Jag använder ofta exemplet "den trafikerade vägen" när jag förklarar mindfulness-metoden för mina klienter. Om vi antar att vägen är ditt "sinne", kan vi föreställa oss att du sitter vid sidan av denna väg, med ögonbindel eller obunden. Meditation lyser upp ett starkt ljus i ditt sinne och lyser upp vägen så att du kan se den bättre. Detta starka ljus är medvetenhet.
Medveten medvetenhet innebär att rikta uppmärksamheten mot nuet på ett målmedvetet, opartiskt och specifikt sätt.
Medvetenhet utan fördomar. Det innebär inte bara att vara medveten om tankar och känslor, utan också deras natur som uppmuntrar till flykt, som "det här är riktigt obehagligt", "förstör det här!". Det uppmuntrar oss att inte engagera oss i dessa undvikandebeteenden som våra sinnen säger åt oss att göra för att bli av med obehagliga känslor. Att utveckla en fördomsfri medvetenhet gör det lättare för oss att observera alla våra känslor och tankar som de är, utan att beteckna dem som bra eller dåliga. Utveckla en nyfiken attityd. Det är en annan viktig del av medveten medvetenhet. Istället för att fly från det obehagliga så snabbt som möjligt uppmuntrar det att vända sig till det, närma sig det, vara nyfiket på det. Att undersöka/undersöka en kroppslig känsla eller tanke; 'Hmm, hur är det här? Det tillåter oss att säga.
Till exempel när vårt ämne är känslan av ångest. Ångest gör något, bli av med det --> stannar fast i beteendekedjereaktionen av oroligt tänkande --> Ångesten fortsätter att öka.
Hjärnan är uppbyggd kring att skapa vanor. Problemet är de beteenden vi skapar som en del av denna vanecykel. Istället för att göra något för att driva bort ångesten eller den obehagliga känslan erbjuder det att vända sig till och närma sig våra ångestkänslor ett mer fördelaktigt alternativ. Nyfiken; Det betyder att ägna stor uppmärksamhet åt det, att vända sig till det, att vända sig mot det. Att utveckla en nyfiken attityd till våra känslor och tankar och stanna kvar med dem på ett visst sätt är inte så illa som vi tror. Med medvetna medvetenhetsövningar, istället för de automatiska reaktioner vi ofta ger på våra känslor och tankar, etablerar vi en annan relation till dessa känslor och tankar. Vi kan lära oss att uppleva olika.
Läs: 0
