Om du tränar före graviditeten kommer du att ha en bekvämare tid under den perioden. Med hänvisning till vikten av viktkontroll under dessa perioder, har sjukgymnastik- och rehabiliteringsspecialist Dr. Seçil Ekinci Çini konstaterar att det kommer att vara fördelaktigt att idrotta under graviditeten.
Kvinnor som idrottar under och före graviditeten upplever mindre smärta i midjan och ryggen. Experter rekommenderar att du tränar utan att överdriva och äter regelbundet för att få en bekväm graviditet.
OM KROPPSMUSKLARNA ÄR SVAGA...
Sjukgymnastik- och rehabiliteringsspecialist Dr. Seçil Ekinci Çini sa att midje- och ryggsmärtor uppstår på grund av sträckning och sträckning av ligamenten som håller ihop lederna under graviditeten och den resulterande obalansen. Expert Dr. Çini sa: "Normalt finns det en balans mellan rygg-, midje- och magmusklerna. Under graviditeten, medan magmusklerna förlängs, förkortas ryggmusklerna samtidigt. Detta skapar en obalans mellan musklerna. Smärtor som kroppen normalt kan övervinna kan vara ett problem under graviditeten. Om bålmusklerna är svaga uppstår dessa smärtor mer. "Kvinnor som idrottar före graviditeten tar sig igenom graviditetsperioden mer smärtfritt", sa han. Seçil Ekinci Çini sa: "För att minska smärta under graviditeten bör viktkontroll göras först. Vi rekommenderar att gå upp i snitt 8-12 kilo under graviditeten. Att gå upp i vikt över detta kan orsaka problem i rörelseapparaten. Den resulterande smärtan kan fortsätta efter graviditeten. Läkemedelsfria behandlingar tillämpas på vårt sjukhus för smärta som härrör från rörelseapparaten som inte försvinner med sport och träning. Därför löser vi problem med behandlingar som kinesiologitejpning, dry needling, varma och kalla kompresser och massage. "Väntande mammor som kommer att börja idrotta under graviditeten kan göra promenader, simning, flexibilitet och hållningsövningar under överinseende av specialistläkare", sa han.
UTÖVER KONTROLLERAD SPORT
“Dr., specialist på fysioterapi och rehabilitering för gravida kvinnor, sa: ”De borde göra graviditetsträning och hållningsövningar under överinseende av experter. Seçil Ekinci Çini sa: "Skelettproblem orsakar problem i det dagliga livet och begränsar rörligheten. Börja träna under de första 3 månaderna av graviditeten Det bör startas efter tickande. Träning bör göras regelbundet, i genomsnitt 3-4 dagar i veckan. Syftet med träning är aldrig att gå ner i vikt eller förhindra viktökning, det bör inte göras för detta ändamål. Träningen bör inte vara för lång eller så tung att den gör dig andfådd. I genomsnitt 20-30 minuters träning är lämpligt.”
Läs: 0
