Först och främst bör vi börja med att undersöka orsaken till sötsuget. Återkommande sötsug kan bero på många fysiologiska orsaker som diabetes, vitamin-mineralbrist, tarmparasiter. I det här fallet är det bäst att ta hjälp av en specialistläkare. Å andra sidan kan en söt tand orsakas av känslomässig hunger. För att lösa detta skulle det vara fördelaktigt att ändra vårt fokus och ägna sig åt lite tidsfördriv. Låt oss se vad som kan göras för periodiska sötsug utan några underliggande hälsoproblem.
Dagen bör definitivt börja med frukost. Frukosten är väldigt viktig för att reglera svängningarna i vårt blodsocker under dagen och för att reglera hunger och mättnad. Av denna anledning bör en balanserad frukost ätas inom de första 30-40 minuterna efter att du vaknat varje dag. På så sätt minskar risken för sötsug senare på dagen.
Du bör vara noga med att äta mellanmål var 2-3:e timme. Snacks bör definitivt tillsättas mellan långvariga måltider, så att blodsockerbalansen bibehålls och sötsuget minskar.
Törst för med sig hunger. De förväxlas ofta med varandra. Man bör se till att dricka 2-2,5 liter vatten om dagen.
Frukt är det bästa valet för att undvika höga kalorier i sötsug. Speciellt frukter som jordgubbar och bananer är bland de hälsosammaste valen för sötsug, eftersom de ökar utsöndringen av lyckohormonet dopamin.
Torkad frukt, såväl som färsk frukt, är till hjälp vid sötsug. Dessutom, eftersom de har högre sockerhalt, kan de vara mer effektiva mot sötsug. 2 torkade fikon, dadlar eller 3-4 torkade aprikoser eller plommon att äta som mellanmål är alternativ som kan intas istället för 1 portion frukt.
Båda kanel förhöjer smaken av livsmedel och undertrycker behovet av godis.Det är en mycket framgångsrik krydda. Dess effektivitet för att balansera blodsockret har visats i många studier. En kanelstång tillsatt i vårt te hjälper till att undertrycka vårt behov av sötsaker utan att ta några kalorier.
Den första produkten som kommer att tänka på under sötsuget är choklad! Det är dock viktigt att minska mängden konsumtion och förhindra plötsliga ökningar av blodsockret. Av denna anledning kan det vara bättre att konsumera choklad med frukt. När du smälter chokladen och doppar fruktskivor som jordgubbar, bananer, kiwi och apelsiner kommer underbara smaker fram. Det kan vara ett perfekt mellanmål med en kaffe med mjölk.
Istället för att välja enbart choklad, kommer att konsumera hasselnötter och mandel i form av dragéer vara mycket mer framgångsrikt för att upprätthålla blodsockret balans.
Milkshakes, som skapas genom att blanda en eller några färska frukter med mjölk, är ett bra alternativ för att tillfredsställa sötsug, som tilltalar både ögat, gommen och hälsan . Du kan även lägga till is och kakao om så önskas.
Sockerfria sötade tandkött kan vara särskilt effektiva mot psykologiskt inducerade sötsug. På så sätt får vi både en söt smak och ett annat fokus i munnen.
Även om du måste äta efterrätt bör mjölkdessert föredras i små portioner. Tillsatser som kanel, valnötter och hasselnötter ökar mättnaden och förhindrar delvis den plötsliga ökningen av blodsockret.
Läs: 0
