Citrullin
Citrullin är en av de icke-essentiella aminosyrorna och finns i många livsmedel, särskilt vattenmelon (Citrullus vulgaris), från vilken den har fått sitt vetenskapliga namn.
Metaboliska egenskaper hos citrullin. Det har i stort sett ignorerats förrän de senaste 10 åren, men efter framväxten av dess reglerande egenskaper och dess nyckelroll i kvävehomeostas, har det blivit en lovande aminosyra.
Användningen av citrullin i kombination med glutamin ger bättre syresättning till skelettmusklerna. Det kan öka förmågan att utlösa kväveoxidproduktion, vilket kan ge ledning och näringstillförsel. Mer näringsämnen som går till musklerna kan innebära bättre regenerering och bättre tillväxt. Citrullintillskott är lovande för att förhindra det katabola tillståndet som orsakar muskelförtvining, men mänskliga studier behövs för att stödja denna information.
Vissa studier tyder på att citrullintillskott ensamt kan öka kväveoxidsyntesen fortsätter. Det finns dock få studier som säger att träningsprestanda förbättras efter citrullintillskott. Det har rapporterats att dess användning i kombination med andra aminosyror och vitaminer är effektiv för att öka NO-syntesen och träningsprestanda.
L-tryptofan
L-tryptofan är en essentiell aminosyra som inte finns tillgänglig på marknaden i sin rena form, men är tillgänglig i blandningar med många kommersiella kosttillskott, och enligt rapporter; Det har terapeutiska effekter på depression, sömnlöshet, överdriven spänning och premenstruell stress. Endast 1% av tryptofan används i proteinbiosyntes. En stor mängd tryptofan omvandlas till molekyler som har stor inverkan på neuroimmunologiska signalprocesser genom två viktiga biokemiska vägar. Dessa; Produktionen av 5-hydroxitryptofan, utförd av tryptofan 5-hydroxylas (T5H), är kynureninvägen, vars slutprodukt är nikotinamidadenindinukleotid (NAD). 5-hydroxitryptofan omvandlas sedan till 5-hydroxitryptamin (5-HT, serotonin), som finns speciellt i hjärnan, blodplättar och mag-tarmkanalen.
5mg/kg/kg för en frisk vuxen individ Det rekommenderas att konsumera L-tryptofan dagligen. Cashewnötter, f� jordnötter, valnötter, mandlar och liknande nötter; pumpafrön, sesam- och solrosfrön och liknande frön; Det är känt att spannmål som vete, sojabönor, majs och ris är rika på tryptofan. Att äta mat som dessa kan öka närvaron av tryptofan i kroppen.
Närvaron av tryptofan är nödvändig för serotoninsyntesen i hjärnan. Att konsumera proteinrik mat ökar nivåerna av olika aminosyror i blodet.
Under de senaste åren har idrottare tillgripit användningen av L-tryptofan och trott att det har ergogenicitet effekter. I teorin ökar dessa effekter mängden serotonin i hjärnan, vilket ger motstånd mot värk och smärta och minskar obehag som orsakas av långvarig aktivitet, vilket fördröjer trötthet. Denna teoretiska modell demonstrerades i en studie utförd av Segura och Ventura 1988, när de laddade försökspersoner med totalt 12 g L-tryptofan (4 gånger 300 mg doser inom 24 timmar) och observerade en 49 % ökning av den totala aktivitetstiden De gjorde det möjligt för teorin att få vetenskaplig giltighet. Man ska dock inte ha höga förväntningar på idrottsprestationer. Dessutom kunde det ovan nämnda resultatet inte uppnås i efterföljande studier. Sellers et al. I två mer omfattande studier utförda av et al., observerades ingen objektiv eller subjektiv förbättring med 1,2 g L-tryptofantillskott.
Att öka mängden serotonin i kroppen har också effekten av accelererande trötthet och utmattning. Därför är det nödvändigt att vara mycket försiktig vid användning och det finns ingen bevisad effekt. FDA initierade en studie som planerar att begränsa konsumtionen av kosttillskott som innehåller L-tryptofan, som den fann vara kopplad till EMS-epidemin som sågs i USA 1989.
Läs: 0
