Jag vill berätta lite om färdigheter i självkännedom. Självkännedomsförmåga är individens förmåga att minska påverkan av plågsamma tankar och känslor på sig själv i sitt liv och att ha psykologiska färdigheter som kan hålla hur dessa tankar och känslor påverkar hans liv under kontroll. Självkänslan hjälper individen att avslöja de meningsfulla aspekterna av sitt liv genom att låta honom fokusera på det som verkligen är viktigt för honom. På så sätt kan individen engagera sig i aktiviteter som berikar hans liv.
Det är faktiskt precis där livslångt hållbart välbefinnande ligger. Det jag pratar om är att inte uppmärksamma de negativa livshändelser vi upplever, ignorera dem, försöka undertrycka dem eller ignorera dem. Det jag pratar om är att förändra individens relation till de negativa händelserna, tankarna, känslorna och beteenden i deras liv. Att utveckla ett perspektiv i denna riktning, i själva verket att acceptera smärtan som alltid har funnits och alltid kommer att finnas i livet, möjliggör att bygga ett rikt, fylligt och meningsfullt liv med smärtan, inte trots den. För oavsett hur hårt vi försöker fly, kommer smärta alltid att stå i centrum av livet.
Vi upplever alla besvikelse, sjukdom, död, avslag, ogillar, misslyckande, förlust. I själva verket är detta en nödvändighet för att överleva. Som om dessa inte var tillräckligt tunga påminner våra sinnen oss ständigt om tidigare smärtor och framtida bekymmer. Så, hur tror du att livet skulle se ut om vi stannade och väntade, försökte undertrycka och fly från varje misslyckande, varje sjukdom, varje förlust, varje avslag? Jag tror att ett sådant liv skulle vara fyllt av förluster. Denna förlust jag talar om är förlusten av oss själva, förlusten av vårt meningsfulla liv, förlusten av ett rikt liv. Nåväl, låt oss tänka på det så här. Hur skulle livet se ut om vi kunde acceptera all smärta vi upplever och göra det vi behöver göra trots att smärtan finns? Mitt svar på detta är: Det är här ett rikt liv äger rum. Jag kan bara leva det liv jag vill om jag gör det jag behöver göra trots all smärta som finns i livet, om jag tar steg i linje med mina värderingar och om jag fortsätter att anstränga mig för att nå mina mål.
&nbs p; Så hur kan vi uppnå ett sådant perspektiv? Ett av sätten att göra detta är genom "Mindfulness", som vi har börjat höra ofta på sistone. Spontanitet innebär faktiskt att vara helt i nuet. Det betyder att inte missa "nuet" genom att varken tänka på det förflutna eller framtiden. Och samtidigt som man är i nuet, handlar det om att vara nyfiken på nuet, vara flexibel och öppen. Det kräver att man fokuserar full uppmärksamhet på upplevelsen som finns i nuet, snarare än att drunkna i tankar. Att vara närvarande i nuet innebär att styra vårt medvetande till miljön omkring oss och/eller till våra egna inre processer. På så sätt fokuserar vi på ögonblicket och lär oss av ögonblicket istället för att distrahera våra sinnen i det förflutna eller framtiden.
Ett sätt att leva livet med smärta och förändra vårt förhållande till smärta är kognitiv dissociation. Kognitiv dissociation innebär att ta ett steg bort från det som händer i våra sinnen, bilderna och minnena i våra sinnen, och se dem bakifrån. Det är som att se bilar som passerar förbi i trafiken. Att hålla fast vid våra tankar innebär att gå bort från att alltid agera i linje med vad våra tankar säger och inse att de bara är tankar. På det här sättet kan du göra den presentationen du behöver göra, den där läxan du behöver förbereda eller vad du än behöver göra, oavsett vilken besvikelse du har upplevt, tanken "jag är värdelös" eller tanken "jag ska misslyckas definitivt imorgon”. För det här är bara tankar. Dina handlingar, inte dina tankar, påverkar din framtid.
Kanske en av de bästa sakerna vi kan göra för att få det här perspektivet jag nämnde är acceptans. Acceptans innebär att öppna oss för upplevelser och om den upplevelsen slutar i smärta kan vi skapa en plats för denna smärta inom oss själva. Det innebär att sluta bekämpa smärtan och låta den existera (för tyvärr är kämpande inte en metod som gör att vi kan hantera smärta). Detta betyder inte att älska smärta eller att vilja ha smärta. Det betyder bara att acceptera att smärta är en del av livet och låta smärtan komma och gå. För vi vet att de tankar vi försöker förtränga är de minnen/upplevelser vi försöker bli av med. Våra barn påminner oss hela tiden om sig själva med en högre röst. Ju mer vi försöker fly, desto mer villigt återvänder de till oss. Men acceptans gör oss fria.
Det sista jag vill beröra är värdeorienterade handlingar. Våra värderingar är faktiskt den typ av liv vi vill ha djupt i våra hjärtan. En idé som vi vill representera i världen är det som verkligen betyder något för oss i vårt korta liv. Individer som utför handlingar långt ifrån sina värderingar samtidigt som de lider drar sig faktiskt in i ännu större smärta. För det gör ditt liv meningslöst och utarmat. Att identifiera värdeområdena i ditt liv, acceptera smärtsamma livshändelser och agera i linje med dessa värderingar är en av de viktigaste elementen som kommer att förändra ditt förhållande till smärta.
Ingen av dessa processer är oberoende av varandra. Att utveckla dessa färdigheter och tillämpa dem i våra liv kommer att öka vår spontanitet och psykologiska flexibilitet. För att kort sammanfatta allt som nämnts; Ju större vår förmåga att vara fullt närvarande, att vara öppen för och acceptera våra erfarenheter och att agera i linje med våra värderingar, desto högre blir vår livskvalitet. På så sätt kommer vi att uppvisa ett mer effektivt beteende när vi hanterar de oundvikliga svårigheter och problem som livet för med sig.
Läs: 0
