Tamensångest är ett tillstånd av intensiv ångest som hindrar den inlärda informationen från att användas effektivt under provet och kan orsaka minskad framgång. Testångest är i princip normalt och nödvändigt. För det motiverar personen att förbereda sig inför tentan och gör honom/henne sugen på att nå framgång på tentan. Men som i alla frågor är för mycket ångest skadligt. Eftersom ångest, som når en nivå som orsakar problem, stör personens beslutsprocess och hindrar honom från att förbereda sig inför tentamen och använda sina kunskaper effektivt.
Symptomen på tentaångest kan diskuteras i tre grupper : fysiska, mentala och emotionella symtom. Fysiska symtom inkluderar besvär som ökat hjärtslag, svettning, hjärtklappning, skakningar, kramper, illamående, diarré och förstoppning; Psykiska symtom är bland annat uppmärksamhets- och fokusproblem, svårigheter att förstå vad du läser, att organisera och komma ihåg dina tankar och att ständigt vara upptagen av tentan och dess resultat. Emotionella symtom visar sig med besvär som panikkänsla, irritabilitet, hopplöshet, osäkerhet, hjälplöshet, ångest och rädsla. Och som ett resultat kan den person som inte kan hantera alla dessa symtom uppvisa undvikande beteenden; Han kan komma på olika anledningar till att inte förbereda sig för provet eller kan uppvisa dysfunktionella beteenden som överdrivet spelande, alkohol- och droganvändning och konstant sömn för att dämpa sin ångest.
Vad orsakar tentaångest, hur behandlas det?
Vissa sätt att tänka ligger bakom varför ens tanken på att ta ett prov är så skrämmande för en person. Dessa tankestilar kan innehålla innehåll som att katastrofalisera resultatet av provet, rädsla för negativ utvärdering, fokus på resultatet av provet snarare än processen, bristande förtroende för ens kunskaper och färdigheter angående provet och förmågan att spegla detta, tanken att ens personlighet kommer att utvärderas, inte ens kunskap och perfektionism. För att ge ett exempel kan en person tänka och tro att om han inte klarar provet kommer han att vara ingenting, att han kommer att föraktas av omgivningen och att hans liv kommer att förstöras.
Förutom dessa, liksom vid andra ångestsyndrom, känner personen faran som han uppfattar som stor, och hans eget liv kommer att förstöras. Han underskattar sin förmåga att ta sig till toppen. De upplever med andra ord känslor av bristande kontroll angående tentamens process och resultat; Trots att han jobbar hårt övertygar han sig själv från början om att det inte kommer att fungera.
Kognitiv beteendeterapi är en behandlingsmetod med bevisad effektivitet som används vid behandling av tentamensångest. Som jag nämnde ovan är grunden för överdriven oro inför tentan; ligger i de orealistiska och olämpliga betydelser och sätt att tänka som vi tillskriver oss själva, själva provet och dess resultat. Och dessa sätt att tänka kan lätt förändras med den aktuella terapimetoden och ersättas av mer lämpliga tankar.
Hur kan jag hantera tentaångest?
För det första är det nödvändigt för att analysera tentaångest väl. Det är mycket viktigt att förstå om det beror på personens bristande kunskap, oförmåga att hantera tiden väl, perfektionism eller de betydelser som är kopplade till det. Efter denna beslutsamhet blir det lättare att få hjälp och hjälpa dig själv. Till exempel, om personens ångest härrör från realistiska skäl, det vill säga om han eller hon inte arbetar tillräckligt och på ett planerat sätt, bör frågan tas upp härifrån först.
Eller om det finns en orealistiskt och perfektionistiskt perspektiv, som att inte vara upphetsad alls, bör man försöka komma ihåg att ångest och upphetsning är ganska naturligt.
Det kan vara svårt eller ta tid för en person att ändra innebörden av tentamen och dess resultat utan stöd. Det är dock inte omöjligt. Man kan börja med att acceptera att tankar bara är tankar och ifrågasätta deras lämplighet.
Slutligen är en av de effektiva metoderna för att hantera ångest avslappnings- och andningsövningar. En person kan lära sig dessa övningar och göra dem till en del av sitt dagliga liv och tider då han är orolig och stressad.
Regelbunden sömn, regelbunden kost och regelbundna studier är andra viktiga faktorer som hjälper dig att förbereda dig bättre till tentan och klara av tentaångest.
Läs: 0
