Varje år dör cirka 20 miljoner människor i världen på grund av hjärtsjukdomar. Men hjärtsjukdomar kan förebyggas. Minst 80 % av förtida dödsfall på grund av hjärtsjukdom och stroke kan förebyggas genom att kontrollera stora riskfaktorer som tobaksbruk, ohälsosam kost och brist på fysisk aktivitet. World Heart Day firas varje år den 24 september för att betona vikten av hjärthälsa och öka den sociala medvetenheten.
Även med bara några små förändringar kan du minska människors risk för hjärtsjukdomar och stroke. Du kan uppmuntra dem att äta hälsosamt, röra sig mer och inte använda tobak. Om vi kan se till att våra barn skaffar sig hjärthälsosamma livsstilsvanor nu och bibehålla dem under hela livet, kommer vi att fostra friska generationer i framtiden. Vad ska vi göra åt det?
HJÄLPLIG KOST
Ohälsosamma matvanor är direkt kopplade till 4 av de 10 vanligaste dödsorsakerna i världen. Nuförtiden äter fler och fler människor bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt, mättat fett eller transfett. En hjärthälsosam kost rik på frukt och grönsaker hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar och stroke. Gör hälsosam mat intressant för barn. Välj färgglada maträtter och använd dem när du lagar mat. Gör hälsosam mat intressant för barn. Granska dina portioner; använd mindre tallrikar; Se till att portionerna av frukt och grönsaker du konsumerar är större än de av kött eller kolhydrater.
FYSISK AKTIVITET
Aktioner med måttlig intensitet som utförs under 30 minuter fem gånger i veckan minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Exempel på fysisk aktivitet med måttlig intensitet inkluderar:
35 minuters snabb promenad,
30 minuters cykling,
20 minuters simning,
Sporter som rephoppning i 15 minuter
eller
45–60 minuters biltvätt,
45–60 minuters fönster- eller golvstädning ,
30-45 minuter av trädgårdsarbete,
15 minuter av att gå i trappor Ge inte upp.
De som har en stillasittande livsstil bör börja med mycket lätta övningar och öka träningsintensiteten efter sin egen kompatibilitet.
NEJ TILL RÖKNING
Att sluta röka och undvika passiv exponering för passiv rökning minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Varje år dör över 600 000 människor, inklusive barn, på grund av passiv rökning, trots att de inte använder tobak. Att förbjuda rökning i ditt hem är mycket viktigt för din familjs framtid. Om du har svårt att sluta röka, kontakta en läkare för råd. Dra nytta av stödtjänster som kan hjälpa dig att sluta röka.
REGELMATIG KONTROLL
Regelbundna hälsokontroller är minst lika viktiga som dessa steg. Rådfråga din läkare; Få ditt blodtryck, kolesterol och glukosnivåer, vikt och kroppsmassaindex (BMI) mätt. På så sätt kan dina risker bestämmas. Vi kan bestämma vår livsstil i linje med vår läkares rekommendationer.
Hjärtsjukdomar och stroke påverkar äldre, män och rika samhällen mer. Ändå drabbar hjärt-kärlsjukdom båda könen. Den främsta dödsorsaken bland kvinnor är hjärt-kärlsjukdomar. Det är hjärtsjukdomar som gör att 1 av 3 kvinnor dör. Kvinnor måste lära sig fakta om sina risker för hjärt-kärlsjukdomar.
Barn är också i riskzonen! Riskerna för hjärt-kärlsjukdomar börjar i fosterperioden före födseln och ökar gradvis i senare barndom som ett resultat av ohälsosam kost, inaktivitet och tobaksbruk.
Vi måste vidta försiktighetsåtgärder för att uppfostra friska generationer för framtiden. För det första måste vi älska oss själva, värdera oss själva och skydda oss från sjukdomar. Hälsa är vårt nummer ett värde i våra liv. Låt oss ta hand om våra hjärtan. Vi har nära och kära inuti. Grattis på världshjärtdagen.
Läs: 0
