas mjölk under dagen, och cirka 500-700 kalorier spenderas för detta.. Det innebär att man i snitt överväger 1 timmes måttlig träning under amningsperioden.
Rätt tidpunkt att gå på diet är; efter ca 6 månader är namnet. Före den sjätte månaden är det nödvändigt att utvärdera den förflutna tiden väl. Att hålla sig borta från godis, choklad och skräpmat gör att många kilo försvinner av sig själva.
Hur många kilo ska du gå ner per månad?
/p>
Många studier visar att mammor som snabbt går ner i vikt upplever minskningar i mjölkvolym och kvalitet. Naturligtvis är huvudorsaken bakom detta vanligtvis mammans mycket lågkalorikost. När kalorifattigt matintag stöds av otillräckliga livsmedelskombinationer kan sådana oönskade situationer uppstå.
För hälsosam viktminskning skulle det vara idealiskt att sikta på 3-5 kilo per månad. Dessa mål kan dock variera beroende på din vikt. Till exempel, medan din månatliga viktminskning är hög vid 80 kilo, kan denna nedgång vara 3 kilo per månad vid 60 kilo. Så dessa förluster är direkt proportionella mot din vikt.
Jag skulle vilja påminna dig om strikta dieter att mycket strikta dieter kanske inte minskar din mjölk, men de kommer definitivt att minska din mjölkkvalitet och näringsvärde. Om din mjölkkvalitet minskar kommer det att påverka ditt barns viktökning och hindra honom från att dra nytta av de näringsämnen han behöver.
Sätt att öka mjölken utan att gå upp i vikt
Överge de vanliga missuppfattningarna. Till exempel ökar inte sockerhaltiga livsmedel och drycker bröstmjölken! Håll dig därför borta från puerperal sorbet, fruktjuicer, sötkompotter, godis och halvah.
Det viktigaste som ökar mjölken är vatten. Försök därför att dricka i snitt 10-12 glas vatten.
Grönsaker och frukter med högt vatteninnehåll är mjölkproducenter. Du kan lägga till mycket sallad till varje måltid. Men var noga med att inte lägga salladsdressingar i den. Få mycket vattenrika grönsaker. Dessa grönsaker; grönsaker som spenat, mangold, grönsaker och gröna bönor. För att öka näringsvärdet hos dessa grönsaker kommer det att vara mycket användbart att lägga till ägg eller kött under tillagningen eller att kombinera dem med köttbullar.
Färskpressad fruktjuice, mineral vatten, ayran och sockerfria örtteer hör också till de bra alternativen.
Det håller sig också i bakgrunden när det kommer till fet mat. borde vara. Alla typer av bageriprodukter, pommes frites, chips, kakor mm. Mat som innehåller både kalorier och fett. Det ger snabb viktökning även när det konsumeras i små mängder.
Gå inte till nattsnacks eftersom människokroppen tenderar att lagra det du äter på natten.
Amningsperiod Det är ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt. Energin som spenderas särskilt i mjölkproduktion är ganska hög under de första 2 månaderna. Av denna anledning kan du gå ner 1-1,5 kilo per vecka genom att äta rätt mat och öka rörelsen lite.
Vad bör övervägas för att gå ner i vikt Utan att minska mjölken?
p>
Drick 1-2 glas vatten när du vaknar.
Ät 2-3 torkade dadlar varje dag. Samtidigt som du tillgodoser dina sötsaker, hjälper dadlar också till att öka din mjölk.
Välj proteinrik mat till frukost. Dessa är livsmedel som ost och ägg.
1-2 brödskivor kan konsumeras till frukost, men att konsumera en skål soppa istället för bröd till lunch och middag ökar också mjölksekretion.
Se till att välja köttliknande livsmedel i en huvudmåltid. Grönsaker eller baljväxter kan föredras till den återstående måltiden. Kött har en mjölkökande effekt.
Drick 1 skål yoghurt vid huvudmåltiderna. Speciellt hemmagjord yoghurt. Förutom att öka mjölkkvaliteten ger den ett högt proteinintag och påskyndar tarmrörelserna. Detta påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt.
Drick upp till 3 liter vatten om dagen. Under amning sker ofta vätskeförluster i kroppen. Det är viktigt att ersätta denna förlust. Därmed kommer mjölkproduktionen att fortsätta utan uppehåll. Dessutom kommer vätskeintaget att dämpa aptiten, påskynda ämnesomsättningen och stödja viktminskning.
Du bör konsumera 2-3 valnötter som mellanmål. De hälsosamma fetterna i den kommer att öka mjölkkvaliteten.
Gå i upp till 1 timme för att stödja kaloriförbränningen.
I amningsprocessen Känn till maten som gör gaser
Att konsumera gasproducerande livsmedel orsakar också obehag för barnet och uppmärksamhet bör ägnas åt dessa livsmedel under dessa perioder. t måste göra. Här har jag sammanställt dessa livsmedel åt dig;
Torkade bönor, ärtor, bondbönor etc.
Blomkål, kål, purjolök, broccoli etc.
Fullkornsmat
Lök
Aprikos, citron, apelsin mm.
Choklad
Fet och kryddig mat
Mjölk och dess produkter
Nötter som hasselnötter och pistagenötter
Koffeinhaltiga drycker
Lös
p>
Te
Kära mammor, var glada...
p>
Läs: 0
