1. Börja inte dagen utan frukost
Det är känt att förekomsten av fetma är högre hos personer som inte har en frukostvana. Efter en natts fasta fyller frukosten på glykogenlagren i musklerna och gör att du kan vara aktiv. Frukost hjälper till att kontrollera hungerkänslan och val av mat som kommer senare på dagen. Det har till exempel observerats att individer som har en frukostvana har en vana att konsumera grönsaker och frukt.
2. Avsätt tid för köket, laga din egen mat
Mat och dryck som konsumeras utanför hemmet har i allmänhet höga energivärden. Tillbehör och sallader som serveras till huvudrätter och olika såser som används ökar också energiintaget. Det är helt under din kontroll att bestämma fett- eller salthalten i maten du lagar hemma och kontrollera portionen. Metoder som används vid beredning och tillagning av mat som konsumeras utomhus ökar i allmänhet energi- eller salthalten. I ditt eget kök kan du också välja tillagningsmetoder som ångning och kokning.
3. Ät dina måltider långsamt, tugga rikligt
Matsmältningen av mat börjar i munnen, fortsätter i magen och slutar i tunntarmen. Vissa hormoner som frigörs under matsmältningen spelar en roll för att skapa mättnadskänslan genom att säkerställa kommunikationen mellan matsmältningskanalen och hjärnan. Om du äter snabbt kan du avsluta det som finns på din tallrik och gå vidare till den andra tallriken innan mätthetssignalerna når hjärnan. De flesta undersökningar rekommenderar att man förlänger måltidstiden till minst 20 minuter för att mättnadssignalerna ska nå hjärnan.
4. Ta hjälp av mellanmål
Intensivt arbete eller skolliv kan ibland göra att måltider hoppar över. Förutom att få i oss den energi och de näringsämnen vi behöver dagligen, måste vi också fördela dem på lämpligt sätt över måltiderna under dagen. Att fördela ditt energiintag jämnt över måltiderna hjälper dig att kontrollera din vikt och hålla ditt blodsocker under kontroll. Du kan fördela portionerna jämnt, särskilt vid lunch och middag.
5. Försök att vara aktiv i minst 30 minuter varje dag
Att vara aktiv i minst 30 minuter varje dag, i normal takt, hjälper dig att behålla och minska din vikt. Det händer. Aktivitet stöder viktkontroll genom att hjälpa energiförbrukning, aptitkontroll och återupplivning av ämnesomsättningen. Om du har ett fullspäckat arbetsschema kan du använda dina lunchrast till att ta en promenad när det är möjligt.
Läs: 0
