Att dricka 2 glas vatten före måltider har också en viktig
effekt på aptitkontrollen. Likaså har det observerats att dricka soppa före måltider minskar det dagliga
kaloriintaget med upp till 100 kalorier och har en betydande effekt på att dämpa hungern.
Äta snabbt, äta medan du tittar på tv eller spelar i telefonen kan få dig att konsumera för mycket
utan att inse det. kan orsaka. Det är därför du bara fokuserar på att äta kan få dig att känna dig mätt.
Skäm bort dig själv med mörk choklad. Man tror att bitterheten i mörk choklad dämpar sötsuget. Dessutom tror forskare att stearinsyran i mörk choklad dämpar aptiten. Intressant nog kan du uppleva samma effekt bara genom att lukta på den.
Ingefära har många fördelar. Dessa inkluderar illamående, muskelvärk, inflammation och blodsockerreglering. Nyligen har det undersökts om det har en effekt på att dämpa aptiten.
Man tror att capsaicin som finns i paprika och capsiat som finns i paprika också dämpar aptiten och ger en känsla av mättnad.
Ät på små tallrikar. Detta är den viktigaste punkten, särskilt för individer som inte kan kontrollera portioner och fylla sina tallrikar.
Använd en stor gaffel. Jag kan nästan höra dig säga: "Hur eller vad har det med det att göra?" Forskare konstaterade att individer som använder små gafflar kan ha problem med att undertrycka sin aptit och kan få dem att äta mer. Träning. Både aerob träning och motståndsövningar ökar frisättningen av aptitdämpande hormoner och gör att du kan konsumera färre kalorier under dagen.
Sov minst 7 timmar. Att få kvalitetssömn är också till hjälp för att behålla vikten.
Att minska din stress kan hjälpa dig att öka mättnaden och till och med skydda dig mot depression och fetma.
Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror. Fetter som finns framför allt i fisk och alger
ökar halten av mättnadshormonet leptin.
Om du ska äta ett mellanmål, var noga med att konsumera mat med högt proteininnehåll.
Tänk dig att äta. Ja, du hörde rätt... En studie visade att att föreställa sig en mat du gillar uppmuntrar dig att äta mindre.
Vi har kommit till slutet av den här artikeln. Tappar vikt Vi vet att det är en process som kräver ansträngning, så håll alltid din motivation hög. Kom ihåg att du inte gick upp i vikt som du gick upp på en dag. Fortsätt ditt program tålmodigt. Och dela resultaten med oss.
Med vänlig hälsning
Läs: 0
