I dessa dagar när vädret börjar visa sitt svala ansikte är det nödvändigt att äta tillräckligt och korrekt för att skydda oss mot sjukdomar eftersom vi alla vet att risken för att få sjukdomar ökar under säsongsövergångar. Låt oss prata om några punkter som vi måste vara uppmärksamma på för att undvika att drabbas av sjukdomar som påverkar både våra sociala och affärsmässiga liv och lämnar oss försvarslösa.
Ett starkt immunförsvar skyddar oss mot sjukdomar som influensa, influensa och förkylning. Det hindrar mikrober från att komma in i kroppen. Under dessa perioder kan vi stärka vår immunitet och påskynda läkningsprocessen av våra befintliga sjukdomar, om några, genom att ägna mer uppmärksamhet åt vår kost.
För det första, genom att konsumera tillräckligt med vatten, underlättar vi elimineringen av gifter som samlats i kroppen. När vädret blir kallare inser vi inte att vi är törstiga, så vi dricker mindre vatten. Det dagliga vattenbehovet för en frisk individ är 30 ml per kg (2,1 liter för en person på 70 kg). På så sätt kan vi beräkna vårt minsta dagliga vattenbehov med en enkel beräkning. Förutom vattenkonsumtion kommer örtteer som grönt te, ingefära, salvia och lind som vi konsumerar under dessa perioder att vara mycket effektiva för att hålla vår kroppsmotstånd stark.
För ett starkt immunförsvar är det nödvändigt att konsumera tillräckliga mängder av alla livsmedelsgrupper, samt regelbunden konsumtion av vatten och örtte. Det är mycket viktigt att öka daglig konsumtion av frukt och grönsaker, särskilt livsmedel som innehåller antioxidant vitaminerna A, C och E. Vi kan enkelt möta mängden vitaminer och mineraler vi behöver genom att konsumera 5-6 portioner färska grönsaker och frukter per dag när de är i säsong. Vi tillgodoser även vårt dagliga proteinbehov genom att konsumera mjölk, yoghurt, kött, kyckling och speciellt fisk. Utöver allt detta skyddar vi vårt matsmältningssystem genom att konsumera livsmedel som innehåller probiotika. Ett hälsosamt matsmältningssystem innebär också stark immunitet.
Förutom näring och vätskeintag är regelbunden sömn och regelbunden fysisk aktivitet också effektivt för att få kroppens motstånd. Återigen, när vädret blir kallare, utsätts vi mindre för frisk luft på grund av att dörrar och fönster stängs. Inandning, kontakt osv. Var uppmärksam på hand- och kroppshygien för att skydda mot att mikrober kommer in i kroppen på annat sätt Det är också mycket viktigt att få i sig mycket frisk luft, att inte röka och att inte vistas i miljöer där rökning är tillåten.
Att uppmärksamma punkterna jag har nämnt ovan kommer att göra vårt jobb mycket lättare för att förebygga säsongsbetonade sjukdomar som påverkar livskvaliteten eller för att lättare övervinna de sjukdomar vi har drabbats av. Jag önskar alla en hälsosam dag.
Läs: 0
