Hej alla efter en lång tid. Den här veckan vill jag berätta om melatoninhormonet.
Du måste ha hört talas om melatoninhormonet, även känt som sömnhormonet. Så, vad är detta sömnhormon, under vilken tidsperiod utsöndras det, vilka livsmedel påverkar frisättningen av sömnhormon, vilka faktorer påverkar frisättningen av sömnhormon? Låt oss svara på dessa frågor den här veckan.
Melatoninhormon utsöndras från tallkottkörteln på natten och är den mest kraftfulla antioxidant som är känd. Det skyddar med andra ord cellerna i vår kropp mot cancer. Tack vare denna funktion kan den nå alla celler i vår kropp. Det deltar i förnyelsen av celler och stärker vårt immunförsvar. Det minskar också spridningen av cancerceller och tumörtillväxt. Faktum är att det finns studier som associerar den låga risken för cancer för synskadade individer med höga nivåer av melatoninhormonet. Det finns också studier som visar att blodtrycket och hjärtfrekvensen minskar med melatoninhormonet som utsöndras på natten. Melatoninhormonets huvuduppgift är att upprätthålla denna rytm genom att tillhandahålla kroppens biologiska klocka. Dessutom, om du sover vid rätt tid, kan du förbättra sömnkvaliteten genom att utsöndra melatoninhormonet. Melatoninhormonnivåerna är låga hos personer som har sömnproblem.
Det finns många faktorer som påverkar syntesen och utsöndringen av melatoninhormon. Ljuset eller mörkret i miljön är den viktigaste faktorn som påverkar utsöndringen av melatonin. Med andra ord, även om melatonin är ett hormon som utsöndras på natten, kanske det inte utsöndras ens på natten i en ljus och ljus miljö. Därför bör du se till att rummet du sover i är mörkt. Dessutom påverkas även melatoninhormonet av elektromagnetiska vågor, så om det finns elektroniska apparater som telefoner och tv-apparater i miljön där du sover och de är påslagna kan melatoninutsöndringen minska. Dessutom kan stress, att vara mätt innan du går och lägga dig, alkohol, rökning, överdriven kaffekonsumtion och vissa mediciner också dämpa utsöndringen av melatonin. När vi blir äldre minskar utsöndringen av melatonin.
Tryptofan är en aminosyra som vi måste ta in i kroppen utifrån. Det är med andra ord proteinets byggsten. För att öka utsöndringen av melatonin måste vi konsumera livsmedel som innehåller tryptofan. Kött, fisk, ost, banan, jordgubbe, äpple, apelsin, svartpeppar rtlen, jordnötter, valnötter, pistagenötter, mandlar, kastanjer, aubergine, spenat, broccoli, ärtor, kål, lök, tomat, svamp, blomkål, potatis och gurka, torkade bönor, kidneybönor, kikärter, zucchini, bockhornsklöver, sesam, lin och solrosfrön innehåller aminosyran tryptofan. Dessutom ökar fänkål, anis och johannesört melatoninutsöndringen.
Utsöndringen av melatoninhormon toppar särskilt på natten mellan 23:00 och 05:00, och dess koncentration i blodet ökar med 3- 10 gånger. Den börjar öka 21.00-22.00 på kvällen, och timmarna då melatoninutsöndringen är högst är 02.00-04.00. Den börjar minska 05.00-07.00 på morgonen och sjunker till basala nivåer efter 07.00. Dessa timmar på natten är de timmar då sömnen är mest effektiv och naturligt är melatoninutsöndringen högst.
Läs: 0
