Antioxidanter, som har en cellskyddande, hög potens och synergistisk effekt, är ämnen som kan bekämpa fria radikaler och förhindra cellskador i denna process. Människokroppen kan producera antioxidanter naturligt eller ta dem som externa tillskott.
Syre behövs i vår kropp för nedbrytning av näringsämnen. I denna cykel uppstår fria radikaler som biprodukter. Medan kroppen normalt kan slåss mot fria radikaler; Ibland kan immunsystemet skapa fria radikaler för att klara av virus och bakterier, eller skada celler på grund av stress, felaktig kost, intensiv träning, miljöfaktorer, alkohol- och cigarettanvändning och åldrande, vilket orsakar hudens åldrande och degenerativa sjukdomar.
Vilka är de viktigaste antioxidantkällorna?
Betakaroten, C-vitamin, E-vitamin, Selen, Ginkgo Biloba, Koenzym Q10 är de viktigaste. Det är en källa till antioxidanter.
1 kopp bryggd Ginko Biloba varje dag...Ginkgo Biloba, med dess accelererande effekt på cirkulationssystemets funktion, särskilt hjärnan och hjärtat. Den hjälper till att transportera syre av bättre kvalitet och stöder mentala funktioner.
Så Vad är effektmekanismen hos idrottare?
För att skydda immunfunktionerna hos idrottare måste kraven först uppfyllas med en balanserad kost. Den viktigaste punkten att uppmärksamma i denna process är om idrottarens otillräckliga och oregelbundna näring påverkar immunförsvaret. Att ta kosttillskott när ytterligare komponenter som vissa antioxidantvitaminer och immunnäringsämnen behövs utöver proteiner, kolhydrater och fetter för att förbättra immunförsvaret är en kontroversiell fråga.
Långa och intensiva övningar kan försämra immuncellers funktioner. kan orsaka. I denna situation kan fria radikaler störa redoxbalansen mot kroppens försvar. Denna obalans kan orsaka nedsatt cellprestanda, särskilt i tvärstrimmiga muskler, och kan skada dess struktur och mitokondriella funktioner. Antioxidanta näringsämnen som tas med kosten förhindrar å andra sidan redoxreaktioner i tvärstrimmiga muskler som störs under träning. Det kan förbättra prestationsförmågan genom att förbättra balansen.
Ökad oxidativ stress hos idrottare är mycket viktigt för optimal prestation och återhämtning efter träning. För detta tillstånd är användningen av kosttillskott ganska vanligt hos idrottare. Men; Antioxidanthaltiga kosttillskott erhållna från växter och frukter bör användas på ett kontrollerat sätt på grund av deras struktur och biologiska effekter och optimala doser.
Det finns tillräckliga bevis för att antioxidanter intagna i för stora mängder har en positiv/negativ effekt på prestanda. Det finns vetenskapliga data.
C- och E-vitamin är de ledande antioxidantvitaminerna. Behovet av C-vitamin ökar särskilt i uthållighetsidrotter. Av denna anledning måste mängden C-vitamin hos idrottare vara på en optimal nivå i vävnaderna för att upprätthålla energiproduktionen i en normal cykel.
I en nyligen genomförd studie; 21 fotbollsspelare fick dagligen vitamin C (500mg/d) och vitamin E (400UI/d) som antioxidanttillskott under 7 dagar, och de utförde motståndsövningar och oxidativ stressnivåer observerades. Enligt observationsresultaten, när blodprover, prestationstester och muskelsmärta före träning utvärderades, minskade oxidativ stress orsakad av vitamin C och E i blodplasma och muskelsmärta minskade också i viss utsträckning. Därför antioxidanter hos idrottare;
-
Men; Tillskott bör användas när det finns några problem med blodvärden,
-
C-vitaminstöd måste ges i uthållighetsidrotter,
-
Muskelskador och muskler Det är viktigt att notera att antioxidanter har en positiv effekt på smärta, men det första målet är att möta mikro- och makroelement på optimala nivåer.
Läs: 0
