Låt inte de påkostade nyårsborden som du har drömt om bli din mardröm! Det går att hålla sig i form efter det nya året med bara några enkla steg.
• Rena ditt matsmältningssystem
Fiberrik blomkål, purjolök, zucchini och kål, som t.ex. höga antioxidanter vitaminer och mineraler, är möjliga.
Grönsaker hjälper både matsmältnings- och utsöndringssystem att fungera smidigt och därför fysisk
rening.
• Återfukta din kropp
Med kylandet av vädret minskar också kroppens behov av vatten. Men minst 1,5-2 liter vatten per dag hjälper både att påskynda din ämnesomsättning, som har börjat sakta ner, och slappna av i matsmältningssystemet. Om du har svårt att konsumera tillräckligt med vatten kan du tillgodose ditt vätskebehov med lågsocker
kompott, färskpressad fruktjuice, kärnmjölk och osötat örtte.
• Älska din lever.
Din lever är en del av kroppens naturliga avgiftningssystem. Även om alkohol, koffein,
raffinerat socker, mättade fetter och mediciner sliter ut levern, kan du få en friskare lever genom att konsumera levervänlig mat som kronärtskockor, selleri och morötter.
• Lyssna på din kropps behov
Innan du börjar äta, pausa i några sekunder och fråga: "Behöver jag verkligen den här maten?" Att tänka som
det kanske hjälper dig att undvika ett stort misstag du kan göra. Den viktigaste frågan du bör ställa dig själv innan du äter en mat du älskar är "Vad är min hunger- och mättnadsnivå?" borde vara. På så sätt kommer du inte behöva kämpa med övervikt under de följande månaderna
• Ta ett djupt andetag
Syre är den viktigaste källan för att rengöra och ge näring till dina celler. Ta djupa andetag flera gånger om dagen för att rena din kropp. Syresättning av kroppen gör en synlig skillnad inte bara i ditt fysiska utan också i ditt mentala tillstånd. Det slappnar av dig, säkerställer din inre och yttre
frid och förhindrar dig från att känna dig trött.
• Slappna av
Din mentala hälsa är direkt relaterad till din allmänna hälsa skick. Det är därför att hålla din familjs stressnivå låg är att spela spel med dina barn, kramas, yoga.
Fysiska aktiviteter som träning och meditation minimerar din stressnivå och hjälper dig att få en yngre och mer dynamisk kropp.
• Håll dig borta från ohälsosamma viktminskningsmetoder
Med avslappnande av semestern kan det bli en ökning av maten som konsumeras, och därmed din vikt.
Försök inte gå ner i vikt efter nyår snabbt med modedieter eller bantningsprodukter säljs på marknaden.
. För varje vikt du går ner snabbt kommer tillbaka i samma hastighet. Du kan nå din idealvikt utan problem med ett "hälsosam kostprogram" som är medvetet förberett för dig under kontroll av en dietist
.
• Planera din dag
När dagarna börjar bli kortare kan dina måltidsmönster störas. Med dina sommarvanor kan middagarna ändras till sena timmar, eller så kanske du är hungrig och vill äta mer vid en måltid. Långvariga fastasituationer kan orsaka oregelbundenheter i blodsockret och minskad ämnesomsättning. Att äta små och frekventa måltider är också mycket viktigt under denna period.
Du bör se till att äta 6 måltider om dagen och inte vara hungrig i mer än 4 timmar.
Renande meny
• Frukostalternativ
• 1 glas lättmjölk med 2 matskedar havrekli + 1 ägg + 1
portion färsk frukt
• Med 1⁄2 glas fruktpuré 1 glas lättmjölk + 2 skivor fullkorn
bröd + 1 skiva ost med låg fetthalt
• 1 kopp grönt te + ostomelett tillagad med 1 ägg + 1 portion färsk
p>
frukt + 1 skiva rågbröd
• 1 skål yoghurt och fullkorn frukostflingor + 1 portion färsk frukt + 2-3 bitar
valnötter eller 7-8 bitar mandel
• Snacksalternativ
• 1 flingbar
p>• 1 portion färsk frukt
• 1 glas yoghurt med låg fetthalt
• 4-5 torkade aprikoser/ 5-6 katrinplommon
• 1 skål fruktsallad
• 7-8 hasselnötter/mandlar
• p>
• 1 glas grönsaksjuice
• Lunch/ Middagsalternativ
• 1 portion zucchini eller portlaksallad med valnötter, yoghurt + 1 skiva fullkornsbröd
• 1 portion oliver grönsaksrätt med hög fetthalt + 1 skiva fullkornsbröd + 1⁄2 skål med låg fetthalt
yoghurt
• 1 skål soppa + 1 portion kött-grönsaksrätt + 1 glas kärnmjölk
• 1 portion pasta med grönsaker + sallad med låg fetthalt tillagad med säsongens gröna + 1⁄2
skål yoghurt
• 1 portion kalkonbröst + 3-4 skedar fullkornsrispilaff + Sallad
• Säsongssallad med 80 g diettonfisk + 1 skiva fullkornsbröd
• 1 portion av grillad eller ångad fisk + bakad mager potatis och grönsaker
sallad
• 1 portion grillade köttbullar + 3-4 matskedar bulgurpilaf + Tzatziki
Energi butik: Grönsakssoppa
Ingredienser
• 2 matskedar olivolja
• 2 medelstora, finhackade lökar
• 3 vitlöksklyftor
• 1 tesked pulveriserad gurkmeja
• 1,5 skålar kokta eller 1 burk konserverade kikärter
• 2 skålar grönsaksbuljong, 1 skål kycklingbuljong
• 250 g spenat
• 1 ⁄4 skålar hackade färska korianderblad
• 2 matskedar färsk dill
• Salt, svartpeppar
Förberedelse
Finhackad lök och fräs vitlöken i pannan. Innan vitlöken blir brun, tillsätt gurkmeja och kikärter, tillsätt grönsaksbuljong och låt det koka upp. Tillsätt spenaten och låt den koka upp igen
. När det börjar koka, minska värmen och koka i ytterligare 3 minuter. Lägg på
korianderblad och dill ovanpå. Krydda med kryddor och servera.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Läs: 0
