Med det uppvärmda vädret och den nya normaliseringsprocessen har tiden vi spenderar utomhus börjat öka. Därför blev det nödvändigt att fylla på D-vitaminlagren för att undvika brist under året.
Vad är D-vitamin? Varför uppstår D-vitaminbrist? Vilka är de bästa källorna till D-vitamin? Låt oss ta en titt tillsammans.
D-vitamin är en fettlöslig komponent som kan lagras i kroppen. Även om det kan lagras i kroppen, är D-vitaminintaget otillräckligt hos 99,1 % av befolkningen eftersom det aktiveras av solljus. Kostkällor för vitamin D; torskfiskolja och fet fisk som lax och sardiner, mjölk, ägg, lever, berikade livsmedel, margarin, smör, äggula. Det är dock mycket svårt att tillgodose behovet av D-vitamin med mat. Den huvudsakliga källan till D-vitamin är solen.
Faktorer som tiden under solen, årstiden och infallsvinkeln för solljus påverkar intaget av vitamin D i kroppen.
I vårt land är månaderna mellan november och april då solens strålar är sneda, effekten av att sola är mindre än under andra månader. Under sommarmånaderna när solen står vertikalt ökar solning mellan 10.00 och 16.00 risken för hudcancer. Det är därför folk använder solskyddsmedel. D-vitaminbildningen minskar i huden där solskyddsmedel används.
Dessutom, eftersom glas bryter solens strålar, förhindrar solbad bakom glas hemma bildandet av D-vitamin. D-vitaminbildningen minskar också hos personer som arbetar i stängda utrymmen och inte går ut under dagen. Hos mörkhyade personer, jämfört med ljushyade; D-vitaminbildningen vid solning är mindre hos äldre än hos unga.
Så hur ska D-vitamin tas in i kroppen? Under sommarmånaderna i Turkiet bildas tillräckligt med D-vitamin i kroppen genom att sola i 15-30 minuter med öppna armar och ben i soligt väder.
Glöm inte att kontrollera din D-vitaminnivå med ett blodprov minst en gång om året. Vid brist, se till att komplettera den med kosttillskott.
Läs: 0
