Den deprimerade personen känner sig deprimerad och tappar intresset och lusten för vad han brukade göra. Negativa tankar finns väldigt ofta i personens sinne, och denna situation påverkar personens beteende och personen börjar inte göra vad han brukade göra med nöje.Det är här den onda cirkeln börjar. När en person slutar göra vad han brukade göra med nöje, känner han sig olycklig och olycklig. När han känner sig olycklig och olycklig, finner han naturligtvis att det är meningslöst att vidta åtgärder, och hans tankar som han inte kommer att njuta av och inte kommer att känna sig lycklig för förstärks . När dessa tankar kommer till personens sinne ofta, blir personen automatiskt inaktiv. Detta tillstånd av depression gör det svårt att utföra uppgifter och njuta av livet som tidigare. Dina hobbyer och vänner intresserar dig inte lika mycket som tidigare. Du kommer att uppleva ett konstant tillstånd av depression och du kan ha svårt att ens genomföra en dag, dagarna har börjat kännas tråkiga.
Enligt forskning är förekomsten av depression mycket hög. Det är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna och dess livstidsförekomst är 20 %. Det beräknas att depression kommer att vara den näst vanligaste psykiska sjukdomen 2020.
Enligt DSM-5
A.Major depressive disorder
Deprimerad stämning, det vill säga sjukdomskänsla, är närvarande nästan varje dag under större delen av dagen, och denna situation rapporteras antingen av personen själv eller observeras av andra.
Brist på intresse eller glädje i alla eller nästan alla aktiviteter är närvarande under större delen av dagen, varje dag.
3. Gå upp eller ner mycket i vikt (en förändring på mer än 5 % av vikten på en månad). Minskad eller ökad lust att äta.
Sömnlöshet eller att sova för mycket nästan varje dag.
Psykomotorisk stimulering nästan varje dag ( agitation) eller avmattning (måste kunna observeras av andra, det vill säga inte subjektivt lugn eller avmattning)
Utmattning och brist på inre styrka nästan varje dag
Känner sig värdelös nästan varje dag
Har svårt att tänka eller fokusera, eller vara obeslutsam nästan varje dag
Återkommande tankar på döden, specifika handlingsplaner Plötsliga tankar på att ta livet av sig eller försöka ta livet av sig eller planera en specifik handling för att ta livet av sig.
När vi tittar på kriterierna här ser vi att den deprimerade personen är olycklig, har en minskning i energi och aktiviteter, njuter inte av det mesta, kan inte koncentrera sig.Vi kan se att han har problem, han kan känna sig trött, hans sömnmönster störs, han kan ha aptitlöshet och hans rörelser saktar ner.
B.Pågående depressionsstörning (dystymi)
Sv Det finns en deprimerad eller olycklig stämning större delen av dagen, som rapporterats av personen eller observerats av andra, i minst 2 år.
Närvaro av 2 eller fler av följande:
Ökad eller minskad önskan att äta
Sömnlöshet eller överdriven sömn
Minskad energinivå
Minskad självkänsla
Oförmåga att fokusera eller svårt att fatta beslut
Hopplöshet
Känslorna och tankarna hos en deprimerad person kan vara följande.
Han kan tycka att han är värdelös och hans självkänsla är låg. Han kanske förringar sina prestationer.
Han kan säga att han inte litar på sig själv.
Han kan fokusera på de negativa och dåliga aspekterna av varje händelse han upplever.
Han kan göra övergeneraliseringar som "Ingenting går bra."
Han kanske tror att ingen kan hjälpa honom
Han kan känna sig tom
Han kanske tänk på självmord
Vi kan observera dessa symtom hos alla, även i mindre utsträckning, men vid depression dessa symtom De uppstår inte och försvinner plötsligt, de är kontinuerliga, intensiva och kan ha funnits i många år. Depression påverkar en persons sociala relationer (till exempel att inte träffa vänner, någon som brukade tycka om att titta på film tycker inte längre om att titta på film) och kan orsaka vissa psykosomatiska störningar och till och med leda till självmord.
I depression upplever du en lustförlamning. Vi vill inte ägna oss åt en aktivitet. Detta är depressionens natur. Vad gör du när du inte är deprimerad? Vad gör man inte när man är deprimerad? Lägg detta på ett papper. delar av dessa Ta dig tid och försök göra en liten del av det, det kommer att vara bra för din depression. Om du väntar på att en förfrågan ska komma kanske den inte kommer för alltid och vi kan inte direkt påverka vad du vill, men vi kan påverka ditt beteende och du kan ingripa i dem. Vänta inte på att din lust ska komma, till exempel när du inte känner för att plugga, agera, gör något litet, plugga i 20 minuter och res dig från lektionen. Se dina vänner även om du inte vill, se en film även om du inte vill, notera hur mycket du kommer att njuta av den innan du gör det, och notera hur mycket du tyckte om det efter att ha gjort det och jämför de två. Låt oss säga att en dag när du känner dig olycklig, bjuder dina vänner dig, även om du inte vill, gå och skriv ner hur mycket du tyckte om det innan du åkte, notera hur mycket du tyckte om det när du kommer hem och jämför dessa 2 poäng. Låt oss anta att du är student, du mådde dåligt i skolan och du grät och ville komma hem. Kom inte hem, stanna i skolan i ytterligare 15 minuter, så ge dig själv lite tid.Om du ändå vill gå hem, gå, men försök inte gå hem så fort lusten att gå hem uppstår, för detta beteende matar depressionens monster. Efter ett tag kan din lust att gå hem minska. Således kommer förändringen i ditt beteende att göra dig mer villig med tiden.
Vanligtvis vill folk göra något. Efter förfrågan går han och gör det, men i depression gör vi tvärtom, först vidtar du åtgärder, sedan väntar vi på att förfrågan ska komma. Så vi använder omvänd logik. För det är väldigt naturligt att du inte är villig att vara deprimerad och det ligger inte i din makt att må bra och ha hög motivation under depression. Därför följs en annan väg vid behandling av depression. Även om du inte vill tvinga dig själv lite utan att vänta på att förfrågan ska komma, kommer att göra en liten del av det du måste göra i det ögonblicket få dig att må lite bättre. I det ögonblicket kan det verka som att du inte kan göra det eftersom du är trött och ovillig. Låt oss till exempel säga att det är ett prov, studera i 20 minuter av det, om inte alla ämnen. Du kanske inte mår bra när du gör det här, men du kommer att må bättre än om du inte gjorde något. Du kanske tycker att det är meningslöst att ta hänsyn till den här lilla känslan av välbefinnande när jag inte mår helt bra, men trappan går att gå en efter en. 2 3 a Att försöka hoppa över stegen kanske inte är möjligt och vi kan inte säga att det här är väldigt hälsosamt ändå.
Vi följer mottot att vidta åtgärder först och sedan vänta på att må bra. Normalt känns önskningar först och sedan vidtas åtgärder, så det är normalt att deprimerade individer väntar på att bli önskade, men som vi sa tidigare använder vi den motsatta logiken under depression. Även om detta kan verka väldigt svårt under depression, kommer du att se att det blir lättare när du gör det.
Observera någon som är glad, var uppmärksam på vad de gör. Man ser att han trivs med det han gör. Vad kan man göra för att göra den här personen olycklig? Naturligtvis kan vi göra honom olycklig genom att ta bort de saker han älskar och tycker om. Så vad ska vi förstå härifrån? Om vi vill göra någon olycklig, om vi tar bort de saker som gör dem lyckliga, kommer personen automatiskt att bli olycklig. Kan vi vid det här laget säga att människor inte är varelser som kan vara lyckliga utan att göra någonting? Finns det någon sådan här: Någon som spenderar sin tid hemma, i soffan, i sängen, framför tv:n, utan att göra något från morgon till kväll och är glad? Vi antar att det inte kan finnas en sådan person.
Gör ett experiment: Gör någon aktivitet den dagen du inte mår bra och säg att du inte vill göra någonting, och notera hur du kände dig i slutet av dagen och hur intensiv du kände dig. På den andra dagen, när du inte mår bra, gör ingenting och notera hur du mådde och hur allvarliga dina känslor är i slutet av dagen. Vad är din slutsats?
Vanligtvis gör vi något och tröttnar. Vi vilar för att vi är trötta. Vid depression är det tvärtom, det är nödvändigt att göra något och vidta åtgärder för att inte bli trött och känna sig utmattad. Vid första anblicken kan dessa verka meningslösa för dig eftersom jag inte orkar röra på mig ändå, så hur kan du förvänta dig att jag ska göra något? Ja, du har rätt, du orkar inte och du kommer ha svårt att göra något, men du kan pressa dig själv lite och göra något litet. Du kanske tror att du hellre inte gör någonting än att göra något litet.Vi skulle inte ljuga om vi sa att det här är ett monster som föder depression. För att kunna göra små saker gör personen med depression mer energisk, vilket är förutsättningen för att öka hans energi i framtiden.
Anta att du pressade dig själv och Du gjorde något och du gillade det inte. Finns det någon chans att det händer? Ja självklart finns det. Om du fortsätter att ta hänsyn till detta och inte gör någonting, kommer dina negativa tankar att börja komma oftare. Att åtminstone ta hand om något för stunden, även om du inte njuter av det, gör att negativa tankar lämnar dig ensam ett tag. Det betyder inte att du aldrig kommer att bli av med denna depression. Men i början måste dessa stadier passeras. Låt oss säga att du började göra något, men negativa tankar började strömma till ditt huvud, du började tänka att du inte kan uppnå det du inte kan, eller att det du gör inte är bra eller tillräckligt bra. Kämpa mot dessa tankar. Dessa tankar bearbetas i terapin. Du utvärderar dina tankar med terapeuten i ljuset av några frågor.
Vi kan helt enkelt dela upp människors handlingar i två. Aktiviteter baserade på prestation och baserad på görande och njutning. Vikten av dessa två listor bör balanseras. Om det inte är balanserat, till exempel om du gör prestationsbaserade aktiviteter och inte avsätter tid för skoj, kan du känna dig trött, utmattad, olycklig och olycklig, men om du gör och implementerar ett program som fokuserar på för mycket roligt , du kanske har kul men ser dig själv som ett misslyckande och känner dig därför olycklig. Sammanfattningsvis bör aktiviteter baserade på prestation och nöje balanseras i alla individers liv.
För att balansera dessa två kategorier är det nödvändigt att göra ett aktivitetsprogram, för detta kommer vi att planera din tid . Om dagliga aktiviteter skrivs ner på ett papper kommer detta att motivera dig eftersom att göra inte kommer att se ut som ett berg, så de kommer att verka mer genomförbara. Tack vare detta lilla program ökar personens motivation.
Var har vi fel? Hur korrekt är det att säga att jag är deprimerad istället för att säga att jag känner mig olycklig och deprimerad? Här handlar det om att uppfatta att att känna sorg och depression är samma sak, medan depression är en sjukdom och har en lösning. Tyvärr använder vi ordet depression felaktigt, vilket nu är mycket vanligt i vårt språk.Depression är inte tillfällig sorg, sjukdomskänsla eller lidande. Därför är behandling av depression viktig.
Läs: 0
