Medan en del av vårt samhälle vill gå ner i vikt, vill vissa av dem gå upp i vikt, och majoriteten av efterfrågan på viktökning är unga människor. Faktum är att den mest intressanta delen är att individer som tidigare kämpat med fetma sedan kan konsultera dietister för att gå upp i vikt. Faktum är att det största problemet med fetma och oförmåga att gå upp i vikt är att störa balansen i vår ämnesomsättning.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att människor använder ett kroppsmassaindex (BMI) för att beräkna om de är överviktiga, en hälsosam vikt eller överviktiga. Att använda BMI anses vara ett bra mått på en persons vikt eftersom det jämför deras vikt med deras längd. Till exempel kanske en person på 170 pund inte är överviktig om de är för långa, men de kan vara överviktiga om de är för korta.
En person kan enkelt beräkna sitt kroppsmassaindex. Låt oss förklara detta med ett exempel. För att beräkna kroppsmassaindex för en individ som är 160 cm lång och väger 78 kg;
1. Först omvandlas längden till meter. 160 cm = 1,6 meter
2. Det hittade värdet multipliceras med sig självt: 1,6 x 1,6 = 2,56 kvadratmeter
3. Sedan delas det hittade värdet med kilo: 78 / 2,56 = 30,4
Oavsett vilket värde som faller inom följande intervall, tolkas dess vikt därefter. Individen vi gav som exempel hamnar i klassen överviktiga.
-
Låg vikt: mindre än 18,5
-
Normal/hälsosam vikt: 18,5 - 24,9
-
Övervikt: 25,0 - 29,9
-
Fetma: 30 eller äldre
Att vara underviktig kan orsaka hälsoproblem , precis som att vara överviktig. Inte alla som är underviktiga upplever de negativa biverkningarna eller symtomen av att vara underviktig. Vissa personer kan dock uppleva följande symtom relaterade till undervikt:
Osteoporos: Enligt en studie från 2016 ökar en kvinnas underviktsrisk för osteoporos, där benen är sköra och mer benägna att frakturer.
Hud-, hår- eller tandproblem: Om en person inte får i sig tillräckligt med näringsämnen i sin dagliga kost, fysiska symtom som tunn hud, håravfall, torrhet hud eller dålig tandhälsa kan observeras.
Att bli sjuk ofta: Om en person inte får tillräckligt med energi från kosten för att behålla en hälsosam kroppsvikt kanske de inte får i sig tillräckligt med näringsämnen för att bekämpa infektioner. Som ett resultat kan den personen bli sjuk oftare, och återhämtningen från vanliga sjukdomar som förkylningar kan ta längre tid än vanligt.
Känner mig trött hela tiden: Kalorier är ett mått av energin en viss mat kan ge till en person. . Att inte äta tillräckligt med kalorier för att hålla en hälsosam vikt kan få en person att känna sig trött.
Anemi: En underviktig person kan ha låga blodvärden, känd som anemi, vilket orsakar yrsel, huvudvärk , och trötthet. är mer benägna att ha det.
Oregelbunden menstruation: Underviktiga kvinnor kanske inte har regelbundna menstruationer, menstruationsuppehåll kan inträffa eller en tonårings första mens kan eller kan inte försenas. Oregelbundna eller frånvarande menstruationsblödningar kan orsaka infertilitet.
Prematura födslar: Enligt en studie publicerad i International Journal of Obstetrics and Gynecology kan en kvinna som är gravid och underviktig uppleva för tidigt födsel före födseln.
Långsam eller försenad tillväxt och utveckling: Unga människor behöver näringsämnen för att bygga och utveckla friska ben. Att vara underviktig och inte äta tillräckligt med kalorier kan innebära att en person kanske inte utvecklas som förväntat. Läkare kallar detta "misslyckande att trivas".
Varför har vi svårt att gå upp i vikt?
Det kan faktiskt finnas en eller flera orsaker till denna situation. Det är svårt att förbereda ett näringsprogram för att behandla ett viktproblem vars orsak inte kan fastställas. Bland huvudorsakerna:
-
Problem i matsmältningssystemet
-
Hormonella sjukdomar som kännetecknas av snabb metabolism, såsom hypertyreos
-
Tarmparasiter
-
Absorptionsstörningar
-
Anorexi och bulimisjukdomar som kännetecknas av rädsla för att få vikt
-
Psykologiska orsaker och åtföljande aptitproblem
-
Ätstörningar
-
Använt vissa sjukdomar
-
Allvarliga kroniska sjukdomar som cancer
-
Oregelbundet ätande och långvariga kraschdieter (svält, strejk etc.) ingår.
Att gå upp i vikt kan vara lite svårare än att gå ner i vikt och vanligtvis att få stöd av en nutritionist. Denna process kräver mycket tålamod, anpassning och ansträngning. I början utförs nödvändiga tester med stöd av en läkare och näringsterapi påbörjas samtidigt med läkemedelsbehandling enligt den befintliga sjukdomen.
Vad ska vi göra för att gå upp i vikt?
Måltidsmönster. Det är av stor betydelse. Små men kaloririka livsmedel bör konsumeras. Förlust av aptit observeras ofta hos individer som inte kan gå upp i vikt. Av denna anledning bör kalorierna i små portioner ökas. Till exempel kan honung läggas till mjölken som ska drickas vid frukosten utan att öka mängden, eller så kan olivolja droppas på påläggstallriken.
Uppblåsning av magen. bör förebyggas genom att konsumera vätska före måltider. Flytande livsmedel som soppa och läsk bör inte konsumeras före och under måltider. Om så önskas kan den intas efter måltiden.
För mellanmål kan nötter som valnötter, hasselnötter och jordnötter och smoothies tillagade med frukt att föredra.
>Fruktkompotter kan föredras istället för sallader vid måltiderna då och då.
Det är mycket viktigt att förbättra näringskvaliteten. Att tillsätta köttfärs när man lagar pasta eller lägga till kött/kyckling/fisk till grönsaksrätter kan vara det rätta valet.
Helfet mjölk- och yoghurtgrupp kan vara att föredra. Lite fet kött som får och lamm kan föredras för matlagning.
Istället för mycket intensiva övningar som kommer att bränna fett bör övningar som stärker och ökar muskelstrukturen föredras och rådgivning i detta ämne bör stöd vidtas
Söt konsumtion bör hållas till en viss gräns. Eftersom godis kan orsaka aptitlöshet genom att öka/minska frisättningen av vissa hormoner.
Läs: 0
