De primära delarna som krävs för att starta en träningsrutin för din fysiska hälsa bör vara engagemang, tålamod och kunskap. Det är också mycket viktigt vad målet med träningen du ska göra är.
Generellt är de rekommenderade övningarna en blandning av aeroba och anaeroba övningar.
Du kan tänka dig aeroba övningar som rörelser som att gå eller cykla.
Anaeroba övningar inkluderar styrkebaserade övningar som styrketräningsrörelser.
Att veta hur dessa träningstyper påverkar kroppen kommer att hjälpa till att skapa en korrekt träning program.
Aerob och anaerob. Vad är träning?
"Aerob" betyder"kräver syre." Aerob träning förbränner både fett och kolhydrater för energi samtidigt som man upprätthåller en konstant tillförsel av syre under träningen. Det ökar din puls och det är därför det kallas "cardio". Löpning, promenader, cykling, simning, dans, tennis, fotboll och basket ingår i aerobicsgruppen. Aerob träning hjälper till att förbättra din övergripande kondition genom att reglera hjärtat och lungorna. Regelbunden aerob träning kan minska risken för många allvarliga problem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, och kan också stödja viktminskning och viktkontroll. Det stöder cirkulations- och andningssystemet och säkerställer att kroppen fungerar smidigt. Därför kan du göra aerob träning för att öka din allmänna konditionsnivå och uthållighet.
"Anaeroba"-övningar är styrkeövningar som liknar styrketräning. Anaerob träning innebär helt enkelt korta skurar av intensiva rörelser samtidigt som du bränner kolhydrater för energi. Det kräver inte syre. Armhävningar, sit-ups, korta spurter är anaeroba exempel. Anaerob styrketräning kan öka den totala styrkan, stärka musklerna och öka bentätheten. Den kan användas för att stärka stora muskelgrupper som ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Det kan hjälpa till att gå ner i vikt. När du har mer muskelmassa kan du bränna fler kalorier genom dagliga aktiviteter. Du kan inte bränna fett från specifika kroppsdelar genom att rikta in dem med styrketräning. Du kan bara öka styrkan och muskeltätheten. Bodybuilding med åldern Det är mycket viktigt att minimera förlusten av mager kroppsmassa som ses med nma.
Hur länge ska dessa övningar pågå?
Aeroba övningar bör utföras 30 gånger om dagen, fem dagar i veckan. Det kan göras med måttlig intensitet i minuter. Denna period kan också ställas in till 25 minuter, tre dagar i veckan.
Det rekommenderas att anaerobt arbete utförs minst två gånger i veckan. För att behålla styrkan kan 12 repetitioner göras för varje muskelgrupp åt gången (mer än en gång kan göras för tät muskelmassa). Det bör vara 1-2 dagars paus mellan träningspassen.
Det är mycket viktigt att göra uppvärmningsövningar innan varje träning och nedkylningsövningar i slutet av varje träning.
Läs: 0
