Tamensångest är ett tillstånd av intensiv ångest som förhindrar en effektiv användning av informationen som inhämtats före provet under tentamen och gör att framgången minskar.
Även om ångest är en hälsosam känsla som uppstår i situationer med stress och fara. , nivån och varaktigheten av ångest är mycket viktiga. Ångest som är för låg eller för hög kan påverka framgången negativt. Tentaångest; Det upplevs på två sätt: psykiska och fysiska symtom. Fysiska symtom; hjärtklappning, darrningar och svettningar i händerna, rodnad och yrsel. Psykiska symtom är; såsom oförmåga att samla tankar, glömska, svårigheter med uppmärksamhet och koncentration.
Att hantera tentaångest; Det är nödvändigt att reglera vårt sätt att tänka, ersätta de tankar som är källan till vår ångest med positiva, göra tidsplanering, uppmärksamma kost och sömnmönster och lära sig avslappningsmetoder.
En av de första stegen för att hantera tentaångest är att förbereda sig väl för tentamen. Att lämna jobbet till sista dagen kommer att öka ångesten. Du bör studera regelbundet och lära dig metoder relaterade till studiefärdigheter. När prestationen minskar på grund av provångest kan negativa tankar öka. Vi bör vara uppmärksamma på vad vi säger till oss själva och försöka ersätta dessa negativa tankar med positiva tankar.
För att minska ångesten bör du föreställa dig att du är säker och klar i examensmiljön medan du studerar, så att föreställa dig att du klarar dig bra i provet kommer att hjälpa dig att uppnå detta i verkliga livet. Det kommer att hända. Metoder som djupandning, muskelavslappning och visualisering bör användas.
Det är dock extremt normalt att ha lätt ångest innan provet. Om du inte känner någon ångest kanske du inte är motiverad att göra ditt bästa.
Föräldrars attityder är också mycket viktiga för att förebygga tentaångest. I sådana fall bör familjer inte förvänta sig mer av barnet än vad de kan göra, bör inte framföra negativ kritik, bör agera konsekvent, bör inte jämföra barnet med andra barn, och viktigast av allt, barnet bör fås att känna sig älskat oavsett Vad.
Om en individ som upplever provångest inte kan hantera denna ångest, bör du söka stöd från en expert.
Läs: 0
