Idag hör vi begreppet immunförsvar i relation till många sjukdomar. Det är också känt att personer med ett starkt immunförsvar kan bekämpa sjukdomar bättre. Allt detta för tankarna till frågan om "Hur kan vi stärka vårt immunförsvar?" I den här artikeln pratade vi i princip om vad immunförsvaret gör och hur vi kan stärka det.
Vad gör immunförsvaret?
Immunförsvaret; Det dödar mikroorganismer som virus och bakterier som kommer in i vår kropp och skyddar oss från de skadliga effekterna av mikroorganismer. Dessutom förstör det våra kroppsceller, som har genomgått olika mutationer och blivit skadliga, cancerprekursorceller, på ett programmerat sätt.
För att immunförsvaret ska skydda oss från problem som infektion och cancer måste elementen i systemet fungera i harmoni. Immun (immun) system; Det består av två undergrupper som det medfödda immunförsvaret som vi har vid födseln och som består av mindre specialiserade celler, och det mer specialiserade förvärvade immunförsvaret som bildas efter att ha stött på olika antigener. Det är nödvändigt för ett friskt immunförsvar att cellerna i båda grupperna interagerar ordentligt, både med de andra cellerna i den egna gruppen och med cellerna i den andra gruppen.
Vad ska vi göra för att stärka immunförsvaret System?
Att etablera en hälsosam livsstil är viktigt för alla system i vår kropp, såväl som för immunsystemet. Enkla förändringar som ska göras kan ha positiva effekter på immunförsvaret. Dessa förändringar är:
- Att sluta röka: Cigaretter orsakar många hälsoproblem på grund av de många skadliga kemikalierna de innehåller. Cigarettrök har också negativa effekter på luftvägarna. Alla dessa hindrar ditt immunförsvar från att fungera korrekt. Rökning bör undvikas för att leva ett hälsosamt liv. Personer som vill sluta röka bör vid behov söka professionell hjälp.
- Motion regelbundet: Träning har en positiv effekt på din hälsa när du gör det i enlighet med din ålder och kapacitet. Hos patienter med blodtryck och diabetes, hjälper till att kontrollera. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och sänker frekvensen av sjukdomsrelaterad funktionsnedsättning och död hos personer som redan är sjuka. Dessutom finns det studier som visar att regelbunden träning minskar risken för infektion.
- Kontrollera vikten: Att ligga på lämplig vikt enligt parametrar som ålder, längd och kön är mycket viktigt för ett starkt immunförsvar. Att ligga inom det normala viktintervallet är dessutom skyddande när det gäller vissa sjukdomar som diabetes och förhindrar problem relaterade till dessa sjukdomar.
- Begränsa alkoholanvändningen: Hög alkoholkonsumtion kan påverka hur immunförsvaret fungerar i harmoni. Kan orsaka mottaglighet för infektioner. Att hålla alkoholkonsumtionen under vissa gränser kommer att vara bra i detta avseende.
- Tillräcklig sömn: Man bör inte glömma att minst 7 timmars sömn för vuxna och minst 8-10 timmar för barn är mycket viktigt för ett hälsosamt immunförsvar. Hos spädbarn kan denna period vara längre. Utöver sömntiden bör även sömnkvaliteten vara tillräcklig. Att sova i mörkret, borta från elektroniska enheter som telefoner, hjälper till att öka din sömnkvalitet.
- Minska stressnivån: Idag ställs människor inför många stressfaktorer både i sitt arbete och sociala liv. Tyvärr verkar det inte vara möjligt att helt bli av med dessa dagliga påfrestningar. Men att minska stressnivåerna, även om det inte är helt, fungerar bra för immunförsvaret. Det finns studier som visar att långvarig stress försämrar immunsystemets cellers funktion. Aktiviteter som meditation, yoga och träning kan hjälpa till att minska din stress. Stöd kan fås av experter och terapeuter som har nödvändig utrustning.
- Hälsosam kost: Maten som konsumeras under dagen bör täcka alla livsmedelsgrupper och innehålla de näringsämnen som är nödvändiga för kroppen.
- Enhetlig kost Bland de livsmedel som stärker immunförsvaret är tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker mycket viktig. Fria syreradikaler är molekyler som skadar celler och orsakar inflammation. Antioxidantmolekyler, som är rikliga i grönsaker och frukter, hjälper till att eliminera de skadliga effekterna av fria syreradikaler. Att äta färska grönsaker och frukter skyddar därför dina celler från oxidativ skada orsakad av syreradikaler. Dessutom underlättar det höga fiberinnehållet i grönsaker och frukter matsmältningssystemets funktion och skapar en lämplig miljö för nyttiga bakterier i tarmen. De nyttiga bakterierna i matsmältningssystemet fungerar som en sköld för patogena (sjukdomsframkallande) mikroorganismer på tarmens inre yta. Eftersom tarmens inre yta är täckt med nyttiga bakterier är det svårt för skadliga bakterier att passera denna barriär och nå cellerna. På så sätt minskar vår risk att bli smittad av bakterierna i maten vi äter.
- Andra livsmedel som stärker immunförsvaret: Medelhavsländerna och Japan leder mestadels listan över länder som lever längre varje år . Man tror att konsumtionen av olivolja, fisk, säsongsbetonade färska grönsaker, frukt, en liten mängd alkohol (vin), fermenterade produkter (ost, pickles, sojasås, etc.), vitlök, lök, rött kött med låg fetthalt är de viktigaste faktorerna i detta. Valet av rå eller ångad, kokt matlagning anses också viktigt. Utöver dessa konsumeras mycket getost på Kreta och det är känt att långlivat kaukasiskt viltkött och fermenterad mat som kumis och yoghurt konsumeras högt.
- Konsumtion av hälsosamma fetter: hälsosamt fetter såsom olivolja, fiskolja; Det har en antiinflammatorisk effekt i vår kropp. Att ha en tillräcklig mängd inflammation är ett av de vapen som vår kropp använder i kampen mot patogener. Tack vare inflammation ökar blodflödet till det skadade området och olika molekyler som transporteras i blodet lockar immunsystemelement till detta område. Dessa element rengör främmande material som orsakar skada och hjälper till att börja läka i detta område. En annan egenskap hos inflammation är att förhindra utvidgningen av det infekterade eller skadade området och att begränsa detta område. krävs d Inflammationen på ytan är gynnsam för vår kropp, men när inflammationen är långdragen eller inflammationen aktiveras mer än den borde kan negativa resultat uppstå. Oljor som olivolja och fiskolja, som vi kallar hälsosamma fetter, förhindrar att inflammationsprocessen aktiveras för mycket, tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper. Förutom att reglera immunförsvaret minskar dessa fetter också risken för sjukdomar som diabetes och kroniska hjärtsjukdomar.
- Ät fermenterad mat: Om du konsumerar fermenterad mat som yoghurt och kefir reglerar matsmältningssystemets funktion. . De visar en probiotisk effekt och stödjer utvecklingen av nyttiga bakterier i matsmältningssystemet. Om du inte äter tillräckligt med fermenterad mat i din dagliga kost kan du ta probiotiska tillskott.
- Minska raffinerat socker: Att konsumera för mycket raffinerat socker är en viktig riskfaktor för fetma och diabetes. Både fetma och diabetes minskar din kroppsmotstånd och ökar din infektionskänslighet. Risken för infektion är inte den enda negativa effekten av dessa sjukdomar. Det kan orsaka många tillstånd som hjärt-kärlsjukdomar, blodtryck, njursvikt. Att hålla sig borta från mat som innehåller raffinerat socker stärker ditt immunförsvar och har en skyddande effekt mot vissa sjukdomar som kan orsaka viktiga problem. Även om det inte finns några data som visar att vätskekonsumtion har en direkt effekt på mikroorganismer som virus och bakterier, förbättrar hydrering av din kropp din allmänna hälsa och ökar ditt motstånd. Mängden vätska du behöver dagligen beror på din ålder, kön, dagliga aktivitetsnivå och klimatnivå, men generellt rekommenderas att du konsumerar minst 1,5 liter vätska per dag. Vatten är ett av de mest idealiska alternativen för tillräckligt vätskeintag. Den innehåller inget socker, har inga kalorier och är mycket fördelaktigt för hälsan. Den tillgodoser dina vätskebehov i drycker som fruktjuice och te, men mängden socker bör uppmärksammas. Om juicen ska konsumeras är det bättre att ha den färskpressad.
- C-vitamin: Tillsammans med sin antioxidanteffekt är det ett av de viktigaste vitaminerna för immunförsvaret. Det är ett vattenlösligt vitamin och kan inte lagras. Du måste äta tillräckligt dagligen. Det är allmänt känt och sant att det finns rikligt med frukter som apelsiner och citroner. Men dessa frukter är inte den enda källan till C-vitamin. Det finns också rikligt i bladgrönsaker som spenat och kål, och i vissa frukter som jordgubbar.
- E-vitamin: Det har en mycket stark antioxidanteffekt. Det ger motstånd mot infektioner. Det finns rikligt med nötter som mandel, hasselnötter, valnötter, solrosfrön. Dessutom är grönsaker som broccoli och spenat också rika på E-vitamin. Karotenoider som tas in i kroppen omvandlas till vitamin A, som har en antioxidant effekt.
- D-vitamin: Rött kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, spannmål är bra källor till D-vitamin. Det kan tas från utsidan med mat, eller det kan syntetiseras i människokroppen under påverkan av solljus. Absorptionen av vitamin D genom maten kanske inte är tillräckligt effektiv. Därför får produktionen i kroppen betydelse. Tillskott kan komma i förgrunden hos personer som inte kan dra tillräcklig nytta av solljus och som har låg kapacitet att producera D-vitamin. Speciellt eftersom det är ett mycket viktigt vitamin för tillväxt och utveckling, bör växande barn få tillräckligt med D-vitamin.
- Folsyra: Spannmål och gröna bladgrönsaker är rika på folsyra. Om du inte konsumerar dessa livsmedel mycket, kan du ta livsmedel som ris och pasta berikad med folsyra. Det finns rikligt i animaliska källor som kyckling, kalkonkött, rött kött. Broccoli. Det finns även i grönsaker som bönor.
- Selen: Det förhindrar att immunförsvaret blir överaktivt. Vitlök, sardiner och tonfisk är rika på selen.
- Zink: Det har en inflammationsbegränsande funktion. Det finns i olika livsmedel som rött kött, svamp, pumpafrön.
Vad ska vi äta för att stärka immunförsvaret?
För att immunförsvaret ska vara starkt är det av stor vikt att den mat som konsumeras är balanserad och innehåller nödvändiga vitaminer och mineraler. Dagligt kaloriintag bör ligga inom normala gränser beroende på ålder och kön. Några viktiga förslag är följande:
Vad är vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret?
Alla vi Tillräcklig konsumtion av vitaminer och mineraler är avgörande för ett hälsosamt liv. Men när det kommer till immunförsvaret sticker vissa vitaminer och mineraler ut lite mer. Dessa är:
Läs: 0
