Efter en dålig dag, befinner du dig framför tv:n, avslutar en stor burk och känner fortfarande ett behov av att äta, tar bort din stress på maten?
Enligt en studie publicerad i den internationella tidskriften av övervikt i 2005, övervikt - depression och dietfaktorer Ett samband återfinnas emellan. Vad vi äter kan påverka vår risk för depression, och kostförändringar kan potentiellt förbättra vår mentala hälsa.
Om du visar symtomen ovan, vad sägs om att ändra din kost i 8 steg?
1- HOPPA över MÅLTID
strong>Regelbunden måltidskonsumtion balanserar vår blodsockernivå och förhindrar dåligt humör under dagen. Bestäm frekvensen av mellanmål utanför de 3 huvudmåltiderna enligt din kroppens behov och livsstil och håll ditt blodsocker i balans.
2- HÅLL DIG FRÅN MAT MED SOCKER OCH VITT MJÖL
Enligt en studie publicerad i Brain , Beteende och immunitet, sockersötade läskedrycker, raffinerade spannmål (gjorda av vitt mjöl) Det har fastställts att det finns en ökad risk för depression hos individer som äter mat (vilken mat som helst). Begränsa därför konsumtionen av livsmedel som innehåller socker och vitt mjöl.
MAT RIKT PÅ 3-D-VITAMIN
2011 Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, kvinnor som konsumerar mat rika på D-vitamin är mer benägna än kvinnor som konsumerar livsmedel med låg D-vitamin; Det har fastställts att de upplever mindre risk för depression. Ge därför plats i din kost för livsmedel som ägg, lax, makrill, ost och komjölk.
4- FISK 2 DAGAR A VECKA
Studier har visat att det finns ett omvänt samband mellan Omega 3 och depression. Den bästa källan till Omega 3 är fisk. Att äta fisk 2 dagar i veckan minimerar risken för depression. Om du kan inte konsumera fisk, fokusera på portlak, linfrön och valnötter i din kost.
5-CHOKLAD
Choklad innehåller psykoaktiva kemikalier som andaminer, som stimulerar hjärnan och resultera i ett gott humör. Ät 1 eller 2 rutor mörk choklad om dagen. Kom ihåg att för mycket orsakar viktökning.
6- ÄT RIKT PÅ TRYPTOFAN
Tryptofan är föregångaren till serotonin och är rikt på protein. Serotonin spelar en roll för kvalitetssömn och förebyggande av depression. Lägg till jordnötter, ost, kyckling, mjölk, pumpafrön, sesamfrön, kalkon till din kost.
FÖDA 7-FIBER
Visste du att serotonin produceras i tarmarna istället för hjärnan? Serotonin produceras i tarmarna och lycka börjar i tarmen. Om du vill vara lycklig, ät fiberrik mat (fullkorn, frukt och grönsaker).
8- HÅLL DIG BORTA FRÅN KAFFEIN
Koffein är ett stimulerande medel, det höjer omedelbart humöret, ger ett snabbt utbrott av energi och sänker omedelbart humöret. Begränsa ditt koffeinintag för en god sömn och ett lyckligt liv.
Läs: 0
