Nyckeln till att låsa upp ångest är att helt acceptera den. Att kunna stanna i nuet och
acceptera sin ångest gör att den försvinner. För att framgångsrikt hantera ångest
kan du använda en femstegsstrategi, AWARW-strategin (Awareness). Tack vare denna
strategi kommer du att kunna acceptera din ångest tills den försvinner.
1. Acceptera ångesten!Webster definierar acceptans som att "samtycka till att ta emot".
Övertyga dig själv om att ta emot ångesten. Välkommen honom. När det dyker upp, säg "Hej" högt för dig själv: "Du har en plats ovanför mitt huvud". Undvik inte att vara tillsammans med denna
upplevelse. Sluta bråka med honom. Välj acceptans framför avvisning, ilska och hat.
Genom att göra motstånd förlänger du faktiskt den obehagliga sidan av det. Istället är det bara att följa
flödet med det. Sluta skylla på honom
för hur du tänker, känner och agerar.
2. Var uppmärksam på din ångest!Var uppmärksam på din ångest utan fördomar, bra eller dåliga.
Behandla den inte som en objuden gäst. Gradera i stället från 1 till 10 och se
fart. Iaktta dig själv, se upp för din ångests toppar och dalar. Var opartisk
. Din ångest betyder inte dig. Ju mer
du kan frigöra dig från ångestupplevelsen, desto mer kan du se den här upplevelsen.
Se på dina tankar, känslor och handlingar som om de vore dina vänner, men
få inte överdrivet intresserad, titta som om du vore en publik. Ta isär det väsentliga "du" från ångesten. Kort sagt
var i ångesten, men låt dig inte vägledas av den.
3. Rör dig med ångest! Normalisera situationen. Agera som om du inte var orolig
. Försök att fungera med det. Om du måste sakta ner, sakta ner,
men aldrig sluta, fortsätt. Andas in och ut långsamt och normalt Om du flyr från situationen kommer din ångest att minska, men den här gången ökar din rädsla. Om du inte flyr och stannar kommer både din ångest och rädsla att minska.
4. Upprepa stegen! Tillbaka till en rimlig nivå Fortsätt att (1) erkänna din ångest, (2) övervaka den och (3) rör dig med den tills du slutar. När du fortsätter att acceptera, titta på och agera med det, kommer din ångest att minska. Fortsätt bara att upprepa de här tre
stegen: Acceptera, titta, flytta med det.
5. Förvänta dig det bästa! Det du fruktar händer mycket sällan dig. Men bli inte förvånad nästa gång du
stöter på ångest. Istället
överraska dig själv med hur du hanterar det. Så länge du lever kommer du att få lite ångest. Släpp tron att du har slagit ångest för alltid
. Genom att förutse framtida ångest sätter du dig själv på en fast grund för att vara bättre förberedd på att möta den
när den kommer.
Läs: 0
