Vad är stress?
Det är ett tecken på att den biologiska och psykologiska balansen har rubbats och att balansen måste återställas genom att anpassa sig till nya situationer.
Stress är en situation som överskrider eller anstränger personens förmåga att klara sig Det är en automatisk reaktion som uppstår när en situation uppfattas.
Stress är en väsentlig del av livet; (Det viktiga är att utveckla förmågan
att klara stress)
Stress är kroppens automatiska svar på olika inre och yttre stimuli.
Stress uppstår i kroppen eller
när en individ känner av ett möjligt hot mot hans/hennes känslomässiga eller fysiska tillstånd. > Det är reaktionen som sker i hjärnan.
Stress är reaktionen på tryck.
Problem orsakade av stress
Psykisk och känslomässiga problem
Eftersom stress och spänning orsakar överdriven energiförbrukning, känner sig individen svag, maktlös och att något dåligt kommer att hända när som helst
ögonblick.
Han känner intensiv ångest för ingen känd anledning. Han är arg.
Han lider av sömnlöshet. Han kan bli en person som lätt blir upphetsad
Han tappar uppmärksamheten.
Han/hon kan ha svårt att samla information.< br /> Han kan ha minnesproblem, han kan oroa sig för att han har glömt de ämnen han har lärt sig.
Han kan inte göra uppgifter som han lätt kan göra.
Han kan ha en tendens att försena eller förhindra uppgifter genom att vända de hamnar i hinder.
3.Beteendeproblem
Avhämtning,
Överhängande av ett ämne (cigarett, alkohol, etc.)
Klumpighet,
Svårighet att slappna av ,
Negativt påverkar arbetseffektiviteten,
Stresssymtom
Störningar eller några vanliga symptom relaterade till stress som orsakar utbrändhet är:
Hjärtinfarkt, stroke, snabb exponering för infektionssjukdomar , sår, hudrelaterade störningar, ländryggssmärta, snabbt
åldrande, depression, sexuella störningar, högt blodtryck, sömnlöshet, muskelvärk, extrem trötthet,
droganvändning och alkoholberoende...
De huvudsakliga effekterna av stress på individens liv är: Försämring av den psykologiska strukturen, vilket
/p>
Det ses som kronisk depression eller extrem irritabilitet.
En känsla av hjälplöshet och underlägsenhet utvecklas i personen.
Det finns en synlig minskning av fysisk och psykologisk energi.
Psykosomatiska sjukdomar som uppstår genom att möta sanningen ses.
KÄLLOR TILL FYSISK STRESS
Varm
Kall
Buller
Dåliga arbetsförhållanden och utrustning
Brand
Trafik< br /> Våld
KÄLLOR TILL SOCIAL STRESS
Mellanmänskliga och miljömässiga relationer
Olika värderingar
Skyldigheter
Väntetid
Rökare och icke-rökare
Sociala förväntningar
Familjemiljö
Dela på arbetsbördan
Svartsjuka
Könsroller
Olika värderingar
Död eller sjukdom i familjen
Olika livsstilar
Ekonomiska problem
Sociala, ekonomiska och politiska förhållanden
Arbetslöshet
Inflation
Hyresproblem
Skatter
Hög brottslighet< br /> Miljöföroreningar
Tekniska förändringar
Sätt att hantera stress
Genom att hantera tid väl,
Använda problemlösningstekniker,
Undvika överdrivna generaliseringar,
Vi kan lättare hantera stress genom att förbättra mellanmänskliga relationer och sociala aktiviteter,
Engagera oss i fysiska aktiviteter,
Äta en balanserad kost,
Lära och träna avslappningsövningar,
Mental visualisering p>
Time Management
Människor som är fast beslutna om tidshantering kan framgångsrikt hantera tid, vilket är den enda resursen som vi alla har lika mycket. För att hinna med tiden är det nödvändigt att göra ett realistiskt schema som passar personens
kapacitet och personlighetsegenskaper. Om programmets innehåll
bara täcker de uppgifter som måste utföras kommer programmet med största sannolikhet inte att fungera Alternativa aktiviteter bör också inkluderas i programmet.
Till exempel; som att kunna träna i rummet om den planerade promenaden inte kan göras på grund av regn
Använda problemlösningstekniker
Det används mest på problem som kan kontrolleras. Följande tillvägagångssätt kan följas:
Varför uppstod den stressiga situationen?
Är det bara den personen som ser situationen som ett problem?
Har individen sitt /hennes eget bidrag?
Finns det någon annan som kan bidra? Finns det saker eller människor?
För lösningen Finns det så många alternativ som möjligt?
Individen som söker svar på dessa frågor kommer att ta steg mot en lösning genom att gå bort från den stressiga situationen.
Vi måste älska oss själva:
Vi kanske inte behöver ändra alla brister. Några av våra "brister" är det som gör oss till de vi är. Det är hälsosammare att vara vi än att se ut som någon annan
. Att ha någon annan älska oss är en mer påtaglig glädje än att älska någon vi liknar. Vi har rätt att vara själviska
under denna tidsperiod. Vi bör inte försöka dela denna tidsperiod med våra nära och kära. Den tid du spenderar bör
vara din. Under denna tidsperiod bör du göra det som gör dig lycklig. Det kan vara att springa, gå, läsa,
måla, sy, spela spel på datorn, .. Kort sagt, vilken åtgärd du än väljer
är den åtgärd som gör dig lycklig och det är ingen skada att vända sig till denna åtgärd i din egen tid.
Vi måste bekämpa vårt beroende:
Under stress, särskilt vi kan tendera till vissa beroenden, såsom rökning, alkohol och droganvändning. På liknande sätt utvecklas också lögn, att försköna sanningen och överdrift på ett liknande sätt som ett sådant beroende. Dessa
är situationer utanför vår normala natur, och det kräver att vi gör en viss ansträngning för att bli av med dem.
Vi bör inte glömma att skratta:
Att skratta är en handling som slappnar av och förnyar människor. När kroppen skrattar utsöndrar den lyckohormoner Låt oss inte hålla oss borta från humor, söta små skämt och roliga historier. Låt oss inte skämmas för att skratta.
Älska ditt skratt. Eftersom detta skratt säger till världen: "Jag är glad." Tysta inte ner honom.
Vi måste lära oss att övervinna vår ilska när vi blir arga:
När vi blir arga, istället för att släppa ut vår ilska först eller bita ihop tänderna, istället för att berätta för den andra personen de dåliga sakerna som går igenom våra sinnen, säger vi "dessa ord Det är mer användbart att kunna säga "det gör mig ont". När vi enkelt kan säga vad den andra personen gör mot oss och hur vi känner, kan vi till och med kontrollera den andra personens ilska.
Låt oss delta i sportaktiviteter:
Gör vanliga sporter, fysisk kondition Att vara upptagen med något är fördelaktigt både fysiskt och känslomässigt
. Men låt oss inte bortse från att överdriven idrottsaktivitet också är relaterad till stress.
Vi bör försöka ha en regelbunden och balanserad kost:
För att kunna upprätthålla den kemiska balansen i vår kropp i sin kamp mot stress och för att ge den den nödvändiga energin
i denna kamp.Vi måste äta rätt saker. I detta avseende är en hälsosam och balanserad kost viktig. Överdriven
fet eller överdrivet sockerrik mat kan störa kroppens fysiska balans och ämnesomsättning.
Ineffektiva sätt att hantera stress
Det finns fel metoder som människor ofta använder för att hantera stress. Det här är tillfälliga stressmetoder.
men de orsakar mer stress i det långa loppet.
Några av dessa är följande:
Substansberoende: cigaretter eller alkohol används ofta avslappningsverktyg. När en individ råkar ut för en stressig situation kan han/hon automatiskt vända sig till dessa substanser. Men alkoholens och cigaretters skador på hälsan överstiger vida de omedelbara skadorna orsakade av stress. Det är en stressfaktor i sig, eftersom det leder till fysiologiskt och psykologiskt beroende
på lång sikt.
Överätande: Även om det till en början avslappnade, kan denna typ av beteende orsaka ytterligare stress på egen hand eller på grund av gått upp i vikt
Det kan bli en källa till stress.
Okontrollerad shopping: Om shopping, som börjar med syftet att värdera sig själv och kunna förnya sig, blir okontrollerbar, efter ett tag på grund av skuldsättning, blir individen okontrollerbar. slutar med att skjuta upp sina önskemål och behov, vilket orsakar mer intensiv stress.
Abstinens: Vissa individer kan dra sig undan och bli introverta som svar på stress. Han/hon kan undvika att möta sina problem genom att bli passiv. Han kan ta sig ur situationen genom att helt ignorera sina problem. Även om personen håller sig borta från den stressiga
händelsen i början förblir problemet olöst.
Överreagera: Att påverkas negativt av små besvikelser eller förändringar kan uppstå genom överreaktion
. Tantrum mot andra, att vara sårande, oroande osv.
är några av dem. Om detta beteende blir en vana, kommer det att isolera individen och göra honom/henne mer benägen att stressa.
Hamstring: Individen kanske inte reagerar på stress alls och håller ångesten inom sig själv. När dessa ansamlingar
blir outhärdliga kan de reagera väldigt våldsamt på händelser som de inte alls skulle reagera på.
Eftersom ansamlingen anstränger kapaciteten kan individen bli mer stressad.
Avslappnings- och avslappningsövningar
Det är individens förmåga att känna igen den spänning som kan uppstå i hans/hennes muskler och slappna av på egen hand innan spänningen uppstår.
Den individ som utövar avslappningsövningen kan behålla kontrollen över sin kropp genom att göra övningen före spända miljöer eller genom att ta avslappningspauser under dagen.
>Visualisering
Föreställ dig en situation eller miljö som avslappnar individen kan hjälpa individen att komma bort från de negativa känslor och tankar som orsakas av stress och hitta alternativa sätt att hantera stress.
Visualisering: Föreställ dig själv som om du befann dig i ett mycket bekvämt läge. plats. Försök att
uppleva vad du känner. Om du drömde att du var på stranden, försök att känna värmen från solen och den lätta vinden i ansiktet. Ju mer detaljer du lägger till scenen, desto snabbare och lättare slappnar du av. Efter att ha vistats på denna imaginära plats en kort tid kommer du att se att du blir pigg och lugn.
Muskelavslappning:
Det är en metod som gör att du både kan slappna av och bli kraftfull. Det är ett mycket enkelt program och
tar bara några minuter.
Blund. Utan att hålla andan, börja från dina ögon och spänn alla dina muskler (inte tillräckligt för att orsaka smärta).
Dra ihop näsan och läpparna och för dem närmare varandra. Förvräng hela ansiktet som om du skulle föra det
vid en punkt.
För hakan och axlarna närmare bröstet.
Sträck ut kroppen med armarna och tryck ihop händerna knytnävar.
Dra ihop magen.
Dra ihop höfterna och låren, sträck ut dem.
Sträck ut fötterna och böja tårna (var försiktig med kramp).
Vid det här laget, varje del av din kropp bör vara spänd. Slappna nu av dina muskler, börja från tårna du senast spände
och gå nerifrån och upp.
Koppla av varje muskel ordentligt.
Läs: 0
