Matningsperiodisering
Termen utfodringsperiodisering används vanligtvis för att beskriva förändringar i matintag som svar på specifika träningsperioder. Till exempel fokuserar vissa träningsperioder på viktkontroll och lägre energiintag, medan andra perioder fokuserar på återhämtning och prestation och högre kolhydratintag. Han drog slutsatsen att "näringen bör periodiseras och anpassas för att stödja individuella mål, träningsnivåer och behov som förändras under en säsong och/eller träningscykel." Det syftar på den planerade, målmedvetna och strategiska användningen av specifika näringsinsatser för att uppnå andra effekter som kommer att förbättra prestationsförmågan på lång sikt.
Träning på en fastad (nattfastad) övning
• Träning utförs efter en natts fasta. Muskelglykogen kan vara normalt eller till och med högt, men leverglykogen är lågt.Träning utförs efter en natts fasta. Muskelglykogen kan vara normalt eller till och med högt, men leverglykogen är lågt
Frukost konsumeras efter träning och ingen form av CHO konsumeras under träning, vilket gör att FFAs stiger avsevärt. Detta tillvägagångssätt kommer främst att inriktas på minskat leverglykogen (associerat med nattlig fasta), men muskelglykogen före träning kan också anses vara lågt på grund av det CHO-intag som konsumeras under återhämtningsperioden efter det senaste träningspasset.
• Fastande träning, leder till ökad metabol stress för muskler, centrala nervsystemet och/eller leverglukoneogenesen.
Träning med Fast
Det kanske vanligaste sättet att "underträna" är att träna fastade över natten. Vanligtvis äts den sista måltiden mellan 20.00 och 14.00 kvällen innan, och träningen görs på morgonen före frukost. Detta skiljer sig från tidigare metoder där muskelglykogen reducerades av tidigare träning. Vid träning på fastande mage bör muskelglykogen inte påverkas av nattlig fasta, men leverglykogenet kommer att vara mycket lågt.
Forskning av Hespel et al.
Till exempel, i en studie visade sig oxidativa enzymer som CS och HAD vara mer än 6 veckors träning (per vecka). 4 gånger, 1-1 veckor, har det visat sig att vara uppreglerad i högre grad (47% respektive 34%) jämfört med fasta.De drog slutsatsen att det var mer effektivt än att träna i fullt tillstånd. De observerade också ökad användning av intramuskulärt fett vid fasteträning och noterade förbättringar i regleringen av blodsockernivåerna. Mekanismerna kommer sannolikt att skilja sig från träning med lågt glykogen.
De Bock et al visade att fastande träning underlättar intramuskulärt fettutnyttjande och förbättrar glykogenåtersyntesen under träning. Det har också visat sig att kolhydratintag dämpar dissocierat protein 3-genuttryck, medan fasteträning leder till en markant ökning av dissocierat protein 3-genuttryck. En annan studie av samma forskargrupp fann ingen signifikant förbättring av fasteundervisningen. I denna studie observerades mindre förändringar i proteiner involverade i regleringen av fettmetabolismen, men detta ledde inte till mätbara förändringar i fettoxidationen. Resultaten av dessa studier är lovande, och träning på fastande mage verkar ha potentiella fördelar.
Det finns dock några praktiska frågor som måste besvaras, till exempel hur många dagar i veckan träning som behövs . Vilken är den lämpligaste typen av träning (intensitet och varaktighet) för fasteträning? Hur många veckor bör denna träning göras för att se dess meningsfulla effekter? Dessutom har studier hittills fokuserat på metabola anpassningar, och få har tagit upp potentiella effekter på träningsprestanda.
Läs: 0
