Individer under hela livet; Förutom känslor som glädje, lycka och njutning känner de även stress, ångest och ilska. Men negativa känslor såväl som positiva känslor som upplevs under dagen är alla normala och alla dessa känslor är ansvariga för att ge olika budskap för att hålla individer säkra. Därför, när denna situation inte åtföljs av adekvat förmåga att reglera känslor inför livets svårigheter, börjar känslor som stress, ångest och ilska, som uttrycks som normala och välgörande, att trötta ut och konsumera individer genom att uppleva dem mer intensivt än de bör.
Dessa svårigheter kan hantera stress på rätt sätt.När det inte går att lösa med behandlingsmetoderna kan det också framstå som psykiska störningar under namnet humörstörning. Naturligtvis finns det inga vetenskapliga uppgifter om att varje stressfaktor kommer att förvandlas till en känslomässig störning. Men även om de känslomässiga svårigheter som individen upplever i livet inte förvandlas till psykologiska problem eller löses med lämpliga copingmetoder, kan de ändå orsaka en minskning av tillfredsställelse och motivation i livet. De föredrar alternativ som att vila, resa och göra sitt. favorit aktiviteter. Även om dessa alternativ hjälper till att minska de skadliga effekterna av stress under en kort tid, kanske de avslappnande effekterna av alla dessa inte varar länge. Det måste anpassas till det dagliga livet.
Vad är andnings- och avslappningsövningar och Vad används de till?
Andnings- och avslappningsövningar är vetenskapligt bevisade alternativ som hjälper till att gradvis bli av med känslomässiga spänningar i kropp och själ avslappningsmetoder. Andnings- och avslappningsövningar används både i terapisessioner och som hemmaövningar för att öka fördelarna med terapier vid många psykologiska svårigheter som depression, ångestsyndrom, fobier.
Andning och avslappning. övningar används också dagligen Som ett resultat av känslor som stress, ångest, ilska, rädsla som uppstår i livets flöde, sker en förändring i kropp och sinne. Detta är tekniker som kan tillämpas av alla individer för att minska spänningar och bli av med denna spänning. Den information som erhållits har blivit känd som ett resultat av vetenskaplig forskning.
Medan dessa övningar ger fördelar som avslappning och avslappning så snart de appliceras har de fler fördelar för mental och fysisk hälsa när de fortsätter att appliceras regelbundet. Dessa fördelar är; Vi kan dela upp det i två som kortsiktiga fördelar vid ansökningstillfället och långsiktiga fördelar som erhålls som ett resultat av regelbundna ansökningar.
Kortsiktiga fördelar med andnings- och avslappningsövningar
När andnings- och avslappningsövningar utförs korrekt kan vi dela upp kroppen i två. Det lugnar kroppen och låter den återgå till sin normala rytm. Således ser man att den intensivt ökade ångesten, stressen, rädslan, ilskan, upphetsningen innan appliceringen spelar en effektiv roll för att minska symtom som hjärtklappning, frekvent andning, svettning och darrningar i kroppen. och ger budskapet att det måste sakta ner. På så sätt tar även sinnet emot de budskap som kroppen behöver för att lugna sig och anpassar sig till att vara långsammare. Som ett resultat av denna inställning ersätts känslor som ångest, rädsla och stress av positiva känslor som frid, självförtroende och tröst. Genom att lära sig att observera kan de inse reflektionerna av sina känslor på sina kroppar.
Långsiktiga fördelar med andnings- och avslappningsövningar
Med regelbunden användning av andnings- och avslappningsövningar uppnås förmågan att reglera känslor på lång sikt, samtidigt som befintliga färdigheter stärks. Det är möjligt. Kort sagt, om intensiva känslor utlöses, kommer regelbunden upprepning av andnings- och avslappningsövningar att öka individens förmåga att lugna sig över tiden. Denna ökning kommer faktiskt som ett resultat av förstärkningen av hjärnan och nervsystemet. Det stärkta nervsystemet innebär också mindre påfrestning inför negativa situationer med mera Det gör det möjligt att uppleva mindre stress och att lättare hantera befintliga stresssymptom. Som ett resultat av allt detta blir tiden för individer att lugna sig kortare med tiden.
Andnings- och avslappningsövningar bygger på att fokusera på kroppsförnimmelser eller riktade yttre stimuli, och ignorera distraherande stimuli under träningen. På så sätt, samtidigt som man arbetar med att fokusera mentala funktioner på kroppen, andning, drömmar eller riktade yttre stimuli, stöds också uppmärksamhet och fokuseringsförmåga. Andnings- och avslappningsövningar, som tillämpas regelbundet varje dag eller några dagar i veckan, stärker också uppmärksamhets- och fokuseringsförmågan över tid. Som ett resultat av att stärka uppmärksamheten och fokusera färdigheter ökar sinnets förmåga att bättre kontrollera individers impulsiva reaktioner på miljöstimuli.
När andnings- och avslappningsövningar fortsätter att tillämpas regelbundet, kommer de skadliga kemikalierna utsöndras av stresshormoner i kroppen minskar också. På så sätt ökar kroppens motstånd och sannolikheten att få sjukdomar minskar.
När ska man träna andnings- och avslappningsövningar?
Andnings- och avslappningsövningar kan användas för att klara av det känslomässiga påfrestningar orsakade av negativa livshändelser, såväl som intensivt. Det kan också användas som en daglig träning utan att möta några problem.
Faktiskt, andnings- och avslappningsövningar; Det här är hälsosamma metoder som kan tillämpas av alla som vill förbättra nervsystemet, öka uppmärksamhet och fokus samt förmågan att stanna i nuet, att lugna sig utan att vara beroende av yttre faktorer och att bättre klara det fysiska och psykiska. påfrestningar som återspeglas av dagliga stressfaktorer. Användningen av andnings- och avslappningsövningar är extremt användbar och viktig för att hantera de flesta psykologiska problem.
Psykologiska problem där andnings- och avslappningsövningar kan användas
▪ Depression,
▪ Trauma Post-Stress Disorder,
▪ Social fobi,
▪ Generaliserat ångestsyndrom,
▪ Attention Deficit Hyperactivity Disorder,
▪ Specifika fobier,
▪ Tentamens- och prestationsångest,
▪ Separationsångest,
▪ Panikångest,
▪ Ätstörningar,
▪ Depersonalisering och derealisering,
▪ Dissociation,
▪ Somatiseringsstörningar,
Den mest använda andetag under dagliga Livet Vilka är övningarna?
Andning; Det är den fysiologiska kraften i början av livsenergikällorna som gör det möjligt för den mänskliga sonen att överleva genom att starta sin existens på jorden. Anledningen till att den ligger i toppen av de livsviktiga energikällorna är att människor inte kan överleva utan att andas. Andning transporterar det nödvändiga syre till alla celler och säkerställer en sund funktion av sinnet och kroppen. Av denna anledning ökar hälsosam och korrekt andning ens livsenergi, fysiska styrka och psykologiska uthållighet.
Kraften av korrekt andning används i många delar av det dagliga livet och inom många vetenskapliga områden. Till exempel inom sportområdet måste idrottaren andas korrekt för att kunna använda sin uppmärksamhet och kroppsliga kraft på högsta nivå. Dessutom är det första man kan säga för att öka motståndskraften mot smärta "Andas djupt." är meningen. Till exempel ges regelbunden och hälsosam andning till en mamma som har fött normalt barn. Samtidigt som det hjälper mamman att öka sin smärta och smärttröskel med korrekta andningsövningar, syftar det till att hjälpa mamman att hantera sin stress och fokusera enbart på de beteenden hon bör göra under förlossningen.
Det vanligaste rådet som ges till någon som är väldigt uttråkad och överväldigad i miljön är "Gå ut, kom andas." känd som. Dessa exempel är bara några av de områden där hälsosam andning och avslappning är vanligast i människors liv.
Vetenskapliga studier avslöjar många bevis för att korrekt användning av andningen ger både mental avslappning och fysisk avslappning. Av denna anledning tillämpas andningsövningar i olika tekniker som har visat sig vara fördelaktiga inom många vetenskapsgrenar som sport, hälsa, utbildning, konst och musik. Vi, å andra sidan, kommer att fortsätta den här artikeln genom att prata om andningsövningarna, som är de mest rekommenderade och lätta att tillämpa av experterna inom psykologiområdet.
Diaphragmatic Breathing Exercise
Diafragmatisk andningsövning är genom att andas långsamt och korrekt. en avslappningsövning som ger avslappning är. Av denna anledning är det viktigt att se till att övningen görs korrekt. För att göra denna övning korrekt är det nödvändigt att följa de nödvändiga instruktionerna. För korrekt diafragmatisk andningsövning:
Det är nödvändigt att sitta i en bekväm position med rak rygg eller ligga på rygg.
För att kontrollera om andningen går till diafragman, en hand på buken, en hand på diafragman.Det rekommenderas att vara på bröstet.
Andas in långsamt och lätt genom näsan i 3 sekunder. Buken bör blåsas upp i stor utsträckning när du tar detta andetag. Bröstet kan svullna något eller inte alls. Det viktiga kriteriet här är att andningen blåser upp buken mer och mer in i buken.
Andningen som tas ska hållas i buken i 3 sekunder, det vill säga den ska hållas.
Slutligen ska andningen i buken ges långsamt och försiktigt genom munnen i 3 sekunder.
Medan du gör övningen bör du vara helt uppmärksam på andningen. Om uppmärksamheten sprids åt olika håll, försök att fokusera på andningen igen.
Denna övning bör fortsätta tills kroppen och sinnet slappnar av och slappnar av. Av denna anledning rekommenderas att träningen fortsätter i minst 10-20 minuter.Det är en typ av träning som ger mental avslappning. Dessa övningar kan vara särskilt stödjande för att få positiva resultat vid smärta orsakad av känslor som ångest, stress, rädsla, ilska, sorg och ofrivilliga psykologiska sammandragningar i kroppen.
Vid olika medicinska besvär i kroppen. muskel- och ledstrukturerna i olika delar av kroppen. Innan du gör denna övning bör relevant läkare konsulteras. Det är viktigt att träna den progressiva muskelavslappningsövningen korrekt. Stegen för den progressiva muskelavslappningsövningen är följande:
En bekväm position bör intas med bekväma kläder. Att ligga på rygg eller sitta bekvämt kan föredras som kroppsställning. Innan du börjar dra ihop och slappna av musklerna är det bra att andas in och ut ur diafragman några gånger för att fokusera uppmärksamheten och slappna av.
Inför den progressiva muskelavslappningsövningen, börja från fötterna.
Läs: 0
